Болит голова, ноют плечи и шейно-воротниковая зона после ношения тяжелых сумок?
В упражнениях "планка" и в отжиманиях больше всего страдают запястья?
Всё время ловите себя на том, что плечи ползут к ушам?
Не разгибается до конца локоть?
Всё это признаки того, что руки работают неправильно, не распределяется нагрузка при движениях и усилиях, связанных с руками. Что приводит также к нарушениям осанки, болями в плечевом суставе, в локтях и запястьях, кистевому тоннельному синдрому, хроническим мышечным и триггерным болям.
⛓️Наши руки мышечно и фасциально связаны с шеей, грудиной, рёбрами, позвоночником и даже с тазом и ногами.
Связи эти можно проследить по четырём миофасциальным линиям (согласно Т. Майерсу) - см. картинки.
🤝Руки не одиноки в своей работе и усилиях, они могут и должны опереться на грудную клетку и распределить напряжение/натяжение вплоть до поясничной фасции и крестца.
Если же где-то на этом пути есть зажимы, избыточное напряжение, если плечи сильно завернуты внутрь или лопатки не прилегают к рёбрам, передача усилий становится затруднительной, а на отдельных участках и вовсе невозможной.
🤓Что делать? Работать со всей цепочкой: от пальцев рук до лопаток, грудной клетки и таза, а не только локально, где чувствуете дискомфорт:
✔️ снимать напряжение, расслаблять зажатые, укороченные участки
✔️ пробуждать и включать в работу неактивные мышцы.
И хронически укороченные, и хронически перерастянутые мышцы одинаково неактивны
✔️ работать с подвижностью лопаток, "уравновешивать" лопатки, выравнивая тонус мышц вокруг них
✔️ давать рукам новый опыт движения - более свободного, более распределенного, более безопасного
✔️ укреплять мышцы рук, плеч, спины, повышая свои силовые возможности, выносливость к нагрузкам
Вот ровно всё это попыталась уместить в 2 тренировки🤯 клуба АЕ40+. Это было непросто (до сих пор не уверена, умещу ли сегодняшнюю тренировку в 50-55 минут - посмотрим🙂)
Решить уже накопленные проблемы за 1 раз не получится, конечно. Но если у вас выражены проблемы с руками, перечисленные в начале поста, возьмите эти 2 тренировки себе на вооружение и выполняйте регулярно. Результат не заставит себя ждать 🤝
https://t.me/SpakhovaElena_bot
