Это буквально вызов самому себе на 20 минут в день, чтобы оплывшего, объёмного живота не было и не появлялось. По сути я составила для себя комплекс из 3-4 упражнений, которые можно делать стоя на месте и получать пользу. А ходьба ещё не только помогает ускорять сжигание жира, но ещё выводить отеки и лишнюю жидкость. Также будут такие варианты упражнений в комплексе, которые сделают талию тонкой и подтянут бока. И давайте об этих упражнениях поговорим дальше.
Комплекс на 20 минут в день, чтобы отеков, висцерального жира и живота не было, и они больше не появлялись:
Весь комплекс основан на ходьбе, которую можно делать стоя на месте. То есть это кардио, которое сжигает подкожный, висцеральный жир, а заодно и стимулирует движение лимфы, выводит отечность и лишнюю воду.
1.Ходьба не отрывая стоп от пола
И первая ходьба на первые 4 минуты - китайский вариант ходьбы. Я нашла его в китайской жиротопке, у него много разных вариантов, отлично подходит как начальное упражнение, так как пока не нужно делать сложных подъемов ног, при этом и эффективность упражнения будет ощущаться. Его можно делать в разных вариантах. И первый момент состоит в том, что это упражнение отличный способ разогнать движение лимфы, особенно в области ног, где часто и скапливается лимфа ( а это уже становится причиной отеков, общей усталости и просто напряжения в ногах).
Второй момент - это конечно же активное кардио, где в работу включается довольно большое количество мышц, при этом активно горит подкожный жир ( так как он источник энергии в подобных тренировках ), ну и конечно уменьшаются объемы висцерального жира на животе.
А, чтобы сделать это упражнение:
- Либо встаем у стены и кладем ладони на стену, либо руки поднимаем вверх над головой, либо можно держаться за спинку стула.
- И начинаем быстро чередуя ноги поднимать то левую, то правую стопы на носки.
- Делаем упражнение в удобном темпе около 4 минут.
2.Классическая ходьба на месте
После китайской ходьбы классическая ходьба на месте, уже усложняем ходьбу. Делать эту ходьбу можно в классическом варианте, высоко не поднимая ног, можно делать с высоким поднятием колена. Если высоко поднимать колени, то это может помочь ещё и работу пищеварения улучшить, обменные процессы в малом тазу. Но собственно это не принципиально - делаем так, как позволяет фигура и вес. Можно даже подобную ходьбу делать сидя на стуле, конечно же имитируя.
Эта ходьба также относится к кардио и помогает ускорять сжигать лишние жиры, способствует более активному похудению и конечно заставляет выводить лишнюю воду, жидкость, уменьшая отеки.
Собственно всё довольно просто:
- Встаём как при обычной ходьбе.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- И начинаем ходить на месте - как поднять колени высоко или не очень смотрите сами, мне нравится именно с высоким поднятием коленей.
- Ходим так 4 минуты.
3.Еще одна китайская ходьба
После этого ещё одна китайская ходьба, которую можно встретить в китайской жиротопке. И очень интересно то, что эта ходьба не только помогает сжиганию жира и даёт кардиоэффект, но ещё и помогает тренировать равновесие, координацию, а это улучшает когнитивные функции, память, внимание и концентрацию. Опять же темп упражнения подбираем под себя. А, чтобы сделать эту ходьбу:
- Стоим как при обычной ходьбе.
- Руки либо на талии, либо вдоль тела.
- Делаем шаг левой ногой вперед в правую сторону.
- Возвращаем ногу обратно.
- Делаем шаг правой ногой вперед в левую сторону.
- Ходим так 4 минуты.
4.Косая ходьба
Ну и последняя ходьба, на последние 4 минуты, которую можно делать в обычном варианте, а можно в косом. Я все же делаю ходьбу в косом варианте, чтобы включить в работу косые и поперечные мышцы живота, а это в свою очередь помогает сделать талию более подтянутой и выраженной, уменьшаются бока, улучшается работа пищеварения, при этом мы также сжигаем жир на животе и подтягиваем фигуру за счет общего кардиоэффекта.
А, чтобы сделать эту ходьбу:
- В классическом варианте: стоим на месте, ноги на ширине плеч, руки на уровне талии, ладони смотрят в пол. И начинаем шагать на месте, высоко поднимая колени, правой ногой тянемся к ладони правой руки, а затем левым коленом тянемся к левой ладони.
- В косом варианте мы тянем левую ногу к правой руке, а правую ногу к левой руке.
- Ходим так 4 минуты.
На этом ходьба закончена.
А вы делали подобную ходьбу, делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: