Если вам за 40, вы испытываете усталость, стали чаще пить воду, а зрение будто стало хуже — не игнорируйте эти сигналы. Это могут быть первые признаки развивающегося сахарного диабета.
По данным ВОЗ, каждый второй человек даже не подозревает, что живёт с преддиабетом. Хорошая новость: на этой стадии болезнь можно остановить и даже обратить вспять — если вовремя заметить тревожные симптомы и начать действовать.
Преддиабет — это предшествующая стадия диабета 2-го типа. Уровень сахара в крови уже повышен, но еще не настолько, чтобы можно было говорить о диабете 2-го типа. Это нарушение обмена веществ, которое часто развивается на протяжении нескольких лет без сопутствующих симптомов. К факторам риска, помимо прочего, относится нездоровый образ жизни. Каждый пятый взрослый имеет преддиабет.
В этой статье:
- какие симптомы говорят о скрытом диабете;
- как его диагностируют врачи;
- какие домашние тесты помогут вам заподозрить проблему;
- и что делать, если вы в зоне риска.
Первые симптомы, на которые стоит обратить внимание
Многие путают первые признаки диабета с усталостью или авитаминозом. Вот список симптомов, которые часто остаются незамеченными:
- сухость во рту и постоянная жажда;
- частое мочеиспускание (особенно ночью);
- повышенный аппетит и одновременно потеря веса;
- постоянная усталость, сонливость;
- ухудшение зрения;
- частые простудные заболевания;
- плохо заживающие ранки;
- покалывания и онемение в руках и ногах.
Дополнительно:
- Иногда отмечаются зуд и шелушение кожи, повышение тяги к сладкому, снижение либидо, увеличение объёма живота.
- Постоянное чувство голода — ещё один частый, но малоизвестный симптом: даже после еды клетки не получают достаточно глюкозы, и организм требует ещё пищи.
Если у вас есть даже два из этих симптомов — стоит пройти проверку. Однако важно помнить: у большинства людей с преддиабетом симптомы могут вообще отсутствовать или быть очень слабо выражены.
Существуют ли тесты, которые можно пройти самостоятельно?
Да, и это отличная новость. Сегодня доступны онлайн‑тесты на сахарный диабет, которые можно пройти дома — всего за 1–3 минуты. Они не заменят визит к врачу, но помогут вовремя понять, что в организме что-то идёт не так.
Самый известный — тест FINDRISK — простой и проверенный инструмент, разработанный Финским институтом здравоохранения. Это международно признанный опросник из 8 вопросов, который оценивает риск развития сахарного диабета 2 типа в ближайшие 10 лет.
Почему стоит пройти тест?
- Занимает всего 2 минуты
- Помогает вовремя выявить повышенный риск
- Даёт конкретные рекомендации по дальнейшим действиям
- Позволяет начать профилактику раньше появления симптомов
«Раннее вмешательство при преддиабете спасает не только от диабета, но и от сердечно-сосудистых катастроф» — вывод исследования 2025 г.
Как ставится диагноз у врача?
Врач может назначить:
- анализ крови на глюкозу натощак;
- глюкозотолерантный тест (сладкий раствор);
- гликированный гемоглобин (HbA1c) — показывает уровень сахара за последние 3 месяца.
Научные критерии преддиабета:
- HbA1c: 5,7–6,4% (39–47 ммоль/моль) — преддиабет.
- Глюкоза натощак: 5,6–6,9 ммоль/л (100–125 мг/дл).
- Оральный глюкозотолерантный тест (ОГТТ): 7,8–11,0 ммоль/л через 2 часа после приёма глюкозы.
Также оценивается вес, давление, липидный профиль, семейный анамнез и образ жизни.
Важно: анализы нужно сдавать регулярно после 40 лет, даже если вы чувствуете себя здорово.
Интересные научные факты о преддиабете
- Шесть подтипов преддиабета. Недавние исследования показали, что преддиабет — не однотипное состояние, а включает шесть различных подтипов с разными рисками и механизмами развития. Например, у одних пациентов отмечается ожирение печени, у других — ранние повреждения почек, а у третьих — выраженная недостаточность инсулина. Это открытие помогает врачам точнее прогнозировать развитие болезни и назначать индивидуальную профилактику.
- Питание и риски. Исследования показывают, что неправильный рацион — самый частый и опасный фактор риска. У людей, придерживающихся здорового питания, риск развития преддиабета снижается более чем на 50%.
Преддиабет — обратим. Что делать?
Если вы на стадии преддиабета — это ещё не приговор. Изменения на этом этапе обратимы, и наука это подтверждает.
Данные исследований:
- По данным Американской диабетологической ассоциации, до 70% случаев преддиабета можно обратить при корректировке образа жизни.
- В исследовании DPP (Diabetes Prevention Program) изменение питания и физической активности снизило риск диабета на 58% у людей с преддиабетом. Через 22 года после начала этого исследования у участников из группы изменения образа жизни риск диабета был на 25% ниже, а риск осложнений (болезней глаз, почек, сердца) — на 37–57% ниже по сравнению с контрольной группой.
- В финском исследовании DPS (Finnish Diabetes Prevention Study) изменение образа жизни у пациентов с преддиабетом позволило снизить риск развития диабета 2 типа на 58% за 3 года и на 39% — спустя 13 лет наблюдения.
Что советуют врачи и эндокринологи
1. Скорректируйте рацион: уменьшите сахар, исключите сладкие напитки и быстрые углеводы. Увеличьте количество клетчатки, овощей, цельнозерновых продуктов.
Откажитесь от смузи и свежевыжатых соков. Хотя кажется, что это полезно, на деле соки и смузи — это раствор фруктозы и воды без клетчатки, что резко повышает сахар в крови. Ешьте цельные фрукты с кожурой (клетчатка замедляет усвоение сахара и снижает нагрузку на поджелудочную железу) и предпочтительно с низким гликемическим индексом, а лучше, отдайте предпочтение ягодам — чернике, малине, клубнике. Прочитайте об этом подробнее в нашей статье: "Фрукт на голодный желудок = путь к диабету. Почему «здоровые перекусы» могут рушить здоровье".
Дополнительные рекомендации по питанию:
- Избегайте молочных продуктов с высоким инсулиновым индексом. Хотя молочные продукты содержат лактозу (сахар), у них высокий инсулиновый индекс — они стимулируют выделение инсулина сильнее, чем глюкоза. Для некоторых людей с преддиабетом или диабетом 2 типа это может привести к колебаниям сахара. Рекомендуется выбирать нежирные кисломолочные продукты без добавок и не злоупотреблять ими.
- Включите в рацион березовый гриб чагу (экстракт). Экспериментальные исследования показали, что настой чаги снижает уровень глюкозы в крови на 15–30% через 1,5–3 часа после приёма. В исследованиях на мышах с диабетом добавки с чагой снижали уровень глюкозы на 31% за три недели, а также уменьшали инсулинорезистентность. Механизм действия связывают с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также с содержанием бета-глюканов и биоактивных веществ (инотодиол, траметенолиновая кислота), которые помогают нормализовать обмен веществ и поддерживают функцию поджелудочной железы. Лучше выбирать водный экстракт чаги.
- Пейте достаточно воды и минерализованной воды. Обезвоживание ухудшает работу инсулина и глюкагона, повышая уровень сахара. Минерализованная вода способствует обмену веществ и снижает аппетит.
- Добавляйте в чай, кофе, каши или йогурты корицу. Корица стимулирует выделение инсулина и улучшает чувствительность к нему. Её можно Регулярное употребление корицы снижает уровень глюкозы и HbA1c.
2. Физическая активность: исследования показывают, что даже умеренная физическая активность (по 20–30 минут в день) снижает риск развития диабета на 30–50%. Неспешная прогулка после еды активирует мышцы, которые начинают активно поглощать глюкозу из крови, снижая её уровень.
3. Сон и восстановление: недосып провоцирует повышение уровня глюкозы и кортизола. Спите не менее 7–8 часов в прохладной комнате (18–20 °C). Прохлада активирует бурую жировую ткань, которая сжигает глюкозу для производства тепла.
4. Управление стрессом: доказано, что хронический стресс нарушает работу поджелудочной железы. Практикуйте дыхательные упражнения, медитации.
Скачайте наше практическое руководство по управлению стрессом по ссылке: — дыхательные практики, упражнения для снижения тревоги, техники самопомощи при панических атаках и рабочие советы на каждый день.
Что ещё поможет?
- Регулярно контролируйте вес и окружность талии. Абдоминальное ожирение — ключевой фактор риска. Для мужчин нормой считается талия менее 94 см, для женщин — менее 80 см.
- Проходите регулярные обследования: измерение глюкозы натощак и HbA1c каждые 1–2 года после 40 лет, особенно при наличии факторов риска.
- Откажитесь от курения и ограничьте потребление алкоголя. Курение ухудшает чувствительность к инсулину, а алкоголь повышает нагрузку на печень и поджелудочную железу.
- Добавьте в рацион природные флавоноиды и антиоксиданты, например дигидрокверцетин. Дигидрокверцетин — природный флавоноид, выделяемый из лиственницы, обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием, улучшает чувствительность клеток к инсулину и способствует снижению уровня глюкозы и HbA1c у пациентов с преддиабетом и диабетом 2 типа. Клинические исследования демонстрируют улучшение метаболизма глюкозы и снижение воспалительных маркеров при приёме DHQ. Обзоры и метаанализы подтверждают потенциал дигидрокверцетина как дополнительного средства для контроля сахара и защиты сосудов при диабете. Лучше выбирать дигидрокверцетин в монокристаллической форме (максимально биодоступный вариант).
Эти рекомендации основаны на данных ВОЗ и клинических протоколах по профилактике сахарного диабета 2 типа. Их систематическое выполнение позволяет снизить риск развития диабета до 70% и улучшить качество жизни.
***
Преддиабет — не приговор, а окно возможностей. Современные методы диагностики и доказанные стратегии (питание, сон, физическая активность) позволяют не только остановить, но и обратить болезнь вспять. Главное — начать действовать при первых сигналах!