61,6 тыс подписчиков
Благодарю за доверие всех, кто уже присоединился к клубу "Активная Энергия 40+"💕
Расскажу о клубе подробнее
Идея клуба родилась из ваших запросов: я увидела, как многих волнует, что тело стало "как деревянное", наклониться надеть сапоги уже не так легко, как было совсем недавно, живот выпирает несмотря на регулярные тренировки, руки дряблые, спина сутулая, лишний вес появился, хотя ничего не изменилось в питании, смотреть на себя в зеркало не нравится...
И, конечно, хочется что-то с этим сделать: укрепить мышцы рук, найти, наконец, эффективные упражнения для пресса, распрямиться, вернуть юношескую лёгкость и гибкость...
но НЕ НАВРЕДИТЬ☝️ (после 40 особенно ярко проявляется это НО)
Из-за страха навредить некоторые отказываются тренироваться вовсе, другие постоянно пребывают в сомнении: а правильно ли тренируюсь/ не опасно ли/ эффективно ли?
Большая часть моих клиентов - девушки за 40, за 50, а то и за 60 лет. За всё время своей практики (более 10 лет) я научилась дозировать нагрузки с учётом возраста и состояния, подбирать простые и эффективные упражнения с минимальным риском навредить. Клиенты отмечают мой талант подробно объяснять и выстраивать упражнения так, чтобы проснулись те мышцы, о которых они даже не догадывалась🤣
Я поняла, что могу соединить эффективность, безопасность + дать регулярность, уверенность в будущем результате, поддержку от меня и от единомышленников.
✔️ вернем телу гибкость, и она не будет причиной болей в пояснице или коленях, потому что будем работать не просто с растяжкой, а с эластичностью тканей, со способностью мышц и фасции контролировать амплитуду движения
✔️ уберем выпирающий живот, потому что будем не просто качать пресс, а работать с дыханием и со всеми взаимосвязанными структурами: тазобедренными суставами, грудной клеткой - чтобы живот нашёл своё правильное положение между тазом и рёбрами и не выдавливался вперед дыханием или положением костей
✔️ укрепим руки, мышцы ног, спины не от бесконечного повторения стандартных упражнений, а научаясь выстраивать тело, движение в упражнении так, чтобы естественным образом включались нужные нам мышцы при поддержке всех миофасциальных линий. Тогда эффект будет получен быстрее
✔️ Кроме гибкости и силы будут упражнения на координацию, баланс и ускорение, что является залогом уверенной походки, снижает риск случайных травм
Формат работы:
🍀Онлайн-тренировки в прямом эфире 2 раза в неделю:
*одна тренировка больше ориентирована на улучшение подвижности и гибкости
* вторая тренировка больше на силу. Они великолепно дополняют друг друга.
Вы их чередуете до следующей тренировки
🍀 Записи (ссылки на записи) всех тренировок остаются в клубе навсегда
🍀 Помимо тренировок будут дополнительные материалы для лучшего понимания, почему мы делаем именно так, а не иначе
🍀 При необходимости будем разбирать отдельные исходные положения или отдельные движения, которые "не сразу даются"
🍀 Я всегда с вами в контакте. И даже если вы занимаетесь в записи, у вас есть возможность получить обратную связь, корректировку техники
Чего НЕ будет в клубе:
🔺 кардио в чистом виде (эту нагрузку вы добавите себе сами от 3 до 7 раз в неделю). Проконсультироваться по виду кардио можно
🔺 упражнений на восстановление общей подвижности суставов после травм/операций. Это отдельная тема и часто индивидуальный подход
🔺 долгого разжевывания во время эфиров модификаций упражнений при различных проблемах (не могу стоять на коленях/ опираться на руки/ диастаз/ остеопороз...). Я обозначаю ограничения. Если это про вас, вы пропускаете упражнение и позже уточняем, как вам его модифицировать
Если есть ещё вопросы по работе клуба "AE40+" - задавайте
Если готовы присоединиться - Ботя поможет
3 минуты
12 февраля 2025
224 читали