Тревожность под контролем: как научиться жить спокойнее

Тревога — это всегда про будущее. Про то, чего ещё нет, но что мозг отчаянно пытается предсказать, просчитать и избежать. И пока он гоняет тревожные сценарии, настоящее ускользает. Это пятая статья из цикла «Тревожность под контролем: как научиться жить спокойнее» Мы не замечаем, как проходит день, не слышим себя, не чувствуем вкуса жизни. Но именно возвращение в настоящий момент — мощный способ снизить тревожность. Не философия, а навык, который можно тренировать. Мозг человека устроен так, что он автоматически ищет угрозу — чтобы выжить...

Когда тревога становится хронической, она начинает управлять нашими поступками. Иногда мы этого даже не замечаем — просто «на всякий случай» откладываем разговор, избегаем вызовов, делаем в 10 раз больше, чтобы не ошибиться. А тревожность в это время только крепнет. Это четвертая статья из цикла «Тревожность под контролем: как научиться жить спокойнее» Понимание поведенческих стратегий тревоги помогает вернуть себе свободу выбора. Тревожность — это не только мысли и ощущения. Это и действия, часто...

Многие думают, что тревожность — это только про мысли. Но на самом деле тревога живёт в теле. Вы замечали, как иногда сложно дышать, сжимаются плечи, дрожат руки или «тянет в животе», хотя вроде бы ничего не происходит? Это и есть телесные сигналы тревоги. Это третья статья из цикла «Тревожность под контролем: как научиться жить спокойнее» Наше тело быстрее улавливает тревогу, чем мозг — и посылает сигналы: «опасность», «готовься», «соберись». И пока вы в голове раскручиваете сценарий «а вдруг всё плохо», тело уже в режиме мобилизации...

Тревожность — это не только чувство. Чаще всего она начинается в голове, с мыслей. Причём таких, которые крутятся по кругу, усиливают тревогу и не приводят ни к каким решениям. Это называется мысленный водоворот. Он затягивает: одну и ту же проблему вы «пережёвываете» снова и снова, ищете ответы на вопросы без ответа, а в итоге — усталость, бессонница и ощущение беспомощности. Это вторая статья из цикла «Тревожность под контролем: как научиться жить спокойнее» Это автоматические, часто неосознанные мысли, которые окрашены тревогой и вызывают физическую реакцию стресса...

Мы все волнуемся: перед важной встречей, накануне поездки, когда получаем незнакомый звонок. Это нормально. Но иногда волнение становится постоянным фоном. Даже когда всё хорошо — внутри есть беспокойство, напряжение, «что-то не так». Это может быть тревожность — не просто чувство, а состояние, в котором сложно расслабиться, отключиться, отдохнуть. Это первая статья из цикла «Тревожность под контролем: как научиться жить спокойнее» Тревожность — это перегрев внутренней системы тревоги. Наш мозг устроен так, чтобы предсказывать опасность и готовиться к ней...