«Берегите сердце, будьте аккуратнее, больше отдыхайте» — такие советы часто дают пациентам с заболеваниями сердца. И хотя медицина давно ушла от строгого постельного режима даже после инфаркта, страх перед физическими нагрузками прочно укоренился в сознании пациентов и их близких.
Но действительно ли любое напряжение опасно для сердца? Насколько пассивным должен быть образ жизни кардиопациента? И почему тогда врачи говорят о пользе физических нагрузок, в том числе для сердца? Обсудим с врачами Кутузовского центра Evolutis Clinic!
Важно! Материал носит информационный характер и не может заменить консультацию врача. Индивидуальные рекомендации по физическим нагрузкам можно дать только, понимая имеющиеся заболевания и другие факторы.
Почему физическая активность важна для сердца?
Физическая активность не просто разрешена — она необходима пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но только при индивидуальном подходе, регулярном контроле и разумной дозировке. И если раньше инфаркт считался поводом для многомесячного покоя, сегодня врачи уверены: грамотно подобранные физические нагрузки — это не риск, а путь к восстановлению.
Почему так? Сердце — это мышца. И, как любая мышца, оно слабеет без нагрузки. Регулярные физические упражнения помогают:
- Укрепить миокард (сердечную мышцу) — сердце начинает работать эффективнее, лучше перекачивая кровь.
- Снизить артериальное давление — особенно важно для пациентов с гипертонией.
- Улучшить липидный профиль крови — увеличить уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и снизить «плохой» (ЛПНП).
- Стабилизировать уровень сахара в крови, чувствительность клеток к инсулину и предотвратить развитие метаболического синдрома.
- Контролировать вес — снижение массы тела облегчает работу сердца.
- Снизить уровень стресса — а значит, уменьшить число пиков артериального давления и приступов стенокардии.
Причём всё это достигается не таблетками, а движением — простым, регулярным и правильно подобранным.
Какие нагрузки разрешены при заболеваниях сердца?
Не все физические нагрузки одинаково полезны для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Главный ориентир — аэробная нагрузка средней интенсивности, которую можно дозировать и безопасно наращивать. Важно выбирать такие активности, которые не перегружают организм, не ухудшают самочувствие.
Подходящие нагрузки:
- Ходьба в быстром/умеренном темпе до появления легкой одышки, но не более — самый доступный и универсальный вариант.
- Плавание — щадящее занятие для суставов, которое отлично тренирует сердце без ненужной нагрузки на суставы, особенно при лишнем весе.
- Велопрогулки или велотренажёр — особенно эффективны для контроля пульса и давления.
- Легкие тренировки, ходьба на беговой дорожке — можно контролировать скорость и уклон, чтобы не сильно повышался пульс.
- Скандинавская ходьба — помогает равномерно распределить нагрузку и задействовать больше мышц в ходе тренировки.
Важно! Физическая нагрузка должна вызывать легкую одышку, но не дискомфорт, не боль в груди. Пульс и давление должны быть под контролем.
Когда нагрузки могут быть вредны?
Пациентам, перенесшим инфаркт миокарда, имеющим сердечную недостаточность или выраженные изменения миокарда, особенно важно подходить к тренировкам осторожно:
- Запрещены чрезмерные силовые нагрузки — даже без значительного повышения пульса они могут вызвать резкий подъем давления и усугубить ремоделирование сердца.
- Бег и прыжки противопоказаны при значительном лишнем весе — возможна перегрузка суставов и повышение частоты сердцебиений.
- Интенсивные тренировки допустимы только после обследования: ЭКГ, ЭхоКГ, оценка переносимости нагрузок.
Как безопасно начать тренировки
При имеющихся сердечно-сосудистых заболеваний стоит до начала тренировок обратиться к кардиологу, провести чек ап. По его результатам специалист определит допустимый уровень активности, рекомендуемую пульсовую зону в тренировках.
В ходе занятий:
- Начинайте с малого — 15–20 минут ходьбы в день, постепенно увеличивая продолжительность.
- Следите за самочувствием — не допускайте головокружения, боли в груди, сильной одышки в ходе тренировки.
- Используйте пульсометр, фитнес-браслет, чтобы держать пульс в пределах, рекомендованных врачом.
- Повышайте нагрузку постепенно — добавляйте к тренировке по 5–10 минут раз в неделю, если чувствуете себя хорошо.
- Не пренебрегайте отдыхом и сном — организму важно восстанавливаться.
Помните — физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство не способно заменить физическую активность.
С заботой о вашем здоровье, врачи Кутузовского центра Evolutis Clinic!