Хотите ходить в зал? Бегать? Читать?
А каждый раз всё срывается?
Не удивительно.
Вы просто не знакомы с одним парнем.
Зовут его Джеймс КЛИР. Автор бестселлера "Атомные привычки".
Он меня реально спас. Раньше я жил так:
- откладывал спорт «на понедельник»;
- хотел читать, но листал соцсети;
- обещал себе лечь пораньше — ложился в час ночи.
Теперь всё иначе.
Я стал делать за год столько, сколько раньше делал за три-четыре.
Не идеально. Я не робот. Но результаты — космос.
А ведь всё началось с простой мысли:
Если становиться лучше всего на 1% в день — за год ты будешь лучше в 37 раз.
(Чуть меньше на практике — но всё равно разрыв огромный.)
Подпишитесь на канал, осталось немного до тысячи подписчиков. И совсем немного до монетизации.. я хочу понимать, что мои мысли кому-то интересны и полезны. Спасибо!
Хотите так же? Ловите главные фишки из «Атомных привычек», которые реально работают. Проверено на себе — и на тысячах людей по всему миру.
Мощные тезисы, способные перепрограммировать ваш мозг
Давайте разберем нашумевшую книгу Клира. Я помогу!
Проблема не в вас. Проблема — в системе
- Вы — не ваши цели. Вы — ваша система.
Хотите ходить в зал? Сама по себе цель ничего не значит. Если система жизни её не поддерживает — срыв неизбежен. - Пример:
— Хотите читать?
Уберите телефон с тумбочки и положите книгу.
— Хотите есть меньше сладкого?
Не храните сладкое дома.
— Хотите ходить в зал?
Положите спортивную форму в сумку заранее и поставьте сумку у двери.
Это первоочередное правило. Без него ничего не получится. Попробуйте начать хотя бы с него. Знаю, как это трудно - первый шажок.. Давайте тогда еще подскажу, как сделать этот шажок!
Маленький шаг > Большой рывок
- Не начинайте с «час в зале». Начните с 2 минут.
Ключ — сделать первый шаг суперпростым. Даже если смешно малым. - Пример:
— Не можете бегать? Просто наденьте кроссовки и выйдите на улицу на 2 минуты.
— Хотите писать книгу? Сядьте за стол и напишите два предложения.
Почему это работает? Потому что запускает цепочку. Мозг начинает воспринимать действие как «своё». Дальше втягиваешься.
Все! Этого достаточно чтобы меняться! Серьезно! Хоть чуть-чуть каждый день - и вуа-ля! Вас не узнают через время. Да что там! Вы сами себя не узнаете! Кстати, о тех, кто вас не узнает..
Короткие выжимки, полезные дополнения и мотивация тут:
Окружение решает всё
Это безмерно важно. Я не устаю об этом повторять. Я даже отдельную статью на эту тему писал! Рекомендую (ссылку оставлю внизу)
- Люди вокруг вас либо подталкивают вперёд, либо топят.
Хотите меньше пить — не тусуйтесь с теми, кто зовёт в бар.
Хотите заниматься спортом — дружите с теми, кто этим живёт. - Пример:
— Нашли знакомую, которая давно худеет? Попросите ходить с ней в зал.
— Хотите начать читать? Вступите в книжный клуб или чат.
К примеру, можете зайти ко мне в телеграм. Там много ребят, которым не безразлично их будущее - давайте двигаться вместе (ссылка в профиле).
Легче не начать плохое, чем бросить плохое
Да-да, без триггеров рушится система. Как хорошая, так и плохая. Пользуйтесь с осторожностью.
- Удалите триггер — не придётся бороться с искушением.
Привычка — реакция на сигнал. Убери сигнал — и привычка не включается. - Пример:
— Листаете телефон до ночи? Унесите его в другую комнату.
— Курите на работе? Оставьте сигареты дома.
Не гонитесь за мотивацией. Гонитесь за идентичностью
Вы - личность. Вы - индивидуум. Вы - сборник того, что в вас заложено. Меняйте элементы и становитесь лучше!
- Не «я хочу читать», а «я — человек, который любит читать».
Чем чаще повторяешь действие, тем больше мозг принимает новую идентичность. - Пример:
— «Я не бегаю». → «Я — человек, который заботится о здоровье и бегает хотя бы 10 минут в день.»
_________________________________________________
"Атомные привычки" - моя настольная книга! Мои коты, кстати, ее тоже одобряют!
И вот почему я теперь не гонюсь за героизмом.
Я просто каждый день стараюсь стать лучше хотя бы на 1%.
У меня нет сверхсилы.
Нет железной воли.
Но есть система.
И именно она меняет жизнь.
И знаете что?
В 35, 45 или даже в 60 лет — это всё ещё возможно.
А всё началось с книги «Атомные привычки» Джеймса Клира.
Очень советую прочитать целиком — или хотя бы начать с этих пяти простых идей.
Ведь если стать лучше на 1% сегодня…
через год вы сами себя не узнаете.