Выходной, ну какие могут быть сложные упражнения? Кому захочется делать что-то сложное в свой выходной день? Не думаю, что многим. По этой причине мы часто находимся в поиске ленивых упражнений, которые можно делать быстро, просто, по возможности незаметно и при этом получать пользу. И есть одно очень интересное ленивое упражнение, которое можно делать прямо в постели, при этом чувствовать свои мышцы. Но в чем же польза упражнения? Как его делать? Давайте поговорим.
Чтобы сделать себе плоский живот прямо лежа в постели:
Понятно, что упражнение исполняется лежа в постели и основной момент, который во время исполнения этого упражнения нужно контролировать - активно дышать. У меня все время есть желание задержать дыхание. Но это не будет правильным вариантом исполнения упражнения. Глубокое дыхание животом даст тот самый массажный эффект. Он в свою очередь улучшает работу пищеварения, стимулирует работу обменных процессов, уменьшает отечность в области живота. И для утра, пока вы ещё не встали очень хорошо разбудить ЖКТ.
Единственный момент о котором стоит сказать - я никогда не делаю это упражнение, если есть проблемы с поясницей, тогда я просто даю спине отдых.
А для усиления эффекта данного упражнения перед ним я могу сделать ещё дыхательное упражнение «вакуум» ( вдох - живот надуваем, выдох - живот сдуваем и втягиваем живот. Делаем от 3 до 10 повторов, если первый раз, то лучше начинать с 3-5 повторов ). Вакуум нельзя делать после еды, только до и лучше до любой еды.
Но и это ещё не вся польза упражнения помимо его ленивости и простоты.
Дело в том, что в данном упражнении у нас в работу включаются мышцы живота. Прямые, косые, поперечные мышцы живота, хотя когда читаешь об этой практике, то она кажется очень простой. Однако это не так. А проработка мышц живота очень важный момент, чтобы уменьшить объемы живота, крепкие мышцы живота снижают нагрузку с поясницы, а также делает живот более плоским и подтянутым. Укрепление мышц живота делает пресс более рельефным.
Но и тот же массажный эффект, который мы получаем также работает - он стимулирует сжигание жира в области живота и также его подтягивает. Ну и конечно мы повышаем выносливость.
И перед тем, как мы поговорим об упражнении не забудем отметить, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Сделать себе плоский живот лениво и прямо лежа в постели: попробуйте незаметно поднять ноги
Упражнение в обычно делаю прямо лежа в постели, но при желании конечно можно перейти на пол. Тут все зависит от вас. А, чтобы сделать упражнение:
- Лежим на спине, руки вдоль тела.
- Мягко приподнимаем ноги от постели буквально на 4-5 см, можно чуть выше если сложно. Надо это сделать максимально незаметно. Чем выше ноги, тем проще. Чем ниже, тем сложнее.
- Важно: держим ноги не за счет мышц поясницы, а за счет мышц живота.
- Руки вдоль тела.
- Держим ноги так около 10-20 секунд.
- Ноги опускаем, пару секунд расслабляется.
- Повторяем упражнение ещё 2-4 раза без спешки.
- В таком положении глубоко дышим.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: