Меня давно просили упражнение, которое одновременно бы и живот подтянуло, а ещё и обменные процессы в малом тазу улучшило. И есть одно упражнение, которое разом помогает проработать большое количество зон и систем. И как раз упражнение русалочка может отлично подойти. На самом деле я это упражнение помню как упражнение русалочка, но не так давно попалось оно мне в одном китайском комплексе для сжигания жира, для подтяжки фигуры и похудению в целом, комплекс этот идёт также под названием китайская жиротопка. Но, что это за упражнение? Как его делать? Давайте поговорим.
Чтобы фигура подтянулась, висцеральный жир горел, и даже складки на спине уходили:
По сути упражнение русалочка или упражнение из китайской жиротопки представляет собой приседания, которые можно делать стоя на коленях. Однажды мы уже говорили об этом упражнении, но в вариации косых приседов. Здесь же они классические в плане исполнения. Вообще данное упражнение часто идёт как практика для подтяжки спины, а также ног ( бедре, ягодичных мышц ). Если мы говорим о подтяжке спины и осанке, то это сразу помогает решить несколько проблем: уменьшение складок на спине, оплывов на спине, оплывов рук. Ну, а ещё работа с осанкой помогает подтянуть и зону декольте, и шею, и даже овал лица.
А укрепление мышц бедер и ягодичных мышц также помогает решить несколько важных проблем. Первое - это помогает подтянуть живот, уменьшает нагрузку с поясницы. И конечно подобные приседы хорошо помогают улучшит обменные процессы в области малого таза, что важно как для мужчин, так и для женщин, для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Во время упражнения можно также сжимать мышцы малого таза при приседе, и это уже помогает уменьшить своего рода разные недержания в плане малого таза.
Ну и конечно многие используют подобные упражнения, чтобы позаботиться о фигуре в области живота. Ох, уж этот живот, ну никак нельзя его упускать. И в этой упражнении мы разом:
- Получаем массажный эффект, который ускоряет обменные процессы в области живота, улучшает работу пищеварения, помогает сжигать лишние жиры ( как подкожный, так и висцеральный, который может делать живот довольно объемным, ухудшать работу пищеварения, обменные процессы в области живота ), поэтому его важно уменьшать как для здоровья, так и для фигуры.
- Второй момент - мы включаем в работу мышцы живота. Эти мышцы у нас часто слабы, и если это так, то нередко нагрузка идёт на вышележащие отделы, поясницу, живот становится более объемным, оплывшим. А укрепление мышц живота помогает уменьшить объемы живота, оплывыс укрепляет пресс.
В этом же упражнении мы повышаем выносливость, упражнение помогает взбодриться и получить энергию. Данную практику кто-то делает с поднятыми руками, кто-то ставит руки на талию. Если руки подняты, то упражнение конечно сложнее.
Перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии плитки о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Жир на животе горит, складки на спине подтягиваются и обменные процессы в малом тазу улучшаются: русалочка или китайская жиротопка
Упражнение довольно просто: кто-то его утяжеляет гантелями в руках, можно руки поднять вверх, можно положить на талию.
- Встаем прямо, на колени.
- Спина прямая.
- Положение рук вы выбираете сами.
- На выдохе делаем присед , опускаясь на пятке, корпус слегка наклоняем вперед.
- На вдохе выпрямляемся.
- И в удобном темпе повторяем упражнение около 1-2 минут, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения до 3-4 минут.
А делали ли вы подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: