Иногда тревога не просто возникает — она начинает жить внутри нас, как будто кто-то постоянно дергает за невидимую струну. Очень часто этот «кто-то» — наш слишком сильный внутренний родитель, та самая структура, которую психологи называют Сверх-Я или супер-эго.
Внутренний родитель нужен: он учит нас быть людьми, отличать добро от зла, быть вежливыми, стараться. Но беда начинается тогда, когда его голос становится слишком громким — строгим, жестким, требовательным. Мы начинаем беспрекословно и необдуманно ему подчиняться, как будто перед нами не часть нашей психики, а диктатор, которому нельзя перечить.
Так и формируется жизнь в угоду — не себе, а другим. Так мы становимся "удобными", "послушными", "идеальными", но при этом далёкими от себя настоящих. И как следствие — нарастает тревога, внутреннее напряжение, ощущение, что «я плохой», «я не справляюсь», «со мной что-то не так». Это и есть благодатная почва для тревожных расстройств, фобий и психосоматических симптомов.
Шаг 2 (о первом я писала вчера): Замечай и разбирай свои иррациональные установки
Тревогу усиливают нереалистичные убеждения — внутренние «долженствования» и жёсткие правила, которые мы унаследовали из прошлого, чаще всего из детства.
Вот 4 наиболее распространённых убеждения, которые мешают жить спокойно:
1. Сверх ожидания
Я должен быть идеальным, иначе я недостоин уважения.
Это как взбираться в гору с мешком соли на плечах. Постоянное напряжение, чтобы быть «на уровне», не даёт начать путь к изменениям.
Задай себе вопросы:
- Кто установил эти стандарты?
- Что случится, если я не буду идеален?
- Есть ли люди, которых я уважаю, но которые далеки от идеала?
2. Невозможность принимать ошибки
Ошибка — это провал. Меня осудят. Я опозорюсь.
Если вы ловите себя на самобичевании после промаха — остановитесь и скажите себе: "Ошибка — шаг к победе".
Задай себе вопросы:
- Что будет, если я ошибусь?
- Все ли ошибаются? Они стали хуже от этого?
- Чему я могу научиться из своей ошибки?
3. Зависимость от мнения других
Только если другие одобряют меня — я ценен.
Это поведение ребёнка, который боится, что его бросят. Но вы уже взрослый человек. Выживете - ваша жизнь уже не зависти от взрослых). Более того избавившись от этой зависимости — вы наконец-то заживёте именно так как всегда хотели..
Задай себе вопросы:
- Почему мнение других так важно?
- Кто определяет мою ценность — я или они?
- Чьё мнение особенно значимо и почему?
4. Жёсткие правила
Нужно всегда...
Нельзя никогда...
Мы их не замечаем, а они управляют нашей жизнью. Эти «надо» мы даже не осознаём. Мы просто так привыкли — звонить каждый день родителям , задерживаться на работе допоздна, соглашаться с дурацкими чужими минеями и еще сто плюс одно необязательное правило, которое мы даже у себя в голове не обсуждаем, а просто автоматически выполняем. А почему?
Задай себе вопросы:
- Что случится, если я нарушу это правило?
- Это правило работает для всех?
- Есть ли счастливые люди, которые его не соблюдают?
Тревога — не враг. Это сигнал.
О том, что внутри вас живёт кто-то строгий, крикливый и неудовлетворённый.
Но у вас есть выбор: слушать его бездумно — или научиться ставить его на «режим тишины». Именно это и делает человек, который выбирает быть не только хорошим, но и счастливым.
Читайте еще:
💬 И если сам не справляешься — обратись к специалисту