Давайте вспомним, а когда вы последний раз уделяли внимание мышцам тазового дна, да и вообще делали упражнение, которые помогали бы эти мышцы включать в работу? О, я думаю, что не так часто. Конечно летом мы больше двигаемся, но все равно это не спасает от слабости мышцы малого таза, тем более, что это не только ухудшает здоровье, так ещё и живот из-за этого сильнее оплывает. Но лето же, жара, ничего не хочется.
Тогда пора вспомнить о таком ленивом упражнении, как ягодичный мостик. Чем же оно полезно? И какие варианты у него есть?
1 поза 3 варианта, чтобы живот был плоским, а здоровье малого таза крепким:
На самом деле я довольно редко поднимаю эту тему на канале, а именно говорю о здоровье систем малого таза, так как от воздействия большого количества факторов, того же сидячего образа жизни у нас обменные процессы в малом тазу ухудшаются. Если обменные процессы в малом тазу вялые, а мышцы слабые, то это постепенно начинает приводить к ряду проблем. И первая из них состоит в том, что слабые мышцы малого таза приводят к разного рода недержаниям.
Второй момент состоит в том, что ухудшение обменных процессов в малом тазу приводит к ухудшению работы мочевыводящей и репродуктивной систем, ухудшается работа пищеварения. Снижаются защитные силы в данной системе, повышается риск проблем со здоровьем мужчин и женщин в области малого таза.
Поэтому укреплять обменные процессы в малом тазу очень даже важно для здоровья и ягодичный мостик может нам тут хорошо помочь.
Но это ещё не вся польза данного упражнения, дело в том, что в данном упражнении у нас активно включаются в работу мышцы живота.
Укрепление прямых мышц живота в свою очередь помогает подтянуть живот, уменьшить оплывы живота, а ещё снижает нагрузку с поясницы, так как слабые мышцы живота дают большую нагрузку на поясничный отдел. При этом и слабые мышцы малого таза тут работают не меньше, чем слабые мышцы живота, так как при слабости они также дают большую нагрузку на поясничный отдел и живот начинает выпирать больше.
Поэтому ягодичный мостик по сути делает двойную работу: как укрепляя мышцы самого живота и подтягивая его, так собственно и укрепляя мышцы малого таза, что также подтягивает и живот, делает его более плоским.
Тут же отметим, что ягодичный мостик помогает укреплять ягодичные мышцы, что подтягивает эту зону, уменьшает оплывов, снижают нагрузку с поясницы и малого таза. А массажный эффект на область живота помогает улучшить и работу пищеварения.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии подъем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Ленивая подтяжка мышц тазового дна, а ещё для плоского живота. 1 поза - 3 варианта
Первый: классический или чуть более усложненный вариант тазового мостика:
- Лежа на полу.
- Ноги согнуты в коленях.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе мягко отрываем таз от пола, напрягая ягодичные мышцы и мышцы живота.
- Важно в таком положении глубоко дышать, и вес держать на лопатках, а не на шее.
- Фиксируем положение на 15-20 секунд.
- Потом опускаемся, повторяем практику ещё 3-4 раза.
- Можно усложнить упражнение, в позе подняв стопы на пятки.
Второй вариант: с мячом или подушкой
- Этот вариант уже больше подходит для мышц малого таза.
- Из положения лежа на спине.
- Руки вдоль тела.
- Между коленями зажимаем мяч или небольшую подушку.
- На выдохе отрываем таз от пола и поясницу.
- И начинаем коленями мягко сжимать подушку, фиксируем положение на 4-5 секунд, при этом сжимая и мышцы малого таза. Повторите 5-10 раз.
- Затем опускаем корпус.
- Повторяем упражнение ещё 1-2 раза.
И третий вариант совсем простой, если корпус поднять не получается или нет возможности:
- Лежа на спине.
- Ноги согнуты в коленях.
- Коленями зажимаем мяч или небольшую подушку.
- На выдох сжимаем коленями подушку, напрягая мышцы живота и таза.
- На вдохе расслабляемся.
- Повторяем упражнение без спешки примерно 1 минуту.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: