Вы стоите в одном положении - поза работает, что может быть лучше и проще. И мне очень нравится одна поза в йоге, правда говорят о ней не так часто, но называется она поза интенсивного вытяжения ног. Хорошо она ещё и тем, что не только по помогает подтянуть фигуру, уменьшить объемы живота, а ещё и улучшает движение лимфы и полезна тем, кто много сидит на стуле, так как поза помогает ускорить обменные процессы в малом тазу. Поэтому я частенько её использую, но в первой половине дня. Нравится она мне ещё и за то, что у неё есть как более простые варианты исполнения, так и более сложные. Поговорим о перевернутой позе Прасарита Падоттанасана: чем же она полезна и что дает.
Она убирает живот и отеки, а ещё её называют позой молодости и долголетия:
Поза Прасарита Падоттанасана или поза интенсивного вытяжения ног относится к перевернутым позам. То есть голова в них либо расположена на уровне ног, либо ниже ног. И как известно именно перевернутые позы в йоге относят к позам молодости, долголетия. В йогических практиках считается, что в таких позах мы не даем источнику молодости (лунному нектару ) стекать вниз к солнечному сплетению и там сгорать. Но, если рассмотреть все это с точки зрения физического тела, то в перевернутых позах отменные процессы в области головы и лица ускоряются, это помогает сделать кожу лица более подтянутой, уменьшает оплывы на лице, уменьшает отеки, тон кожи становится более ровным и свежим.
И, раз уж мы начали с лица, то в таком положении будет вытягиваться задняя поверхность ног и спины. То есть растягивается задняя поверхностная миолиния. Это группа мышц, которые связаны одним фасциальным слоем. Эта линия идёт от пальцев стоп до лба ( через затылок и макушку ). Из-за неё вся нагрузка от ног идёт на поясницу, шею и лобно-затылочную мышцу. А это уже причина дискомфорта в шее, появляются морщины на лбу, отеки вокруг глаз и нависшие веки.
А когда мы растягиваем заднюю поверхность ног и спины это помогает снизить нагрузку с данной линии, что в свою очередь помогает и расслабить ноги, и шею, и даже помочь лицу, уменьшив изменения в верхней трети лица. Растяжка задней поверхности ног также помогает ускорять движение лимфы и уменьшить отечность.
Но конечно многих из нас интересует то, как поза работает с фигурой и подтягивает живот. Дело в том, что в данной позе вытяжения мы наклоняемся вперед. Это в свою очередь дает массажный эффект, включаются в работу мышцы живота.
И все это вместе помогает улучшать работу пищеварения, уменьшая тяжесть, дискомфорт и неприятные ощущения. А массажный эффект также помогает ускорить обменные процессы в области живота, ускоряя сжигание как подкожного жира в области живота, так и того самого висцерального жира, который уже образуется внутри брюшины и становится причиной объемного живота, плотного живота, он уже ухудшает работу пищеварения и обменные процессы. И как мы понимаем его уменьшение важно как для фигуры, так и для лица.
Но перед тем, как говорить о позе отметим, что при наличии проблем о любом упражнении, практике стоит поговорить со специалистом .
Пока вы стоите - она сжигает висцеральный жир на животе, омолаживает лицо, заставляет лимфу двигаться: поза интенсивно вытяжения
У позы есть несколько вариантов исполнения, я делаю что-то между простым и полным наклоном, макушку на пол я положить не могу. И в классическим варианте:
- Встанем прямо.
- Спина прямая.
- Руки лире плеч.
- Руки на талию.
- С выдохом делаем мягкий наклон вперед какой вы можете сохранять и поддерживать. Ноги при этом должны быть прямые.
- По возможности кладем руки на пол, либо можно взяться за пальцы стоп.
- Глубоко и свободно дышим, без дискомфорта, напряжения.
- Держат позу от 30 секунд до 1-2 минуты.
Если же хочется более простой вариант, то можно попробовать вот такой:
- Также стоим прямо.
- Ноги шире плеч.
- Спина прямая.
- Делаем мягкий наклон вперед с выдохом, руками можно опереться о колени.
- Корпус параллелен полу, спина прямая.
- Ноги прямые.
- Держим позу около 30-60 секунд.
А вы делали подобную позу? Делитесь :)
Не забывайте, что перевернутые позы не стоит делать при повышенном АД.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: