Эта комбинация цифр мое итоговое время за пробег 15 км.Сегодня расскажу о взятом спортивном рубеже.
Я уже рассказывал о своем осеннем забеге 20024г на 5 км . И уже весной 2025, после зимнего перерыва продолжил свои беговые тренировки. Первая мартовская пробежка составляла 53 мин. Первая же осенняя пробежка-тренировка 2024 составляла всего 15 минут. Беговое время самый объективный для меня показатель. Уже говорил о том, что в моем районе/городе ни один из трекеров нормально не работает. Несмотря на зимний перерыв, занятия на «степпере» и гантельная зарядка более-менее помогли сохранить «форму для бега». Постепенно увеличил беговое время до 90-100 минут. Один раз даже пробежал 2 часа 01 минуту. Если кто-то у меня хочет узнать волшебный рецепт как улучшить свои физические показатели, то у меня он один – бегать и постепенно увеличивать нагрузку.
Уже в начале лета решил, что надо поучаствовать в каком-то массовом, официальном забеге. Изначально на этот год у меня был план одолеть 10-ку в пределах часа. Как оказалось, что это не было мега сложной целью. И вот на просторах Интернета нашел информацию о забеге «Битцевская прямая» https://begisveterkom.ru/ , который проходил 22 июня в Битцевском Лесопарке, в районе станции метро «Беляево». Среди всех возможных вариантов дистанций, выбрал 15 км. Эта дистанция оказалась наименее популярной из всех возможных. Другие участники больше выбирали 10 км или полумарафон. Лично для меня 10 км уже казались маловаты, а до полумарафона как мне показалось еще «кишка тонка».
«Битцевская прямая» только условно называется прямой, маршрут забега «петляет» в Битцевском лесопарке и имеет спуски и подъемы. По факту, это «челночная» дистанция, длинной 2.5 км , круг туда и обратной 5 км, т.е. 15 км составляли 3 полных круга.Моей ошибкой было стартануть в первых шеренгах с опытными бегунами, лидерами на 5 и 10 км и бежать с ними в одном темпе первую половину километра.
Для меня это был очень высокий темп, из-за которого «сбил дыхание» и восстановился только к концу первого круга. Но потом вошел в норму. Благодаря тому, что в начале старта и в конце каждого 5 км круга было электронное табло с временем, мне удалось узнать свои показатели на 5 и 10 км. Понимаю, что это не совсем правильно со спортивной точки зрения. Когда увидел, что мой результат на 5 км -26мин 30 сек, лучше, чем в осеннем забеге на 19 сек меня это хорошо взбодрило. Когда на 10 км увидел результат – 54 мин 40 сек, то воодушевился еще больше и в итоге финиш с первым результатом среди участников на дистанции 15 км - 1 ч 22 мин 52 сек.
Насколько плохи или хороши мои результаты, решали спросить нейросеть. Вот какие получил ответы по поводу результатов на 10 км:
Ваш результат 10 км за 54:40 – это очень хороший уровень для мужчины 47 лет! Разберём детально:
Средний темп: 5:28 мин/км
Скорость: ~11 км/ч
Сравнение с возрастными нормативами (мужчины 45-49 лет):
Новичок: 6:00–6:30 мин/км (60–65 мин)
Любитель: 5:00–5:50 мин/км (50–58 мин)
Продвинутый: <4:50 мин/км (<48:30)
Вы находитесь на границе между "подготовленным любителем" и "продвинутым" уровнем.
На крупных стартах (типа Московского марафона) такой результат в вашей возрастной группе обычно попадает в топ 20-25%.
На 15 км нейросеть оценила результат так:
Средний темп: ~ 5:32 мин/км Скорость: ~11 км/ч
Это соответствует уровню подготовленного любителя, который тренируется регулярно.
Сравнение с возрастными нормами:
Для мужчин 45-49 лет:
Новичок: ~1:40:00 – 1:50:00 (6:40–7:20 мин/км)
Любитель: ~1:20:00 – 1:35:00 (5:20–6:20 мин/км)
Продвинутый: <1:15:00 (<5:00 мин/км)
Ваш результат находится в верхней части категории "любитель", близко к "продвинутому".
Сравнение с массовыми забегами:
На крупных стартах (например, Московский марафон) такой результат мог бы попасть в топ 30-40% в вашей возрастной группе.
Но самый главный результат для меня, это то, что одолел эту дистанцию и бег стал для меня привычным делом.
Хотел бы еще очень поблагодарить организаторов за подобное мероприятие. За теплую дружескую атмосферу и возможность приобщиться к сообществу любителей бега. Призываю всех начать бегать или заниматься спортом.
Среди участников этого мероприятия был отмечен и Русский Форест Гамп и человек-легенда марафонских забегов Виктор Гордюшенко , он пробежал в 67 лет очередную свою марафонскую дистанцию, а вообще за плечами более 1000 марафонов.
Теперь задумался всерьез о полумарафоне и продолжаю тренировки!
Дорогу осилит бегущий!
Всем до встречи!