Обожать? Не то слово для этой ходьбы, наверное когда мне лень даже думать о том, какое упражнение для подтяжки живота и фигуры делать я делаю его. При этом в зависимости от настроения, самочувствия, состояния я могу делать тот вариант, который подойдет лично мне: сидя, стоя, либо лежа. Это своего рода ходьба, при этом со скруткой, которую можно делать как удобно вам именно сейчас, хоть сидя на стуле. Чем мне ещё нравится эта ходьба - помогает сделать подтянутой талию, уменьшает бока, ну и конечно сжигает висцеральный жир. Давайте скорее об этом упражнении поговорим.
Тонкая талия, подтянутый живот - 1 скрутка, 3 варианта:
Скажем сразу - в любом случае ходьба исполняется на месте, а также в любом случае исполняется со скруткой, хоть вы сидите, хоть стоите, хоть лежите. Исполнять можно даже при сидячем образе жизни, уделяя хотя бы 1-4 минуты. Чем хороша эта ходьба? Дело в том, что за счет скрутки мы задействуем как мышцы живота, так и получаем массажный эффект. Этот эффект способствует улучшению работы пищеварения, помимо этого в области живота ускоряются обменные процессы, а также уменьшаются объемы живота не только за счет подтяжки мышц, но ещё и за счет уменьшения отложения воды и жидкости в области живота, лишняя вода более активно выводится.
Однако и это не все. Дело в том, что в данном упражнении у нас активно включаются в работу косые, поперечные мышцы живота. Эти мышцы важны не только для того, чтобы удерживать положение таза, спину, но ещё они помогают создавать тонкую талию, подтянутые бока, уменьшаются объемы живота ( особенно при подтяжке поперечных мышц живота ).
Однако и это ещё не весь эффект от упражнения - в любом случае это упражнение относится к активному кардио, когда ускоряются и обменные процессы, и движение лимфы, и уходят отёки, и сжигаются жиры. Сжигаются не только подкожный жир ( он во время таких упражнений дает энергию и становится источником энергии, жиры активно сгорают ), но ещё и сжигается тот самый неприятный висцеральный жир.
Вообще висцеральный жир известен тем, что делает живот довольно объемным, крупным. И часто его объемы в избытке ухудшают здоровье: и работа пищеварения ухудшается, и обменные процессы ухудшаются, и Ад может возрастать. Но в некоторых объемах он все равно нужен, так как исполняет защитные функции. Однако его уменьшение, уменьшение объемов живота довольно важно как для здоровья, так и для красивой фигуры, подтянутого живота.
Помимо этого упражнение отлично бодрит, помогает улучшать обменные процессы в малом тазу, особенно это важно для тех, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни ( а обманные процессы в малом тазу приводят к ухудшению как женского, так и мужского здоровья, да и для работы пищеварения ).
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии подъем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Ходьба со скруткой на месте, чтобы и следа от избытка висцерального жира не осталось. Вам стоя, сидя или лежа
Упражнение может исполняться в нескольких вариантах, выбирайте тот, который вам больше всего нравится и удобен. Чтобы сделать это упражнение в варианте стоя:
- Встаем прямо.
- Руки за голову.
- Ноги на ширине плеч.
- На выдохе поднимаем правую ногу, а затем тянем левый локоть к правому колену.
- На вдохе ставим ногу обратно, корпус выпрямляем.
- Повторяем упражнения левой ногой и правой рукой.
- Делаем упражнение около 1-3 минут, постепенно увеличивая время исполнения упражнения до 8-10 минут.
Если хочется делать упражнение сидя на стуле:
- Мы уже сидим на стуле.
- Спина прямая - это важно.
- Руки за головой.
- На выдохе поднимаем правую ногу, а левым локтем тянемся к правому колену.
- На вдохе ставим ногу обратно, корпус выпрямляем.
- Повторяем упражнения левой ногой и правой рукой.
- Делаем упражнение около 1-3 минут, постепенно увеличивая время исполнения упражнения до 8-10 минут.
Ну и последний вариант, если упражнение хочется делать лежа:
- Лежа на полу.
- Корпус приподнимаем.
- Ноги приподнимаем от пола.
- На выдохе тянем правую ногу к себе, а тянемся к ногу левым локтем.
- На вдохе выпрямляем ногу обратно.
- Повторяем упражнения левой ногой и правой рукой.
- Делаем упражнение около 1-3 минут, постепенно увеличивая время исполнения упражнения до 8-10 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: