После того, как в предыдущих постах тык и тык мы с вами «обкашляли» общие вопросы проблемы плоскостопия, самое время поговорить о возможностях профилактики и коррекции данного состояния.
Учитывая, что проблема ортопедическая, то и возможности профилактики и коррекции ограничены, но лучше что-то, чем ничего)
Все методы о которых пойдет речь, можно разбить на 3 группы:
- ортопедические рекомендации,
- стельки/ортопедические изделия,
- гимнастика.
Предлагаю слона кушать по кусочку, поехали.
Пацанские-ортопедические рекомендации:
Учитывая, что стопа это сложный архитектурный ансамбль, состоящий из множества звеньев, находящийся в самом низу – «фундамент нашего тела», то избыточная масса тела не добавляет здоровья ни только стопам, но и организму в целом. Поэтому, если проблемы начались после того, как произошло увеличение массы тела, то конечно же, ее стоит вернуть в нормальные значения, если же проблема лишнего веса существует давно, то для начальных ощутимых изменений, достаточно снизить массу на 5-7%
Ношение удобной и «правильной обуви» - подкрадули, так как от ее качества зависит многое, потому что в ней мы проводим длительное время, приблизительные требования к «правильной обуви» : широкая носочная часть обуви, для естественного положения пальцев ног (расстояние от 1 пальца, до носочной части обуви не менее 0,5-1,0 см); жесткий, высокий задник обуви, для надежной фиксации ноги; эластичная гибкая подошва, толщиной не менее 0,5 см, с невысоким (от 1 до 3 см) каблуком, на широком основании; использование в составе обуви натуральных, экологически чистых материалов. Безусловно, если пару раз в месяц вы будете красоваться на каблуках или носить на пляже сабо, то ничего страшного не будет, а наоборот, каждой обуви свое место! Рабочая обувь для работы, модельная для красоты.
Гигиена труда и профилактика травматизма – важные пункты в поддержании здоровья стоп. Мышцы стопы, как и остальные мышцы нашего тела, требуют работы, ведь,именно для этого они и созданы, поэтому важно заниматься физической активностью для того, чтобы мышцы обеспечивали надежную работу сводов стопы, однако, при повышенных нагрузках, особенно статических (положение стоя, сидя), данная логика не работает, мышцам нужен регулярный отдых для того, чтобы они не переутомлялись и нормально выполняли свои функции. Другой пункт это защита своих стоп от травм – переломов, вывихов, растяжений, так как патологические изменения в одной области, компенсаторно могут отразиться на другой, поэтому так важно соблюдать правила на работе, во время занятий спортом и в жизни, и при получении травмы не игнорировать ее, а заниматься реабилитацией данной области.
Наверное самый важный пункт – это не игнорировать начальные жалобы и проблемы, это что-то из серии:
«У меня плоскостопия нет, но мне ставили его в детстве ... Но у меня его нет... Понять не могу откуда взялись проблемы...»;
Или вот : – «Знаете, доктор, периодически побаливало, но как-то не очень сильно»,
«Так а сколько болело милок?» (спрашивает доктор),
«Да лет так 5-7, а сейчас вот болит очень, доктор мы можем это вылечить за 0, 03948 секунд ?» (directed by robert b. weide - занавес)
Думаю в этих словах, кто-то найдет и себя. Советов и рекомендаций может быть множество, как в отрывном календаре или рецептах бабушки Агафьи, но до бесконечности разгоняться не будем, затронули самое основное, теперь предлагаю разобраться, как еще можно помочь себе при плоскостопии.
Частица Бога - ортопедические стельки:
Магический предмет обладающий свойствами философского камня и кольца Всевластия, который исцеляет не только тело, но и дух, которому приписывают и другие поразительные свойства и качества – барабанная дробь, зал в ожидании оглашения победителя, и нет, это не ортопедическая стелька, но речь дальше пойдет именно о ней!
Давайте разберемся с вами раз и навсегда, что такое «ортопедическая стелька», задачи и функциональные возможности, виды.
Ортопедическая стелька – это изделие, направленное на лечение и профилактику различных деформаций стопы и вышележащих сегментов опорно-двигательного аппарата. Учитывая, что речь идет про плоскостопие, то будем отталкиваться от этой проблемы.
Ортопедические стельки выполняют несколько функций:
- Поддержание и коррекция сводов стопы – основная задача стельки;
- Амортизация, которая достигается геометрией стельки, использованием различных материалов – позволяет снижать ударную нагрузку, предотвращая развитие патологических процессов в вышележащих сегментах, помимо этого,снижение болезненности в самой стопе;
- Коррекция положения пяточных костей, коленных суставов и так далее – постурологическая функция, с помощью которой можно корректировать деформации в верхних сегментах опорно-двигательного аппарата, так же с помощью ортопедической стельки, при использование специальных подкладок (подпяточник), можно корректировать разницу длинны конечностей до 0,8-1,0 см.
Супинаторы, жесткость, Иксзибит.... Или из чего же сделана стелька?
Супинаторы (продольный, поперечный, комбинированный):
Форма ортопедической стельки смоделирована так, чтобы происходила поддержка продольного и/или поперечного сводов стопы, за счет ее особой геометрии - утолщение, данные структуры на стельке называются супинаторы, встречаются они во внутреннем отделе стопы – там где располагается продольный свод стопы и в переднем – для поперечного свода стопы, правильнее называть его метатарзальной подушечкой. В зависимости от комбинации супинаторов, могут быть стельки исключительно для продольного плоскостопия или поперечного, но так как две эти деформации ходят рука об руку, то самая актуальная и востребованная это комбинированная стелька, в которой есть и супинатор для продольного и для поперечного сводов стопы.
Жесткость супинатора:
Супинаторы могу быть изготовлены из различных материалов: пластик (чаще всего), металл, кожа, смолы и др –данные стельки называются каркасными (они относительно тонкие), если же супинатор выполнен из единого материала с остальной частью стельки – такой вариант является бескаркасным (толще каркасных, поэтому могут поместиться не во всю обувь), чаще всего встречается в индивидуально изготавливаемых стельках.
И здесь стоит затронуть тему жесткости супинаторов, так как она очень важна для понимания, какие где используются. Длительное время концепция поддержания сводов стопы была следующая - «если что-то где-то падает, значит нам нужно это поддержать жесткой подпоркой» и в теории звучит логично, но на практике оказалось все не так. Стельки с жесткими супинаторами не давали мышцам стопы работать, за счет чего они становились еще более слабыми и проблема прогрессировала (зачем напрягаться, если можно не напрягаться). Отсюда и нелюбовь некоторых врачей и специалистов околомедицинского мира к стелькам, однако это было давно и кажется, что уже и неправда (однако, жесткие стельки имеют право на существование, но при определенных показаниях, речь о которых сейчас не ведется).
На текущий момент задача супинатора не только создать опору, но и простимулировать мышцы на работу – своего рода тренажер, поэтому супинаторы стали нисколько жесткими, сколько упругими, не дающими своду «уплощаться», как бы подкидывая его как на волнах.
Различные примочки (Иксзибитт, прокачай мои стельки!):
Все о чем шла речь выше, это стоковая версия стелек – то что есть в любой стельке, но как и в любом изделии, возможны доработки.
При наличии болевого синдрома в переднем (перегрузочная метатарзалгия) или заднем отделах (пяточшная шпора/плантарный фасцтт) стопы, для снижения нагрузки и уменьшения боли могут использоваться амортизаторы – как правило из мягкоэластичного материала.
Различные материалы, которые используются для верхней части: кожа, текстиль, мех, синтетика и многое другое, которые подбираются под красоту, сезонность или при наличии гипергидроза стоп и др.
Пелоты для разгрузки переднего отдела стопы при мозолях или выраженных деформациях.
Индивидуальная Vs фабричная стелька (моя подруга с центра, а я с окраины):
Ну и напоследок самая животрепещущая часть – индивидуальные или фабричные стельки.
Здесь даже сложно объективно рассуждать! Индивидуальная стелька всем лучше, чем фабричная, потому что изготовлена именно под ваши ноги, но здесь один момент, если мастер, который изготавливает стельки понимает, что он делает, а не просто гребет бабки лопатой, потому что рынок индивидуальных стелек большой и каждый производитель хочет урвать свой кусок, объяснив людям, что их стельки, самые стелечные стельки. Но хочу сказать от себя, изготовление индивидуальной ортопедической стельки, это не какие-то космические технологии, и чего-то сверх сложного и глубокого там нет, в 90% случаев мы имеем дело со стандартными ситуациями, оставшиеся проценты отданы на сложные случаи, когда можно и нужно почесать репу, чтобы результат был положительный, именно здесь и определяется профессионализм мастера.
Так, о чем это я? Выбирать фабричную стельку или индивидуальную – выбор за вами, в фабричной стельке нет ничего плохого, она дешевле и подходит для решения большинства задач, однако если у вас не стандартный случай или есть деньги на индивидуальную стельку – возьмите ее, при должном уходе служат они долго (3-4 года только в путь), так же их можно корректировать (это наверное главное преимущество индивидуальных стелек), то есть подклеивать специальные реклинирующие валики, в те зоны, где нужна стимуляция (если такая опция заложена производителем), у индивидуальных стелек есть возможность играться с жесткостью заготовки, чем мягче стельки – тем больше противоболевой эффект она дает,снижает нагрузку на стопу, но меньше ходит; чем жестче стелька – тем больше ее функция в поддержании сводов стопы, а не снижения боли, и ходят они дольше.
На этом я хочу сказать вам спасибо, что уделили внимание этому материалу, а возможно, кто-то ознакомился с другими частями многосерийного «блоГбастера»: Страшный диагноз: «плоскостопие», я старался сделать его доступным для понимания и интересным для чтения, на последом осталось рассказать о гимнастике, которая будет в следующей статье (если ждешь, ставь лайк). Всех милости прошу в свой ТГ канал, где я делюсь собой и своей работой. Буду рад вашим вопросам и предложениям в комментариях под постом. Всем здоровых лапок, и помните, никто кроме Вас не сделает Вас здоровыми! До новых постов – до новых встреч)