Михаил Литвак – психотерапевт, чьи книги действуют, как ушат ледяной воды. Его стиль – минимализм, жесткая логика и хлесткие, но правдивые принципы. Он дает инструменты для жизни в реальном мире и называет вещи своими именами. Его советы – не для тех, кто ищет утешения, а для тех, кто готов работать для своего блага. Читайте до конца и узнаете 4 ключевых принципа Литвака, проверенных временем и практикой.
1. Стройте равные отношения
Все люди изначально имеют равную ценность. Неравнозначные отношения всегда определяются принципом- с кем-то из нас точно что-то не так. Здоровые отношения возможны только на позиции "со мной все в порядке и с тобой тоже".
Диагностируйте: В каких ролях вы чаще? Спасаете ли несчастного партнера, ребенка или друга? Терпите ли хамство, обесценивание, чувствуете вину за чужое недовольство? Требуете ли беспрекословного подчинения, критикуете?
Прекратите спасать взрослых и способных. Перестаньте терпеть то, что унижает. Откажитесь от командования. Скажите: "Я не буду это обсуждать в таком тоне" или "Это твоя ответственность".
Если человек не готов к позиции равенства – дистанцируйтесь или прекращайте контакт. Это не жестоко, а проявление уважения к себе.
2. Осознанно формируйте свое окружение
Любое общение – это обмен "поглаживаниями" (поддержка, похвала, внимание) или "пинками" (критика, обесценивание, игнор). Ваша психика питается тем, что получает. Хотите здоровья – минимизируйте "пинки", максимизируйте "поглаживания".
Посмотрите: кто регулярно "пинает" вас (даже под маской заботы или правды)? А кто дает энергию, поддержку, искреннюю радость за вас?
Постепенно ограничьте или прекратите общение с людьми, которых вы отнесли к первой категории – нытиками, критиканами, манипуляторами, энергетическими вампирами. Не оправдывайте их.
Вкладывайтесь в отношения с теми, кто умеет и любит "гладить по спине" – искренне радоваться, поддерживать, уважать.
3. Берите ответственность за динамику отношений
Вы не жертва обстоятельств! Даже с родителями, супругом или начальником вы можете выстроить границы и повлиять на формат общения. "Воспитание" – это не о власти, а о последовательном обучении других тому, как с вами можно, а как нельзя.
Определите свои правила: Что для вас неприемлемо (крики, унижения, нарушение вашего времени, непрошенные советы)?
Спокойно озвучьте: "Мама, я тебя люблю, но если ты будешь критиковать моего мужа, я прекращу разговор". "Милый, когда ты кричишь, я ухожу в другую комнату. Вернусь, когда ты будешь готов говорить спокойно". "Шеф, я выполню задачу, но мне нужны четкие критерии и сроки".
Действуйте: Если правило нарушено – спокойно выполняйте обещанное (положите трубку, выйдите, перенесите срок). Без истерик, угроз. Только последовательность учит.
4. Счастье – это выбор и работа, а не удача
Счастье – не подарок судьбы, а результат ежедневных осознанных действий. Это выбор мыслить конструктивно, действовать в направлении целей, брать ответственность за свою жизнь, а не жаловаться.
Перестаньте жаловаться ныть и обвинять: мужа, детей, гены, возраст. Это – позиция Жертвы.
Ставьте цели: Конкретные, измеримые, достижимые, релевантные, ограниченные во времени. Дробите на маленькие шаги. И понемногу выполняйте эти шаги каждый день, хоть по 15 минут.
Ловите и заменяйте катастрофические мысли ("Все пропало!") на рациональные ("Что я действительно могу сделать в этой ситуации? Как я сейчас могу почувствовать себя лучше?"). Благодарите за хорошее, даже за мелочи.
Советы Михаила Литвака требуют мужества посмотреть правде в глаза, взять полную ответственность за свою жизнь и действовать, не дожидаясь идеальных условий или чьего-то разрешения. Не будет волшебной таблетки. Никто не придет и не сделает нашу жизнь лучше. Все в ваших руках. Конечно, это непросто. Это ежедневная работа над мышлением, своими действиями и выборами.
Какой совет понравился вам больше всего? Делитесь в комментариях.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.