Недавно ко мне вернулась клиентка с темой профессионального выгорания. Всё было по классике: токсичная атмосфера в коллективе, руководитель с нарушением профессиональной этики, переработки, постоянное нарушение личных границ. В общем — всё то, чем славятся бюрократические организации с иерархической системой.
Мы обсуждали усталость, внутреннее ощущение, что "всё, хватит". План был простой: уволиться летом, взять паузу, отдохнуть и начать искать новое место, где её будут ценить и слышать.
Но потом — тишина. Она исчезла на несколько недель. Я уже было решила, что она взяла паузу на переосмысление, и вот недавно она вышла на связь. С новостью:
"Я решила остаться. До конца осени. Просто… не всё ещё реализовала. Проекты интересные, а выгорание ещё не тотальное".
Остаться нельзя уйти: как принять решение вовремя
С одной стороны, решение кажется логичным: если есть силы, если остались интересные задачи, то почему бы не дотянуть?
Я привела метафору: это как вечеринка, которая перестала быть в радость.
Узкие туфли уже натёрли ноги, напитки и компания уже не радует, музыка раздражает, большинство гостей давно разъехалось. И ты уже понимаешь:
"Если уйду сейчас — успею выспаться, отдохнуть и завтра буду чувствовать себя хорошо".
Но что-то внутри цепляется:
"А вдруг ещё будет классный момент? Вдруг я упущу что-то важное? Надо остаться. Дотанцевать. До конца".
Психология происходящего
FOMO (Fear of Missing Out) — страх упустить что-то важное, быть "не там", когда происходит что-то значимое. Этот механизм особенно "отлажен" у людей с высоким уровнем тревожности, перфекционизмом и дефицитом признания.
Клиентка опасается, что уйдёт слишком рано — и не получит "дивиденды" за вложенные усилия. Что лавры достанутся другим. Что не доказала себе (и, может быть, другим) свою значимость.
Гиперответственность — ещё один мощный внутренний драйвер. Это про "нельзя подвести других", "я должна довести дело до конца", "я за всё в ответе". Эти установки знакомы многим - даже если цена им — собственное здоровье.
И вдобавок — ложное ощущение контроля. Кажется, что если остаться и "переломить ситуацию", то всё наладится. Хотя реальность, как правило, не меняется — токсичные руководители редко вдруг становятся эмпатичными, а переработки сами не исчезают.
Что делать?
👉 Отлавливать метафорические вечеринки. Честно спрашивать себя время от времени (по квадрату Декарта):
Что получу, если останусь?
Что потеряю, если останусь?
Заменить FOMO на JOMO (Joy of Missing Out).
👉 Променять страх "упустить" на радость от осознанного отказа.
А что, если самое важное — это не гипотетический шанс, а возможность не терять себя?
👉 Перераспределить "ответственность". Ответственность — это не значит тащить всё в одиночку.
Что будет, если я отдам проект?
Что будет, если не отдам проект?
И самое главное - если решение уйти ещё не созрело, то это тоже нормально. Надо дать ему время созреть. Порой нужно стоптать ноги "вхлам", чтобы в следующий раз выбрать другую обувь.
Вывод
В моей практике и окружении я часто вижу, как люди (особенно женщины), сгорают не потому, что слабые, а наоборот — потому что сильные слишком долго. Потому что привыкли держаться и дожимать. Но сила — это ещё и умение вовремя уйти.
Если вы чувствуете, что выгорание подкралось слишком близко — не обязательно ждать, пока вы упадёте.
Если узнали себя — пишите в комментариях! 🧡