Разбор техники: почему тройной аксель так сложно выполнить
Тройной аксель — это вершина технического мастерства в фигурном катании, прыжок, который сочетает в себе физическую мощь, точность и ментальную стойкость. Названный в честь норвежского фигуриста Акселя Паульсена, который изобрел его в 1882 году, этот прыжок остается одним из самых сложных элементов в спорте. В этой статье мы разберем, почему тройной аксель так трудно выполнить, рассмотрим его историю, технические аспекты, методы тренировок и значимые достижения.
История тройного акселя
Аксель выделяется среди шести основных прыжков в фигурном катании благодаря своему уникальному взлету вперед. В отличие от других прыжков, таких как тулуп, флип или лутц, аксель требует от фигуриста взлететь вперед на внешнем ребре одного конька и приземлиться назад на противоположный конек. Эта особенность добавляет дополнительный пол-оборот, делая тройной аксель (3,5 оборота) ближе к четверному прыжку по сложности, как отметила эксперт Ханна Роббинс (Axel Jump). Первый тройной аксель в соревнованиях был выполнен в 1978 году, а среди женщин — в 1988 году. С тех пор этот прыжок стал символом технического мастерства и продолжает раздвигать границы возможного в фигурном катании.
Техническая сложность
Тройной аксель считается самым сложным прыжком в фигурном катании по нескольким причинам:
- Взлет вперед: Аксель начинается с движения вперед, что требует от фигуриста развивать высокую скорость и мощь, одновременно сохраняя контроль для перехода к приземлению назад. Это усложняет координацию и увеличивает физическую нагрузку.
- Дополнительный пол-оборот: Из-за взлета вперед тройной аксель включает 3,5 оборота, что делает его сложнее, чем другие тройные прыжки, которые требуют ровно три оборота. Это требует более высокой скорости вращения и точного контроля тела.
- Точность приземления: Приземление на заднюю внешнюю кромку противоположного конька — это технически сложный момент, требующий идеального тайминга. Нагрузка на приземление может достигать 5–10-кратного веса тела, что увеличивает риск травм, особенно для коленей и лодыжек (Mental Floss).
- Физические требования: Для выполнения тройного акселя необходимы исключительная сила, скорость и выносливость. Фигуристы должны набрать достаточный импульс, чтобы завершить все обороты и приземлиться чисто, что требует многолетней физической подготовки.
- Психологическое давление: Тройной аксель — редкий и высокооцененный элемент (базовая ценность 8 баллов), что создает дополнительное давление на фигуристов, особенно на крупных соревнованиях, таких как Олимпийские игры.
Тоня Хардинг, первая американка, выполнившая тройной аксель, описала его сложность: «Этот прыжок требует от спортсмена набрать достаточный импульс на взлете, чтобы сделать три оборота в воздухе, а затем приземлиться на одну ногу в положении, которое может остановить вращение, создающее давление до 420 фунтов на одну стопу» (ABC News). Это подчеркивает физические и технические вызовы, с которыми сталкиваются фигуристы.
Для женщин тройной аксель особенно сложен из-за меньшей мышечной массы по сравнению с мужчинами, что затрудняет достижение необходимой силы и скорости вращения. Тем не менее, такие фигуристки, как Мидори Ито, Тоня Хардинг и Мирай Нагасу, доказали, что с упорством и мастерством эти барьеры можно преодолеть (Chique Sport).
Тренировки для тройного акселя
Освоение тройного акселя требует комплексного подхода, включающего тренировки на льду и вне его. Вот основные аспекты подготовки:
- Силовые тренировки вне льда: Фигуристы выполняют упражнения, такие как приседания, выпады и планки, для укрепления ног и ядра. Прыжковые упражнения на трамплине или мягкой поверхности помогают отрабатывать движения акселя, фокусируясь на координации ног и рук.
- Разбор этапов прыжка: Тренеры разбивают прыжок на этапы. Сначала отрабатывается взлет, чтобы обеспечить правильную позу и использование ребра для мощного отрыва. Затем фигуристы практикуют вращение в воздухе, часто вне льда, чтобы улучшить точность и скорость.
- Гибкость и баланс: Регулярные растяжки (динамические и статические) для ног, бедер и ядра улучшают подвижность. Йога или пилатес развивают гибкость и баланс, необходимые для стабильного исполнения.
- Увеличение высоты прыжка: Плиометрические упражнения, такие как прыжки из приседа или на бокс, развивают взрывную силу, позволяя достигать большей высоты. Упражнения на укрепление ног, такие как выпады и подъемы на носки, обеспечивают мощность на взлете.
- Оборудование: Правильные коньки с хорошей поддержкой и подгонкой критически важны для контроля. Регулярное обслуживание лезвий обеспечивает их остроту, что необходимо для надежного сцепления со льдом.
- Анализ лучших исполнителей: Фигуристы изучают видео выступлений таких звезд, как Юдзуру Ханю, Натан Чен и Мидори Ито, чтобы понять технику, тайминг и форму.
- Ментальная визуализация: Фигуристы мысленно репетируют идеальный прыжок, что помогает усвоить движения и повысить уверенность (Chique Sport).
Эти методы требуют многолетней практики и дисциплины, а также тесного сотрудничества с тренерами, чтобы довести технику до совершенства.
Значимые достижения
Значимые достижения в истории тройного акселя отмечены рядом прорывов. Первый тройной аксель в соревнованиях был выполнен канадцем Верном Тейлором на чемпионате мира 1978 года. Среди женщин этот прыжок впервые успешно выполнила японская фигуристка Мидори Ито в 1988 году на региональном соревновании, а затем на международной арене и на Олимпиаде 1992 года. Брайан Орсер стал первым, кто приземлил тройной аксель на Олимпийских играх в 1984 году. В 1991 году Тоня Хардинг вошла в историю как первая американка, выполнившая два тройных акселя в одном соревновании. В парном катании первый брошенный тройной аксель был выполнен Реной Иноуэ и Джоном Болдуином на чемпионате США и Олимпиаде 2006 года. Наконец, в 2022 году Илья Малинин поразил мир, впервые приземлив четверной аксель на CS U.S. Classic, подняв планку технической сложности еще выше.
