Народ, всем привет. Я никогда не ставил перед собой цель уговорить вас заняться бодибилдингом или фитнесом, и на своем канале я часто говорю как о положительных, так и отрицательных моментах. Да и решение каждый человек должен принимать самостоятельно. Однако, так как в последнее время я слышу почему-то очень много «хейта» в сторону бодибилдинга (его, конечно, чаще всего говорят люди, которые тяжелее пульта от телевизора не поднимали), я подумал, что будет полезно ознакомиться с результатами научных исследований, которые провели врачи и специалисты в области медицины и физиологии.
Они доказывают, что регулярные занятия с отягощениями приносят огромную пользу организму, как в молодом возрасте, так и в зрелые годы. И я не буду брать в примеры тех, кто по молодости пришел в зал, навалил блинчиков и с неправильной техникой «раздолбал» себе все суставы… А теперь в голос кричит, как весь это бодибилдинг опасен и все такое прочее. И конечно я не беру в расчет профессиональный спорт, где другие планки, уровни, риски и деньги, соответственно. Мы поговорим про бодибилдинг «здорового человека», тот, который в качалочке у вас на районе.
1. Возрастные изменения
Человеческое тело начинает стареть значительно раньше, чем мы привыкли думать. Например, знали ли вы, что зрение и слух могут начинать ухудшаться уже в подростковом возрасте, а в 20 лет в организме запускаются первые процессы старения, хотя они ещё незаметны внешне. Снижение энергии, редкие эпизоды грусти или апатии, появление первых морщин, всё это признаки того, что физиологическая активность постепенно снижается.
Ну и что говорить про «после 30 лет», когда процесс старения становится более выраженным. Способность организма усваивать кислород, необходимый для всех обменных процессов, уменьшается примерно на 10%, и это снижение продолжается с каждым десятилетием. Однако исследования, проведённые в Университете Тафтса (США), показали, что занятия с отягощениями способны приостановить эти изменения. Особенно сильный эффект наблюдается, если физическая активность сочетается с диетой с пониженным содержанием жиров.
Интересно, что даже пожилые люди в возрасте от 60 до 96 лет, ранее не занимавшиеся физической культурой, после начала тренировок смогли нарастить мышечную массу до 15% и увеличить свою физическую силу почти в два раза.
Что такое Теория Фитнеса. Обезжиривание? Это наша новая книга, которая поможет вам скорректировать свою фигуру навсегда всего за 3 месяца. Готовый план тренировок и меню на три месяца, советы и лайфхаки, тренировочные протоколы, спортивные добавки, что такое БЖУ, как нас дурят маркетологи, и много мотивации для достижения успеха.
2. Улучшение работы сердца и сосудов
Бодибилдинг укрепляет сердечную мышцу и значительно увеличивает её функциональные возможности. При регулярных тренировках сердце начинает перекачивать больший объём крови, до 42 литров в минуту, что значительно превышает показатели обычного человека. Тренировки также способствуют укреплению и оздоровлению сосудистой системы. Стенки сосудов становятся более эластичными, улучшается кровоснабжение тканей, "просыпаются" и начинают активнее функционировать мелкие капилляры, которые с возрастом постепенно утрачивают свою активность.
3. Стабилизация артериального давления
Многие страдают от периодического повышения давления без очевидных причин (как говорится, «погода меняется»). Бодибилдинг может быть эффективным способом нормализации кровяного давления, и несмотря на высокие нагрузки, культуристы редко страдают от гипертонии, поскольку регулярные физические упражнения способствуют очищению сосудов от холестериновых отложений.
Кроме того, у тренированных людей наблюдается устойчиво низкий пульс и стабильное давление, что говорит о высоком качестве работы сердечно-сосудистой системы, сохраняющемся даже в пожилом возрасте.
4. Психологическое здоровье
Физическая активность, особенно связанная с силовыми нагрузками, положительно влияет не только на тело, но и на психику. Во время тренировок мозг начинает вырабатывать так называемые эндогенные антидепрессанты, вещества, улучшающие настроение и общее психоэмоциональное состояние.
Занятия бодибилдингом часто становятся источником положительных эмоций, человек видит реальные результаты своих усилий, чувствует прогресс и гордость за своё тело. Это помогает избавиться от комплексов, связанных с внешностью, повышает самооценку и укрепляет психологическую устойчивость. Сильное, подтянутое тело формирует у человека чувство уверенности в себе, которое со временем становится постоянной чертой личности.
5. Контроль над массой тела и составом тела
Борьба с лишним весом, наверно, одна из самых распространённых причин, по которым люди приходят в спортзал. И силовые тренировки, конечно, эффективный инструмент для снижения веса или улучшения телосложения, при этом они позволяют не просто сбросить лишний жир, но и сформировать крепкое, рельефное тело. Сто процентов, что далеко не у всех получиться, но все же это возможно каждому.
Самое интересное, что особенность бодибилдинга в том, что он помогает преодолеть даже генетическую склонность к полноте. В отличие от диет, которые часто дают кратковременный эффект, силовые тренировки запускают процессы, меняющие сам метаболизм, тело начинает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
6. Укрепление костной ткани и суставов
С возрастом кости становятся хрупкими, это известный факт, который подтверждает геронтология (наука о старении). Однако у людей, занимающихся бодибилдингом, даже в зрелом возрасте сохраняется высокая плотность и прочность костей. При этом регулярные упражнения с отягощениями стимулируют выработку веществ, укрепляющих костную ткань, а также способствуют активной циркуляции крови в суставах.
Сам сустав укрепить нельзя, но благодаря этому снижается риск артрита и других возрастных заболеваний суставов, вы укрепляете все вокруг, плюс тренировки "оживляют" суставы, поддерживая их гибкость и подвижность, что особенно важно для людей в возрасте. А я уже сказал, что начать заниматься можно в любом возрасте, даже если вы никогда раньше не были в спортзале. Главное — делать это с умом и под руководством специалистов.
Хотите знать больше? Читайте нас в нашем Telegram – там еще больше интересного: программы тренировок, техника упражнений, питание и мотивация!