По завершении практикума "Дыхание: ключи к практике" решила немного подвести итоги, обзорно структурировать тему и поделиться вдохновением продолжать 🌬️✨
Запланированные 4 занятия подошли к концу, и по отзывам участников оказались интенсивными, насыщенными и требующими дальнейшего осмысления и проработки. Это действительно получился широкий срез возможностей дыхательных практик, от самых базовых, работающих на здоровье дыхательной системы, до медитативных техник тренировки внимания и осознанности. Который скорее пролил свет на сферу взаимодействия с дыханием, дал для него ключи, но, конечно, не исчерпал тему Дыхания в практике. Думаю, для многих исследование только началось :)
Для меня самой этот курс – важный опыт и исследование. Я давно с увлечением занимаюсь дыханием не только в рамках цигун, но и как самоценной, мощной практикой. И моей задачей было сделать эту многогранную тему
- более понятной, наглядно полезной и применимой сразу сейчас,
- а также и показать глубину и перспективы для развития.
Что мы успели исследовать за эти 4 встречи?
Короткий обзор:
1. Основа основ: Полное дыхание. Мы детально разобрали и попрактиковали эту ключевую технику. Мы исследовали потенциал полного дыхания, которое больше, чем просто одна из техник – это и фундамент для здоровья дыхательной системы, силы, глубины и объема вдоха-выдоха, и конечно основа для всех дальнейших возможностей и усложнений практики.
2. Взаимодействие дыхания и тела. Это движение от функциональной взаимосвязи к свободному оптимальному в данный момент дыханию. Упражнения, направленные на укрепление дыхательной мускулатуры, увеличение жизненного объема легких и улучшение возможностей дыхания в повседневности и движении - позволяют организму легче адаптироваться и реализовывать разные рисунки и ритмы дыхания.
3. Дыхание = Состояние: Регуляция и Баланс. Как осознанно менять паттерны дыхания, чтобы успокоить нервную систему, снизить уровень стресса и напряжения, расслабиться или, наоборот, мягко "пробудиться", взбодриться и прийти в баланс. Практическая "магия" саморегуляции:) Она же - ключик к увеличению уровня энергии.
4. Дыхание + Движение: осознанное соединение в упражнениях Цигун. Как естественно и эффективно сочетать разные ритмы дыхания с целостными движениями, следуя принципу Кай-Хэ (расширения-сжатия). Как раскрывается принцип непрерывности и покоя в дыхании. Как подойти к реализации традиционных в цигун типов дыхания (Прямое, Обратное, Утробное).
5. Дыхание + Внимание: Фокус и Осознанность. Первые шаги в использовании дыхания как мощнейшего инструмента медитации. Мы коснулись техник для улучшения концентрации внимания, и как следствие - собранности и успокоения ума (так называемое "дыхание по квадрату", которое представляет только самые основы целого направления дыхательных практик). А также медитативных техник развития осознавания и устойчивой ясности внимания (наблюдение естественного дыхания).
Таким образом практикум не только познакомил с содержанием дыхательной практики, но и обозначил возможные треки развития, исходя из желаемых целей и интересов. Но чтобы практика дала осязаемые плоды, важно выбрать из широкого среза возможностей направление для углубления.
На сегодняшний день я получила запрос на продолжение дыхательной практики в виде небольших комплексов, позволяющих сделать её регулярной. Чтобы основные изученные на курсе упражнения ввести в рутину, отработать и разобраться на практике в некоторых деталях. Именно регулярная практика создаст прочную базу для дальнейшего качественного взаимодействия с дыханием (будь то в цигун или в качестве самостоятельной практики работы с состоянием и вниманием), перепишет некоторые не самые оптимальные "паттерны" на уровне тела.
Самым подходящим для этого я вижу формат коротких поддерживающих уроков (минут 30 совместной практики с утра + вопросы). Раз в неделю, с записями для повторения. Такие занятия - максимально доступный способ наработать и встроить самые эффективные базовые дыхательные упражнения в свою ежедневную рутину в компактной и понятной форме.
И уже при хорошем контакте с процессом дыхания, его свободе и объеме, расширятся возможности его регуляции и применения дыхания как инструмента медитативных практик. Эти задачи не связаны напрямую, но помимо бенефитов для здоровья, хорошее качество дыхания способствует освоению более сложных практик.
Пример тому - известное многим "дыхание по квадрату" - простой на первый взгляд практики с огромным потенциалом, о чем совсем недавно вышел материал на канале.
Поддерживающие утренние онлайн занятия в первую очередь будут интересны участникам практикума, но полезны могут быть для всех желающих.
Ориентировочно - начало занятий с 7 июля - первого понедельника следующего месяца, в 8:30 или 9:00. Записаться и узнать подробности можно в комментариях и в личных сообщениях.
И отдельно - спасибо всем, кто поучаствовал в практикуме! И также благодарю тех, кто уже делился своими откликами во время эфиров и в чате 🙏
Если вы проходили курс в записи – я буду особенно рада услышать ваш отзыв, когда завершите! Пожалуйста, найдите минутку и поделитесь в комментариях:
* Какие впечатления от курса в целом?
* Что было ценным/понятным/применимым лично для вас?
* Что осталось малопонятным или вызвало вопросы?
* В каком направлении (из обозначенных выше или своем) вам хотелось бы углубиться?
Обратная связь очень ценна и позволяет мне находить более эффективные методы преподнесения в том числе. Например, я поняла, что для того, чтобы подступиться к такому большому пласту возможностей и внедрить в регулярную практику работу с дыханием, нужен ясный и минимальный базовый набор упражнений:) Так что ваши отклики – это маяк, который помогает создавать действительно полезные и интересные программы!
Благодарю за доверие и совместную практику 🙏💫