Мы все волнуемся: перед важной встречей, накануне поездки, когда получаем незнакомый звонок. Это нормально.
Но иногда волнение становится постоянным фоном. Даже когда всё хорошо — внутри есть беспокойство, напряжение, «что-то не так».
Это может быть тревожность — не просто чувство, а состояние, в котором сложно расслабиться, отключиться, отдохнуть.
Это первая статья из цикла «Тревожность под контролем: как научиться жить спокойнее»
🔎 Чем отличается тревожность от обычного волнения?
🧠 Почему возникает тревожность?
Тревожность — это перегрев внутренней системы тревоги.
Наш мозг устроен так, чтобы предсказывать опасность и готовиться к ней. Но когда он начинает видеть угрозу везде, даже там, где её нет — возникает тревожное расстройство.
Частые причины:
- Пережитые травматичные события
- Высокая чувствительность
- Постоянный стресс, усталость
- Культура гипердостижения и сравнения
- Семейные сценарии («будь начеку», «опасность всегда рядом»)
🔔 Как понять, что тревожность вышла из-под контроля?
Поставьте ✔️, если что-то из этого вам знакомо:
- Сложно «выключить голову» даже на отдыхе
- Постоянно ждёте подвоха, плохих новостей
- Просыпаетесь ночью с тревожными мыслями
- Всё время в напряжении: плечи, челюсть, грудная клетка
- Тревога без причины: вроде всё хорошо, но что-то не так
- Избегаете решений, откладываете шаги из-за «а вдруг»
Если отметили 3 и более — скорее всего, тревожность действительно влияет на качество вашей жизни. И это не «характер» и не «слабость». Это состояние, с которым можно работать.
🛠 Что помогает уже на первом этапе?
Вот что можно сделать прямо сейчас, чтобы немного «разгрузить» себя:
1. ✍️ Выпиши все тревожащие мысли
Не держи их в голове — запиши. Когда мысли на бумаге, они перестают «зашумлять» психику.
2. 🧠 Ответь на вопрос: «Могу ли я это контролировать?»
Раздели список тревог на 2 части:
То, на что могу повлиять
То, что вне моего контроля
👉 И сфокусируйся на реальном действии, а не на мысленном «жевании».
3. 🧘♂️ Подыши 4-7-8
Одна из самых простых дыхательных техник, чтобы замедлить тревожный цикл:
- Вдох 4 секунды
- Задержка дыхания на 7 секунд
- Медленный выдох 8 секунд
Повтори 4–5 раз.
🎯 Главное из этой статьи:
- Волнение и тревожность — не одно и то же.
- Тревожность — это не каприз, а состояние, которое изматывает.
- Первый шаг — увидеть и признать, что она есть.
- Даже простые практики могут снизить уровень внутреннего напряжения.
📌 В следующей статье: Как распознать тревожные мысли и перестать «накручивать» себя: работа с мысленным водоворотом