Бывает такое, вроде день начался неплохо, а после разговора с подругой, которая вечно жалуется, или с коллегой, который всегда всем недоволен – вас самих начинают посещать нерадостные мысли. Внутри – тяжесть, тревога, упадок сил. Как будто на вас надели мокрый свитер из чужих проблем и эмоций, и он холодит душу.
Возможно вы удивитесь, но так и есть! Часто мы неосознанно цепляем чужие переживания, поддаемся чужой тревоге. Особенно актуально это для очень открытых и добрых людей – они впитывают чужие эмоции как губки. Чужое раздражение, тревогу, обиды, пессимизм. Женщины склонны сопереживать, брать на себя ответственность за чужое настроение. И вот уже вы тащите этот чужой груз, а потом удивляетесь, почему так тяжело на душе и нет сил на себя. Пора научиться этот груз вовремя снимать! Не для того, чтобы стать черствой, а чтобы сохранить себя и свое драгоценное душевное равновесие. Читайте до конца и узнаете простые шаги, которые помогут вернуть вам спокойствие после того, как вас облили негативом.
1. Вода смывает. Буквально!
Самый простой и доступный способ. После тяжелого дня или после того, как пообщались с неприятным человеком – первым делом к воде! Умойте лицо и руки прохладной водой. Можно принять душ. Представьте, как струи смывают с вас липкую пленку чужих эмоций, тревог, ненужных слов. Можно даже шепотом сказать: "Смываю все чужое, возвращаюсь к себе". Не думайте, не анализируйте – просто чувствуйте контакт воды с кожей. Это мощный физиологический прием, который сигнализирует мозгу: Стоп, ситуация закончилась, я в безопасности, пора переключиться. Занимает 1 минуту, но очень хорошо перезапускает мысли и успокаивает разум.
2. Стоп-кадр.
Сядьте, сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха. А теперь спросите себя:
- Когда испортилось настроение? Отследите этот момент. Может это произошло после разговора с мамой? Что вы чувствуете прямо сейчас?
- Назовите эмоцию. Вы чувствуете тревогу, которой поделилась ваша мама? Не надо копаться в причинах их поведения! Просто признайте: что эта тяжесть на сердце – не ваша. Просто назовите и отделите. Как будто мысленно снимаете с себя чужой рюкзак и ставите его на землю. Не нужно его нести дальше.
Сначала кажется ерундой, но попробуйте! Это как включить внутренний рентген. "Ага, эта злость – Васькина! А это уныние – от тети Гали. А вот эта легкая грустинка... о, это мое, родное, о несделанных делах. Ну, с этим потом разберусь, а чужое не нужно!
3. Мой островок.
Закройте глаза. Представьте место, где вам абсолютно спокойно, безопасно и хорошо. Это может быть ваш любимый уголок дивана с пледом и чашкой чая, скамейка в тихом парке, берег знакомой речки – что угодно! Важно почувствовать атмосферу покоя. Рассматривайте образ всего 20-30 секунд. Почувствуйте, как спокойствие внутри вас начинает мягко расходиться, подышите. Достаточно просто вспомнить это ощущение – и вы уже не там, в эпицентре бури, а здесь, в своем тихом уголке души.
4. Зарядка для души.
После избавления от чужих эмоций вам нужно капельку своего позитива, чтобы восполнить энергию. Что-то очень простое и приятное лично вам, что можно сделать в ближайшее время. Забирайте идеи:
- Выпить вкусный чай или кофе, смакуя каждый глоток.
- Включить одну любимую песню и просто послушать.
- Погладить кота или собаку (или просто посмотреть милое видео с животными).
- Съесть дольку любимого шоколада.
- Полить цветок, полюбоваться им.
Полностью сосредоточьтесь на этом маленьком удовольствии. Позвольте этому хорошему чувству наполнить вас, переключиться.
Ваше душевное равновесие, ваша энергия – это не бездонный колодец, из которого можно черпать без устали, раздавая всем подряд. Это ваш внутренний сад, который нужно беречь и поливать. Взваливая на себя чужой негатив, вы крадете у энергию у себя. Вы имеете полное право защищать свой покой.
Простые практики помогут вам заметить себя, понаблюдать, что вы чувствуете, остановить другого и позаботиться о себе. Начните применять их после сложных разговоров. Пусть возвращение к себе станет вашей новой, бережной привычкой. Ваше спокойствие того стоит!
А как вы поступаете с людьми, которые сливают свой негатив? Делитесь в комментариях.
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.