Честно признаюсь, не знала о том, что именно это упражнение принадлежит профессору Неумывакину, хотя делаю его "сто лет в обед" прямо лежа в постели и оно мне очень нравится. Некоторые его варианты подобных упражнений можно найти в йоге. Но в контексте профессора Неумывакина это упражнение делается чуть-чуть иначе, в плане времени. И практика одновременно полезна и тем, кто много сидит, и тем, кто хотел бы помочь лицу, и даже фигуру подтянуть. А ещё оно нравится мне за то, что помогает работу пищеварения улучшать. Но, что это за упражнения? Как его делать? Давайте поговорим.
Лежа тоже можно получать пользу - о растяжке ягодичных мышц и зачем это нужно:
Оказывается это упражнение было предложено профессором Неумывакиным, как и ходьба на ягодицах, а также приседания с опорой. На самом деле лично я делаю это упражнение довольно давно, но познакомилась с ним в йоге. В йогической практике также есть подобное упражнение, которое называется "поза освобождения ветра", но в более облегченном варианте. Поэтому делаю я его довольно давно.
И это упражнение иначе называется "растяжка ягодичных мышц". А ведь в течение дня эти мышцы получают довольно большую нагрузку, даже когда мы большое количество времени сидим на стуле. Из-за этого существенно ухудшаются обменные процессы в малом тазу: появляются застойные явления, слабнут мышцы, снижаются защитные силы. Это может существенно ухудшать как женское, так и мужское здоровье, плюс приводить к разного рода недержаниям. Поэтому растяжка этих мышц и упражнение, которое мы здесь рассмотрим неплохо ускоряет обменные процессы в области малого таза, что фактически важно для всех.
А ещё очень приятно расслабляется напряженная спина, нижние отделы спины. В йоге эту позу и используют часто для этого, особенно мне нравится это упражнение перед сном.
Однако и это ещё не все зачем нужно растягивать ягодичные мышцы. Дело в том, что если эти мышцы напряжены, то таз может косить в одну сторону ( где нагрузка к примеру больше ), а это не только напряжение в пояснице, но и постоянно поднимающаяся на отделы выше нагрузка ( по задней фасциальной цепи, которую можно увидеть на изображении ниже ). Нагрузка постепенно идёт на отделы выше: область под лопатками, шеи и в итоге лобно-затылочная мышца напрягаются. Что в итоге становится причиной дискомфорта в шее, а также морщин на лбу, нависших век и отеков вокруг глаз. Поэтому расслабляя спину мы также помогаем и лицу, омолаживая его, так и шее пользу несем.
Если вы думали, что это вся польза, то это ещё не все. Дело в том, что в йоге данные позы используют для улучшения работы пищеварения, чтобы уменьшить тяжесть, дискомфорт, напряжение, вздутие в животе. Плюс вместе с дыханием мы получаем массажный эффект, который и дает пищеварению разгон, ускоряет обменные процессы. А это также постепенно подтягивает живот, уменьшает его объемы и оплывы.
И перед тем, как говорить об упражнении не забудем отметить, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Упражнение для молодости и здоровья от профессора Неумывакина прямо лежа в постели, а ещё оно живот подтягивает и пищеварению разгон дает
Упражнение довольно простое в исполнении, а чтобы его сделать надо просто лечь на пол, я часто делаю практику прямо лежа в постели, например, с утра или вечером. А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Мягко подтягиваем ногу к себе, руками обхватываем.
- И легкими пружинящими движениями тянем ногу на себя
- Считаем до 30 про себя.
- Меняем ногу.
- Можно сделать ещё 1-2 повтора на каждую ногу.
Если вам интересна поза в контексте йога ( поза освобождения ветра ), то её делаю вот так:
- Также лежа на спине.
- Мягко подтягиваем одну и другую ногу к себе.
- Можно подтянуть лоб к коленям для удобства.
И в том и в другом варианте глубоко и спокойно дышат животом, держим позу около 1 минуты.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) Делитесь мнением.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: