Ну что это такое? Разве это вообще может давать результат? Это была первая реакция на данное упражнение, когда я первый раз его увидела. Но как говорится, пока не попробуешь ничего ясным не станет. И упражнение называется «плавающий дракон». Упражнение с подобным названием можно найти в цигун ( китайской гимнастике ), но в немного другом варианте, это ещё один вариант, который встречается в описании, а ещё я видела, как его делают китайские девушки в практиках «жиротопка». А я что, хуже лужи, и мне надо. И мне не только нравится это упражнение за счет сжигания жира, а ещё и за счет вывода лишней воды, то есть отеков. Что же это за упражнение? Давайте о нем поговорим.
Плавающий дракон: при всей легкости кардио то ощущается:
На самом деле у меня уже так много кардиоупражнений, что я сама уделяюсь - ну куда тебе? Куда? На самом деле я так люблю эти упражнения за эффект, ведь ходить не всегда есть возможность много, поэтому чем больше кардио, тем больше разнообразия. А ещё, чтобы мышцы не привыкали к однообразной нагрузке, да и не интересно это одно и тоже делать каждый день, поэтому я постоянно в поиске новых и интересных упражнений.
Плавающий дракон для меня новое открытие, я уже писала выше где его нашла, но когда я смотрела как его делают, то у меня бы и в мыслях не возникло, что это такое хорошее кардио, действительно устаешь и активно потеешь, обменные процессы ускоряются - в общем как при обычном кардио. Наверное я бы больше сказала, что это отличный лимфодренаж, ноги работают, мышцы ног работают за счет мини-колебаний, лимфа активно двигается. И отеки в итоге выходят. А вместе в отеками и продукты обмена веществ, лишние объемы на теле, а заодно и отеки с ног уходят. Плюс это важно от усталости и напряжения в ногах.
А ещё практика с утра отлично помогает проснуться и улучшает работу пищеварения, чем не утренняя тренировка. Я иногда даже пока стою готовлю его умудряюсь делать, например, пока омлет жду. Но, как привычное кардио упражнение включает в работу довольно большое количество мышц, при этом активно потеешь, источником энергии выступает подкожный жир, фигура активно подтягивается и худеет.
Кардио в свою очередь также увеличивает частоту пульса, что в свою очередь помогает входить в зону сжигания жира, а это активизирует ещё и сжигание висцерального жира, а значит и объемы живота быстро уменьшаются. Дело в том, что этот жир образуется внутри брюшины и делает живот довольно крупным, объемным, он же ухудшает работу пищеварения, может повышать уровень Ад, сахара, ухудшать обменные процессы, появляется частая усталость и лень.
За счет этого уменьшать объемы висцерального жира важно как для фигуры, так и для здоровья. Упражнение плавающий дракон можно сделать стоя на месте. А ещё оно хорошо тогда, когда пришлось долго сидеть на стуле и ноги устали.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Не подумала бы, что от него есть эффект: китайский плавающий дракон, чтобы объемный живот, отеки и висцеральный жир уходили
Чтобы сделать упражнение нужна 1 минута времени в начале, потом постепенно можно будет увеличивать время исполнения упражнения до 15-20 минут, чтобы сжигание жира шло более активно. Можно чередовать это упражнение с простой ходьбой на месте, например, 1 минуту - обычная ходьба, 1 минута плавающий дракон и т.д.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки на талии или перед собой ( мне нравится вариант перед собой ).
- Ноги на ширине плеч: вес равномерно распределен по стопам.
- Из такого положения начинаем переносить вес то на первую, то на левую ногу, слегка при этом сгибая колени. Как будто качаетесь на ногах.
- Упражнение делают в среднем-быстром темпе.
- Спина при этом прямая, не сутулимся.
По времени начинаем с 1 минуты, постепенно увеличив время исполнения упражнения .
А вы делали такое упражнение? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: