Я все удивляюсь на сколько есть простые, но в тоже время эффективные практики, которые можно делать просто и быстро. И я знаю, что многие мои читатели очень любят разные виды ходьбы на месте, ведь они просты, их можно делать когда удобно и угодно, при этом действительно ощущается, как подтягиваются проблемные зоны. И есть такая хорошая ходьба на месте, как ходьба с бутылью. Хороша она тем, что не только подтягивает живот, но ещё и такую проблемную зону, как бедра. Но чем же полезно упражнение? Что оно дает? И как его делать? Давайте поговорим.
Ходьба на месте, но не простая, а с бутылью, чтобы подтянуть всё тело и сделать себе фигуру:
Для упражнения нужна будет бутыль - либо 1,5 литровая, либо литровая, можно набрать в неё воду, чтобы усложнить практику. Но во время этого упражнения включаются в работу такие проблемные мышцы, как мышцы внутренней поверхности бедра. Вообще проблемная зона для нашей фигуры, которую включить в работу не так просто. Дело в том, что внутренняя поверхность бедра выстилается группой мышц, которые исполняются ряд функций, но часто с их помощью мы приводим внутрь ногу, по этой причине в течение дня эта мышца работает редко и зона оплывает. В данном же упражнении мы включаем эти мышцы в работу и подтягиваем фигуру в области внутренней поверхности бедра.
Кстати, некоторые часто используют данную ходьбу, чтобы сделать походку более плавной и мягкой, так как в ней ещё нужно постараться ходить, мы тренируем равновесие и координацию, что и помогает сделать походку более мягкой. Однако ещё чаще эту ходьбу используют для похудения и подтяжки всего тела.
Дело в том, что это упражнение также относится к кардио. Во время исполнения данных упражнений мы активно влючаем в работу мышцы всего тела, источником энергии выступает подкожный жир. За счет этого идет активно сжигание подкожного жира, активно худеет все тело. И конечно за счёт ходьбы мы получаем лимфодренажный эффект, который помогает выводить лишнюю жидкость и уменьшить отёки.
Но, если речь идёт о висцеральном жире, то во время этого упражнения у нас активно ускоряется пульс, мы входим в зону сжигания жира. И это уже в свою очередь помогает сжигать ещё и избыток висцерального жира, который образуется внутри брюшины и в избытке не толькот делает довольно объемным живот, но и ухудшает обменные процессы, ухудшает работу пищеварения, делает нас сонливыми и ленивыми. Поэтому от его избытков важно избавляться не только для фигуры, но ещё и для здоровья. Единственный момент состоит в том, что в таком случае делать эту ходьбу нужно будет для большего эффекта около 15-20 минут. Чтобы не было так сложно её можно чередовать через каждые 2-3 минуты с обычной ходьбой без бутыли.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Такая простая, но эффективная: ходьба на месте с бутылкой, чтобы ноги и бедра были подтянуты, висцеральный жир горел, а фигура подтянулась
Чтобы сделать эту ходьбу:
- Берем бутыль.
- Зажимаем её либо бедрами, либо коленями - чем ниже бутыль, тем сложнее упражнение.
- Руки можно положить на талию, можно держать вдоль тела как при обычной ходьбе.
- И из такого положения начинаем ходить на месте, получается своего рода пингвиний шаг.
- Так ходим минуты 2-3 минуты.
- Потом делаем обычную ходьбу на месте 2-3 минуты.
- И снова ходим с бутылью.
И так ходим от 10 до 20 минут.
А вы пробовали такую ходьбу? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: