Трудное пробуждение? Вставать не хочется? И никак не можешь проснуться. Да я сама такая же и тот ещё лентяй, который пытается ок точить от лишних, ненужных телодвижений, а получить максимум пользы. И есть у меня в копилочке одна интересная зарядка, ленивая-ленивая, которую можно делать лежа в постели, совершая разные вращения и получать пользу. На самом деле нашла я её чисто случайно, и у неё интересное название «возвращения молодости и долголетия». И хоть она довольна проста, но заставит проработать все тело. Что же это за зарядка? И как её делать? Давайте поговорим.
Энергетическая зарядка вращений: подтянем тело, легко просыпаемся и даже память улучшаем
Зарядка полностью основана на вращениях, ничего лишнего. И получила свое название энергетической по той причине, что считается она восстанавливает поле человека, а вращения, которые мы совершаем возвращают вспять время, таким образом оказывая омолаживающий эффект, эффект долголетия. Но, если говорить с точки зрения нашего тела и здоровья, то в данном комплексе отлично повышается подвижность рук, ног, при этом ускоряется и движение лимфы. А это в свою очередь помогает выводить продукты обмена веществ, лишнюю воду и жидкость, это важно для защитных сил. И именно ускорения движения лимфы помогает в свою очередь повышать бодрость, активность, помогает проснуться.
Но и это ещё не всё, дело в том, что мы в этой гимнастике вращаем руками, ногами, что помогает включить мозг в работу. Это уже:
- Улучшает когнитивные функции.
- Повышает внимание.
- Улучшается память и работоспособность.
- Повышается концентрация.
- Появляется легкость, подвижность.
- Активность.
Ну, а ещё она полностью исполняется лежа в постели, поэтому проснуться будет намного проще, чем вставать и разом что-то делать. Для выходного дня это буквально находка.
И перед тем, как говорить о зарядке отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Энергетическая ленивая зарядка «возвращение молодости и долголетия», которую можно делать прямо лежа в постели
Первое: вращаем стопами
Популярное действие, которое часто встречается во многих восточных практиках. Главное делать упражнение медленно, чтобы ускорить движение лимфы, ведь она течет медленно и все движения с ней должны идти без спешки:
- Лежа в постели вращаем стопами по часовой стрелке и против. В каждую сторону 4 круга.
Второе: вращаем голенью
Еще одна упражнение, которое ускоряет движение лимфы, а ещё оно мне нравится тем, что повышает подвижность ног и незаметно, но расслабляет спину.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа в постели на спине.
- Ноги поднимаем параллельно кровати.
- И вращаем ногами от колена, то есть по сути мы вращаем голенью.
- 4 круга по часовой стрелке и 4 против.
Третье: вращаем ногой от таза
Отличное упражнение после пробуждения, так как оно помогает ускорить обменные процессы в малом тазу, повышает подвижность ног, да и спину расслабляет:
- Лежа в постели на спине.
- Одну ногу поднимаем вверх и начинаем вращать по часовой стрелке и против - 4 круга в каждую из сторон.
- Сделайте другой ногой.
Четвертое: вращаем тазом
Вообще данное упражнение может быть полезно для снижения нагрузки с поясницы, но ещё вращения тазом некоторые используют для уменьшения объемов живота, так как считается, что это помогает сбалансировать центр таза и подтянуть живот.
А, чтобы сделать этот этап:
- Все также лежим на спине.
- Слегка приподнимаем таз при согнутых в коленях ногах.
- И по часовой стрелке и против вращаем тазом: также по 4 круга в каждую сторону.
5.Вращаем кистями рук
Любимое в китайских и восточных практиках упражнение, которое иногда называют 100 вращений, считается что за счет ускорения энергии Ци в руках практика дает молодость и здоровье, на самом деле также ускоряя движение лимфы, но в области рук.
А, чтобы сделать практику:
- Также лежим на спине.
- Руки перед собой.
- И вращаем кистями рук по часовой стрелке и против - также 4 круга в каждую из сторон.
6.Вращения от локтя
Вращения от локтя или вращения предплечьями могут быть полезны для улучшения подвижности рук в области локтя, также улучшается движение лимфы, и просто расслабляются руки, если спали в не очень удобном положении.
А, чтобы сделать упражнение:
- Также лежа в постели.
- Руки вытягиваем вверх и начинаем вращать предплечьями, то есть руками от локтя.
- Также по 4 круга в каждую из сторон.
7.Вращаем руками от плеча
Вращения полностью руками от плеча знакомы чуть ли не с детства, кто-то использует их для подтяжки рук. Но также практика помогает раскрыть область зоны декольте и также ускорить движение лимфы.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа в постели на спине.
- Руки вытягиваем параллельно постели.
- 4 круга по часовой стрелке и против.
8.Вращаем глазами
И последнее упражнение, которое можно сделать в этой зарядке - простое вращения глазами. Оно помогает расслабить глаза, ускоряет движение лимфы, помогает уменьшить отечность вокруг глаз, подтягивает веки.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа в постели.
- Вращаем медленно глазами по часовой стрелке и против.
- Так по 4 раза в каждую из сторон.
А вы делали подобные упражнения, зарядку? Делитесь :) надеюсь, что она была вам полезной и интересной .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: