Покорившая соц. сети китайская жиротопка для похудения живота и тела, съевшая кучу моих нервов, но оказалось все намного проще. И именно по этой причине я предпочитаю все-таки читать, а не смотреть, так мне проще понять нюансы. Скажу так: долго я засматривалась на это упражнение, вроде все просто, стоишь на месте, делаешь упражнения и получаешь пользу. Но на самом деле хоть с виду все так просто, но упражнение буквально заставит включать в работу мышцы живота, а ещё через пару минут потеешь так, как будто бежал. Вот это кардио, вот это я понимаю. Кстати, это упражнение очень похоже на китайские тазовые часы, только не лежа, а стоя. Что же это за упражнение - давайте смотреть.
Китайская жиротопка, чтобы живот был плоским и подтянутым, а у висцерального жира и шанса не было, чтобы остаться:
Это упражнение, даже не ходьба, а какая-то разновидность скрутки пришла к нам из Китая, стала очень популярной, где я её только не видела, и действительно как будто покорила многих. Движения в ней очень просты, и честно скажу, что я когда видела это упражнение задумывалась « неужели действительно она так эффективна, даже не верится». Но на самом деле эффект действительно ощутим, когда делаешь упражнение. И сразу скажу когда я его делаю - это утро. В другое время мне как-то не просто, а пока с утра есть прилив сил, то почему бы и не сделать. Тем более, что за счет движения таза, включения в работу мышц живота мы получаем ещё и массажный эффект, а он растрясает наше пищеварение.
Единственный момент - первое время я упражнение делала не правильно, так как мало уточняется, что в работу надо включать мышцы живота, поэтому освоила я его не сразу, а теперь наконец-то это случилось. Что же мы получаем в этом упражнении? И первое это кардио.
Кардиоэффект любого упражнения помогает быстрее сжигать лишние жиры, а телу худеть при чем довольно активно. Дело в том, что кардио отличны не только тем, что заставляют даже самые глубокие мышцы работать, так и источником энергии во время исполнения данных упражнений выступает подкожный жир. За счет этого похудения идёт быстро и всего тела сразу. Но и это ещё не все - дело в том, что любое кардио ускоряет пульс, мы входим в зону сжигания жира, горит в итоге тот самый "противный" висцеральный жир ( вы можете его увидеть на изображении выше - листайте галерею), который делает наш живот объемным, крупным, а еще он негативно влияет на здоровье, так как в избытке как будто бы сжимает внутренние системы. В итоге ухудшается работы пищеварения, обменные процессы и даже активность.
Упражнение хоть и дают хороший "похудательный" эффект, но не будет требовать от вас сложный действий, поэтому даже человек с большим весом тоже справится с упражнением. Помимо этого мы получаем своего рода вибрацию, которая будет ускорять движение лимфы и выводить отеки, лишнюю жидкость, что также важно и для фигуры.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении не забывайте поговорить со специалистом.
Наконец-то освоила: китайская жиротопка: висцеральный жир горит, живот становится плоским, а вы стоите на месте
Упражнение исполняется стоя на месте и похоже на скрутку, что главное - не делайте упражнение при проблемах с поясницей, а ещё не делайте резких движений. Все действия связываются с дыханием для эффекта, рандомно делать упражнения не стоит.
- Встанем прямо.
- Ноги чуть шире плеч, спина прямая.
- Руки вытянуты вверх или за головой в некоторых вариантах.
- Делаем вдох и спина прямая (по сути, если бы вы делали упражнение у стены то на вдохе просто выпрямляли бы спину, чтобы пятки и ягодичные мышцы, спина касались стену ).
- А теперь выдох: мышцы живота напрягаются, таз мы как бы выбрасываем вперед и подкручиваем вверх, как будто тянем таз к потолку.
- На вдохе мы опять мягко выпрямляемся.
- Ну и в таком темпе не медленно, средне-активном мы делаем упражнение 10-20 минут. Можно начинать с 1 минуты.
Я начинала с 1 минуты, а потом постепенно увеличивала время исполнения упражнения, ну просто по той причине, что через минуту уже ощущения пробежки и нужно привыкнуть. По сути это неплохая, ленивая замена ходьбе. А ещё не делайте упражнение после еды.
А вы уже пробовали эту скрутку? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: