Приходишь домой в конце дня и понимаешь что ничего не хочется, а спина устала, да живот "поплыл". Делать совершенно ничего сложного не хочется, а спину расслабить надо, да и с фигурой поработать тоже.
Тогда меня выручает 5 минут и любимые стойки в йоге. Попробуйте и вы их.
Чтобы спина и поясница были расслаблены, а живот подтянутым:
1. Стойка у стены
И первая стойка - стойка у стены, либо её ещё можно делать со стулом, и поза подходит тогда, когда нет возможности делать полноценный наклон вперед ( например, не хватает растяжки ).
Но она отлично растягивается задняя поверхность ног, снижает нагрузку с поясницы, спины, зоны под лопатками. А усилить эту стойку можно с помощью дыхательной практики, которая будет ускорять сжигание жира на животе, давать приток кислорода, массажный эффект будет в свою очередь улучшать работу пищеварения, обменные процессы в области живота, живот подтягивается.
А, чтобы сделать упражнение:
- Руки вытягиваем вверх над головой.
- И делаем наклон к стене, чтобы руки лежали на стене.
- Корпус параллелен полу.
- Фиксируем положение на 1 минуту.
- В таком положении глубоко дышим животом.ээ
2.Поза щенка
Известная поза, которую разом используют и для расслабления спины, поясницы, нижних отделов спины, так и для подтяжки живота, так как в позе мы получаем массажный эффект. Он разом позволяет и живот подтянуть и работу пищеварения улучшить, а заодно данная поза помогает улучшать обменные процессы в малом тазу.
При этом в данном положении ещё и сжигаются жиры: как подкожный жир, так и висцеральный жир, что помогает подтянуть живот.
Сделать позу можно вот так:
- Встаем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Мягко скользим руками вперед, чтобы руки полностью были вытянуты.
- Голову лучше положить лбом на пол.
- Удерживаем положение около 1 минуты, в позе глубоко дышим.
3.Поза ребенка или Баласана в разных вариантах
Баласана - одна из популярных поз в йоге с которой даже начинающий справляется. Классический её вариант известен многим, но у неё есть ещё несколько вариантов, которые можно делать, и также расслабляться в целом, расслаблять спину, снижать напряжение в целом, а заодно и улучшать работу пищеварения, подтягивать живот.
Чтобы сделать позу в варианте для пищеварения, также для подтяжки живота:
- Встаем на колени и опускаемся на пятки.
- Руки сжимаем в кулаки.
- Кладем их на живот.
- И опускаем корпус вперед, кладем лоб на пол.
- Из такого положения глубоко дышим животом.
- В классическом варианте Баласаны руки либо вдоль тела, либо вытянуты над головой.
Второй вариант баласаны, но уже для большего общего расслабления спины, а также расслабления в целом: для позы нужна подушка или свернутое полотенце:
- Ложимся на подушку или полотенце корпусом.
- Руки вытянуты вперед.
- Держат позу в любом случае около 1-3 минут.
4.Поза с подтяжкой одной ноги к себе
Поза похожа на позу освобождения ветра в йоге, но подтягивается не 2 ноги сразу, а только одна. В таком положении неплохо расслабляется спина, улучшаются обменные процессы в области живота, что улучшает работу пищеварения, ускоряется сжигание жира в области живота. А также её используют даже перед сном быстрее расслабиться и просто отдохнуть.
А, чтобы сделать эту позу:
- Ложимся на пол.
- Мягко подтягиваем одну ногу к себе.
- Рукой её мягко поддерживаем.
- И держим положение около 30-50 секунд .
- В таком положении глубоко дышим.
- Повторяем практику другой ногой.
5.Ноги к себе
Ну и последняя поза, которую можно делать просто сидя: либо на полу, либо в постели. Она хорошо помогает расслабиться поясницу, нижние отделы спины, а также в целом помогает просто отдохнуть. Когда мы подтягиваем ноги к себе, то получаем массажный эффект, который также помогает улучшать работу пищеварения, обменные процессы в области живота, подтягивает живот.
А, чтобы сделать позу:
- Сидя в постели или на полу.
- Сгибаем ноги в коленях.
- Руками обнимаем ноги.
- Голову кладем на ноги.
- И сидим в таком положении около 1-2 минут.
А вы делали подобные позы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: