Всем привет!
Периодически в комментариях возникают вопросы, которые буквально заставляют меня влезать на привычный (хоть матрас на нем заводи и живи) броневик и агитировать население соблюдать режим.
Случился у меня тут любопытный разговор с интересным человеком.
В поездке я обратила внимание на то, в какой замечательной форме находится водитель.
Наша беседа вдохновила меня на возвращение к теме режима.
В Премиум-клубе сегодня финальный выпуск серии вебинаров с кинезиологом Марком Борисовым.
«Как наше тело блокирует эмоции и запирает их в мышцах? Дисфункции мышц и органов. Способы быстрой самопомощи».
Разобрали:
- Проекция гнева. Боли в спине. Поясница.
- Боль в лопатке.
- Простые техники, которые помогут:
- Экстренно успокоиться.
- Взбодриться утром.
- Повысить продуктивность мозга.
Ответы на вопросы слушателей.
Приходите в Премиум-клуб, чтобы получать от меня углубленную информацию о питании и метаболическом здоровье, участвовать в мотивирующих челленджах, встречаться с лучшими медицинскими специалистами страны для получения ответов на свои вопросы.
Со мной кандидаты медицинских наук, преподаватели кафедр медвузов, авторы книг и серьезных научных работ, исследователи и неутомимые практики с интегративным подходом, которые не рассматривают лечение в отрыве от здорового образа жизни.
А еще это просто приятные, харизматичные, эрудированные, позитивные и заинтересованные люди, которые хотят, чтобы этот мир стал более здоровым во всех смыслах.
И делают они для этого все, что в их силах! Как и я.
Всех жду в нашей академии здоровья!
Вернемся к теме.
У меня вызывает определенные опасения работа водителей такси – она действительно очень серьезно бьет по организму.
Сидячий образ жизни, ненормированное питание, сбитый график... Сложнее только сотрудникам СМП, наверное.
И словно по заказу – без вопросов с моей стороны – мой собеседник начал рассказывать, что делает для поддержания здоровья.
Вселенная всегда идет мне навстречу. Я постоянно встречаю тех, кто со мной на одной волне.
У него (программиста в обычной жизни – тоже «сидячий», как можно догадаться) давно разработана собственная система питания и тренировок.
Познавательно, но, на мой взгляд, все же специфично и радикально. Поэтому подробности опускаю.
Скажу одно: подход вызывает уважение.
Нытья нет, лапки не сложены, оправдунизма ноль. Принял ситуацию и работает над собой.
Мне очень понравилась его фраза о режиме (не дословно, но суть):
«Где бы ты ни был, куда бы тебя ни забросила судьба, чем бы ты ни занимался, стабилизируйся в новой реальности и сразу же встраивай в нее режим питания и тренировок. Подчини ее себе незамедлительно. Найди зал. Готовь. Это возможно».
Гениально. Просто. По-нашему. Бескомпромиссно.
Друзья, ведь он мог бы иметь большой висячий живот и валить все на обстоятельства. Уважительных причин тут куча.
Выбор. Всегда выбор. Нет людей, которые совсем-совсем не могут придерживаться режима. Не существует их.
Краткие периоды (переезды, путешествия) не в счет.
Я осознаю, какую роль играет мотивация в достижении поставленных целей (особенно если они большие и сильные), поэтому сегодня опять прохожусь титановой лопатой по хребту по оправдунизмам в стиле:
«У меня не получится рано ужинать, так как я, в отличие от вас, ничем не обремененных, поздно возвращаюсь с работы. И вообще... у меня дети, Кот, никчемно-беспомощный муж и... лапки».
Повторю за одним прикольным древним греком: «Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины».
Или за Валерием: «Не Могу живет на улице Не Хочу».
Возможности для соблюдения режима при желании находят даже оперирующие хирурги.
Да, они есть здесь, на канале! И не надо ныть, что это вымышленные персонажи. Захотят – покажутся.
Во главе угла всегда будет то, что вы туда поставите.
Приоритетным вещам в нашей жизни гарантированно находятся и место, и время.
Когда я была на пути к фигуре своей мечты, то могла и в электричке поужинать, и на работе.
Это была цель – препятствий я не видела.
Может, у вас просто другая Цель?
Подумайте.
Итак, что можно предпринять, если вы приходите с работы позже 20:00, ужин дома — для вас святое, целый ритуал расслабления, но при этом вы мечтаете стать стройнее и восстановить здоровье?
Предлагаю попробовать комфортную схему из 4 приемов пищи.
И последний из них будет почти психологическим приемом – тем самым «ритуальным» действом, которое поможет снять напряжение.
Его предназначение именно такое. Ведь физически голода не будет.
Вот увидите, это окажется временной мерой, костылем, который вскоре отбросите за ненадобностью, — успокоится мозг, отрегулируются метаболические механизмы.
Это следующий уровень прокачки.
Смело используйте компромиссный вариант до тех пор, пока ощущаете уязвимость и боитесь остаться голодным.
Одно из ключевых правил Системы: основная калорийная нагрузка (больше жиров и углеводов) приходится на первую половину дня (до 16:00).
Если вы его настойчиво игнорируете, то не возмущайтесь, что результатов нет. Вы не практикуете Систему.
Это ваша свободная трактовка, не имеющая ничего общего с оригиналом.
Итак, моя версия режима питания на период адаптации:
- Завтрак – 7:00.
- Обед – 12:00.
- Ужин – 17:00.
- Второй ужин (символический) – 20:00-21:00.
Время можно двигать в зависимости от вашего расписания.
Плюс-минус час-полтора — как вам комфортно.
Худеющим я предлагаю действенную схему: поужинайте перед уходом с работы достаточно сытно, обязательно соблюдая принцип конструктора.
Вернувшись домой, позвольте себе привычную вечернюю паузу за столом, но уложитесь в небольшой объем и 100-200 калорий, которые будут состоять из белка и клетчатки.
Например:
1. Уютная чашка горячего какао на миндальном/козьем молоке и несколько квадратиков горького шоколада 85 %.
2. Протеиновый коктейль и небольшая овощная нарезка. Зеленый чай.
3. Скромная порция творога (до 100 г женщине, до 180 – мужчине) с предварительно запаренными семенами чиа или ягодами. Если не замечали у себя отеков от молочного, попробуйте такой вариант.
4. Омлет из белка со шпинатом.
5. Ягоды со взбитым яичным белком.
6. Кусочек запеченной/отварной грудки индейки и горсть салатных листьев / несколько огурцов.
Любая из этих версий второго ужина принесет телу минимум ненужной энергии, а голове — ощущение стабильности и уюта: вы дома, трудный день позади, можно расслабиться.
Важно контролировать соль, а на ночь лучше вообще от нее воздержаться.
В основу Системы положены несколько научно подтвержденных фактов о метаболическом синдроме, ожирении, режиме питания и дня.
Напомню, что метаболический синдром, или синдром инсулинорезистентности, — это целый симптомокомплекс.
Тревожные признаки:
- Много жира в абдоминальной области.
- Избыточный вес.
- Высокое давление.
- Высокий уровень триглицеридов.
- Повышенные глюкоза, гликированный гемоглобин и инсулин натощак.
Связанные состояния: синдром поликистозных яичников, гиперплазия предстательной железы, кожные новообразования.
Если вы обнаружили у себя хотя бы 3 признака, советую не откладывать кардинальные изменения в образе жизни.
Каждый месяц, прожитый в привычном хаосе, — это повышение риска развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Наличие метаболического синдрома в 4 раза повышает вероятность развития тяжелого остеоартрита позвоночника. Ко всему прочему страдают нервная система и почки.
Доказаны следующие факты:
1. Ранний плотный завтрак коррелирует с существенным снижением риска возникновения метаболического синдрома.
2. Регулярный пропуск завтрака связан с избытком жировой ткани как у взрослых, так и у детей, инсулинорезистентностью, сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Также этот нездоровый подход может привести к развитию психических расстройств в подростковом возрасте.
3. Систематические поздние ужины повышают риск развития метаболического синдрома. Эта привычка в два раза чаще вызывает ожирение у женщин, чем у мужчин.
4. Нерегулярное питание увеличивает риск появления сердечно-сосудистых патологий и метаболического синдрома. В подростковом возрасте отсутствие предсказуемого пищевого режима становится причиной появления лишнего веса и повышения уровня инсулина.
5. Четкий режим питания приводит к снижению резистентности к инсулину и нормализации уровней витаминов и минералов.
6. Питающиеся реже трех раз в день имеют более высокие риски ожирения.
7. Ограничение количества приемов пищи до одного раза в день ассоциировано с увеличением риска смертности от всех причин и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
8. Короткие (менее 4-х часов) промежутки между приемами пищи в течение суток также коррелируют с увеличением показателя смертности от всех причин.
Звучит по-научному сухо, но из этих выводов следуют живые правила Системы:
1. Съешьте запланированное на ужин — и все, ООО «Холодильник» закрывается до завтрашнего утра. Заканчивайте последний приём пищи за 3 часа до сна.
2. Питайтесь три-четыре раза в день с перерывом в 4, а лучше — 5 часов.
3. Ешьте умеренно. Не допускайте появления тяжести.
4. Употребляйте на завтрак минимум 20 граммов ЧИСТОГО белка. Оптимально 30 женщине и 40 – мужчине.
Предвосхищаю традиционный вопрос о том, что такое чистый белок: внесите в счетчик калорий 100 граммов любого продукта и посмотрите сводку КБЖУ, чтобы увидеть, какое в нем фактическое содержание белка.
5. Строго следите за количеством потребляемых углеводов.
6. Добейтесь того, чтобы получать не менее 30-50 граммов клетчатки в день.
7. Активничайте утром и днем, снижайте обороты к вечеру и спите ночью. Синхронизируйтесь с циркадными ритмами.
8. Откажитесь от пищевого мусора. Рафинированное, сладко-жирное и соленое — это обесогены (жирогенераторы). Они на химическом уровне способствуют развитию ожирения.
Продолжение метаболической эпопеи обязательно последует.
А на сегодня вот так.
Поделитесь, легко ли вам было встроить Систему в свой рабочий график?
Публикация охраняется авторским правом. ©Дарья Nice&Easy Савельева. 19.06.2025.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.
Почта для записи на персональную консультацию veterkem@yandex.ru
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.