Здравствуйте! Сегодня я рассказывала о том, что такое материнское выгорание и к каким тяжёлым последствиям это приводит.
А теперь - конкретные советы, как этого избежать и как справиться:
1. Признайте, что проблема есть! И она очень серьёзная! Вашему ребёнку нужна счастливая мама - здоровая и энергичная! Займитесь решением проблемы и ради себя и ради ваших детей!
2. Долой чувство вины! У вас проблемы. И вам нужна помощь! Перестаньте заниматься самобичеванием: "Я плохая мать! Я не вывожу! Как стыдно! Мои мама и бабушки со всем справлялись, им на всё хватало времени и сил, а я какая - то некчемная!"
Нет!!!
Вы - хорошая, прекрасная, замечательная мама, но вы очень устали! перенапряглись! И вам нужно придти в себя, прежде чем вы продолжите этот марафон!
3. Просите о помощи, принимайте помощь! Даже с одним ребёнком невозможно находиться постоянно одной 24/7 ! Вам нужно время и для себя, и для того, чтобы спокойно выполнять какие - то обязанности!
Используйте любой шанс получить помощь от ваших близких!Помните, вам очень ценна и важна возможность отдохнуть от ваших материнских обязанностей и от других ваших обязательных дел! Кто бы вам ни помогал - ваши родители, муж, свекровь, няня, вы должны понимать, что вам эта помощь крайне необходима и незаменима! Поэтому будьте благодарны вашим помощникам, старайтесь не критиковать то, что они делают, не отказывайтесь от помощи, потому что это очень важная опора для вас в материнстве!
4. Отдых, отдых и ещё раз отдых! Используйте каждую возможность отдохнуть - поспать, спокойно поесть, побыть без ребёнка, подарить себе приятные эмоции! Если кто-то берёт на себя на какое - то время заботы о вашем ребёнке, не бросайтесь сразу же сломя голову варить мужу борщ или печь пироги, гладить бельё или пылесосить! Подумайте о себе! Задайте себе вопрос - чего я сейчас больше всего хочу? Поспать? Позвонить подруге? Погулять? Сходить спокойно в магазин, без коляски и криков: "Купи!" Выпить в тишине чашку чая? Сделайте что -то для себя! И не забывайте про то, что сон - лучшее средство восстановления сил!
5. Упрощайте свои обязанности! Отказывайтесь от перфекционизма во всём! Сейчас ваша главная функция - быть мамой, она забирает у вас очень много сил и времени! Снижайте планку требований к себе по всем остальным направлениям! Меньше трудоёмких блюд, заказ продуктов с доставкой, по возможности - клининговые услуги и т.д. Делегируйте всё, что только возможно!
6. Ищите решение проблем, связанных с воспитанием и развитием ребёнка!
Вам очень сложно с ребёнком? Вы не понимаете, почему он плачет, почему отказывается от еды, почему так плохо спит по ночам? Возможно, вы не понимаете, что именно происходит с ребёнком, и вам нужна помощь специалистов - педиатра, детского психолога!
Не верьте тем, кто уверяет вас, что иметь ребёнка - это тяжкое испытание и сплошная мука! "Дети - монстры, дети - тираны!" Нет, это не так! Так говорят люди, которые ничего не знают о психологических особенностях периода детства, люди, которые не смогли понять и принять своего ребёнка! Ищите информацию, ищите ответы на свои вопросы, она даст вам ключи к счастливому материнству!
Многие женщины смогли найти баланс между потребностями ребёнка и своей нормальной жизнью и наслаждаются материнством, а не ждут "Когда же он наконец - то вырастет?"
7. Найдите себе ответ на вопрос "Зачем мне это всё?"
Вспомните, как вы мечтали стать мамой, как выбирали имя для малыша, представляли, как будете играть с малышом, читать ему книжки, водить в Зоопарк! Вспомните - вы хотели этого ребёнка! Вы очень ждали его! Вы его любите?
Да, вам сейчас тяжело, не хватает времени на себя. Но зато в вашей семье есть маленькое чудо! Весёлое, активное, озорное! Как много положительных эмоций приносит общение с ребёнком, если родители умеют принимать его таким, какой он есть!
Мне очень важно и интересно знать ваше мнение - испытывали ли вы ощущение материнского выгорания?
Как с этим справлялись?
Есть ли у вас свои способы восстанавливать силы и бодрость?