"Я считаю себя достаточно хорошей мамой, но иногда на меня накатывают приступы гнева безумной силы! Я начинаю кричать на ребёнка, психовать, могу обозвать, бросить его тетради или учебники на пол, хлопать дверями.... Через время я успокаиваюсь, прихожу в себя, могу попросить у ребёнка прощения...
Но мне потом очень паршиво на душе, стыдно. И, я уверена, что такие мои вспышки очень вредят психике ребёнка. Как мне с этим справиться?"
Примерно такой запрос от родителей я получаю довольно часто.
Обычно я предлагаю проработать тему гнева, отношений с ребёнком, тему собственного детства и детских воспоминаний более глубоко.
Но есть и несколько способов совладать с такими вспышками в рамках краткосрочной помощи.
Вот несколько способов, которые могут вам помочь.
1. Возьмите Time Out.
Остановитесь! Выйдите в другую комнату, попейте воды, сделайте себе чашку чая. Переключите своё внимание на что-то другое.
Этими действиями вы снизите накал эмоций и напряжения от той ситуации, которая вывела вас. Это поможет вам остыть, успокоиться, попытаться взглянуть на ситуацию со стороны.
2. Предупреждение.
Обозначьте словами то, что сейчас с вами происходит: "Я очень разозлилась!
Я в бешенстве! Сегодня вы меня довели до белого каления! Предупреждаю, я сейчас взорвусь!"
Детей очень пугает внезапность.
Когда мама, которая спокойно разговаривала, неожиданно начинает орать, ребёнок чувствует себя беззащитным, беспомощным, брошенным самым любимым и самым важным человеком на свете.
Ваши слова, ваши предупреждения помогут избежать внезапности. И дадут ребёнку возможность понять, что он перешёл грань, а у мамы кончается терпение.
3. Дать себе возможность немного отдохнуть.
Попробуйте лечь полежать, а возможно вообще дать себе небольшой отдых!
Задайте себе вопрос: "Я сейчас в ресурсе? У меня есть силы выполнять то, что я сейчас от себя требую - делать с ребёнком уроки, заниматься вместе с ребёнком уборкой комнаты, выполнять другие свои обязанности?" Ответьте себе на этот вопрос честно и прямо.
Возможно, вам просто нужна пауза, перерыв, небольшая или большая передышка?
4. Снизьте важность происходящего! Понизьте градус ответственности!
Представьте, что это не ваш ребёнок. Представьте, что подруга, соседка, знакомая мама одноклассника сына попросила вас посидеть с её ребёнком. Как вы будете себя вести с чужим ребёнком? Позволите ли вы себе такие проявления? Будете ли вы так же сильно переживать из - за непослушания ребёнка?
5. Войдите в другую роль!
Если вы находитесь на волне очень сильного гнева, попробуйте выпустить этот гнев более экологичными способами. Начните рычать, мяукать, гавкать, кричать истошным голосом.
Попробуйте изобразить к свои эмоции, войдя в роль какого-нибудь мультяшного персонажа. Идеально - привлечь к этой игре ребёнка!
Одним словом, перестаньте быть мамой, которая пугает ребёнка! Останьтесь мамой, которая испытывает сильные эмоции, но при этом помогает ребёнку не быть в Эпицентре урагана!
6. Вспомните о своих ценностях!
Вспомните о том, как вы любите своего ребёнка, как сильно вы хотите, чтобы он вырос счастливым! А для этого ребёнку необходимо расти в обстановке любви и принятия, общаясь со спокойными, дружелюбными родителями.
7. Позаботьтесь о себе!
Если вспышки гнева случаются у вас всё чаще и чаще, а справляться с ними вам становится всё труднее и труднее, похоже, что вам надо больше времени уделять себе. Как минимум, разобраться в своём состоянии и не забывать своевременно пополнять свои ресурсы.
Ведь материнство требует от женщины огромной самоотдачи, порой самоотречения. И задача "хорошей мамы" - заботиться о себе, заряжаться энергией, вовремя и качественно отдыхать!
8. Вспомните о правилах!
Я уже писала о том, что воспитание детей проходит спокойнее и дружелюбнее в тех семьях, где родители и дети руководствуются правилами, а не сиюминутными эмоциями.