Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅

πŸ‘€πŸ½οΈ Как Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊ управляСт Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ это заканчиваСтся

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚! Π― АндрСй Никифоров, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ большС Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ Π² силу слов, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ вСсов. И сСгодня ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ остаётся Π·Π° ΠΊΠ°Π΄Ρ€ΠΎΠΌ: ΠΎ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΌ голосС, Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π»ΠΈΡ†ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄ΡƒΡˆΡƒ, ΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ всё это связано с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ. Π”Π°-Π΄Π°, Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈΡΡŒ β€” ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ вашими мыслями ΠΈ содСрТимым Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ° Π΅ΡΡ‚ΡŒ прямая связь. И я Π²Π°ΠΌ это Π΄ΠΎΠΊΠ°ΠΆΡƒ. ------------------------------------------ -------------------------------------------------- Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‘ΠΌ с простого вопроса: Π° ΠΊΡ‚ΠΎ Ρƒ вас Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚? Π”ΠΎΠ±Ρ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π»ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊ? Если Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ β€” Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈ. По Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ВсСроссийского Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° изучСния общСствСнного мнСния (Π’Π¦Π˜ΠžΠœ), Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 60% россиян рСгулярно ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ самооцСнкой, особСнно Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ стрСссов ΠΈ ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Ρ‹ людСй ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ сСбя Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ, Π° осуТдСниС. А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅: этот самый Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ голос Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСльз
ОглавлСниС

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚! Π― АндрСй Никифоров, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ большС Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ Π² силу слов, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ вСсов. И сСгодня ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ остаётся Π·Π° ΠΊΠ°Π΄Ρ€ΠΎΠΌ: ΠΎ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΌ голосС, Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π»ΠΈΡ†ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄ΡƒΡˆΡƒ, ΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ всё это связано с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ. Π”Π°-Π΄Π°, Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈΡΡŒ β€” ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ вашими мыслями ΠΈ содСрТимым Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ° Π΅ΡΡ‚ΡŒ прямая связь. И я Π²Π°ΠΌ это Π΄ΠΎΠΊΠ°ΠΆΡƒ.

------------------------------------------

--------------------------------------------------

Π’Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ³: Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΡˆΠ΅Ρ„-ΠΏΠΎΠ²Π°Ρ€

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‘ΠΌ с простого вопроса: Π° ΠΊΡ‚ΠΎ Ρƒ вас Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚? Π”ΠΎΠ±Ρ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π»ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊ? Если Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ β€” Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈ. По Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ВсСроссийского Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° изучСния общСствСнного мнСния (Π’Π¦Π˜ΠžΠœ), Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 60% россиян рСгулярно ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ самооцСнкой, особСнно Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ стрСссов ΠΈ ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Ρ‹ людСй ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ сСбя Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ, Π° осуТдСниС.

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅: этот самый Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ голос Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСльзя. Он Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚, достоин Π»ΠΈ Ρ‚Ρ‹ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ вкусного, ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ всё ΠΈΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡˆΡŒ. И Π²ΠΎΡ‚, вмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ: Β«Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ сСйчас Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ?Β», Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅: «Ну Ρ‚Ρ‹ ΠΆΠ΅ знаСшь, Ρ‚Π΅Π±Π΅ нСльзя», ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅ β€” «Всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ всё Π±Π΅Π· Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒΒ».

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Ссли Π±Ρ‹ Ρƒ вашСго ΠΊΡƒΡ…ΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΡƒΡ€Π° появился собствСнный голос, ΠΈ ΠΎΠ½ постоянно Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ» Π±Ρ‹ Π²Π°ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π°Ρ€. Π’Ρ‹ Π±Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈ?

-2

Когда Π΅Π΄Π° становится Π½Π°Π³Ρ€Π°Π΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ

Если самооцСнка Π½ΠΈΠΆΠ΅ плинтуса, Π΅Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ способом мСсти сСбС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ нСдостаток любви. Π­Ρ‚ΠΎ называСтся ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ , ΠΈ ΠΎΠ½ΠΎ часто маскируСтся ΠΏΠΎΠ΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄. Но настоящий Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ β€” ΠΎΠ½ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ. Он постСпСнный, ΠΎΠ½ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°, ΠΎΠ½ позволяСт ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° достаточно.

А ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” это ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρƒ послС дня, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΈΠ΄ ΠΈ сомнСний. ΠŸΠΈΡ†Ρ†Π° приносит сСкунду ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ, Π° потом… чувство Π²ΠΈΠ½Ρ‹. ΠšΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅, Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, снова ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅. И ΠΊΡ€ΡƒΠ³ замыкаСтся.

По статистикС, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 45% взрослых россиян ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Сдят большС ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² состоянии стрСсса. А срСди ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ этот ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π΅Ρ‰Ρ‘ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ β€” ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 60%. Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°? ΠœΡ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с эмоциями, Π° получаСм… лишниС ΠΎΠ±ΡŠΡΡ‚ΠΈΡ с Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠΌ.

-3

Π—Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ коварная ΠΈΠ³Ρ€Π°

Π’Ρ‹ стоитС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° сСбя. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ? ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚? Или список Β«Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΒ»? Π­Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎ β€” Π½Π΅ просто стСкло с ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ. Оно β€” ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ вашСго Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ состояния.

Если Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΌ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Ρ‡ΡƒΠΆΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Β«Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎΒ», ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Β«Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ сорта», Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Ρ€Ρ‹ ΠΊ этому Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ? А вСдь это Π²Ρ‹. И Π²Ρ‹ Π΅ΠΌΡƒ обязаны Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ. Π—Π°Π±ΠΎΡ‚Π° начинаСтся с мыслСй. Π‘ понимания, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ β€” Π½Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π°, ΠΈ это Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, интСрСсный Ρ„Π°ΠΊΡ‚: Π² России ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ удовлСтворённости своСй Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ составляСт всСго ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30%, ΠΈ этот ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ сниТаСтся с возрастом. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, Ρ‚Π΅ΠΌ мСньшС ΠΎΠ½Π° довСряСт своСму ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ. А вСдь Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎ Π½Π΅ мСняСтся β€” мСняСтся ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ сСбС.

-4

Как самооцСнка влияСт Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ чувствуСтС сСбя ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ сСбя ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² сСбС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ. Π§Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ? Π‘ΠΊΠΎΡ€Π΅Π΅ всСго, Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ вашС состояниС. НС ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Β«Π½Π°Π΄ΠΎΒ», Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ хочСтся Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ, Π±ΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹ΠΌ, красивым ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ.

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ: Π²Ρ‹ считаСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Ρƒ вас Π½Π΅ получаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Β«ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒΒ», ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, Β«Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡΒ». Π§Ρ‚ΠΎ происходит? ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ β€” Π²Ρ‹ скорСС Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ быстро ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ настроСниС, Π½ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ вашС самочувствиС.

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚: исслСдования Π˜Π½ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡƒΡ‚Π° питания РАМН ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди с высоким ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ увСрСнности Π² сСбС Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ микроэлСмСнтами, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ склонСн ΠΊ самокритикС, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ лСгкоусвояСмыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ фастфуд. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ влияСт Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π΅Π΄Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΈ психологичСскоС состояниС.

-5

Π‘Π»ΠΎΠ²ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ инструмСнт Π·Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹

Π― всСгда Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΡŽ: Π·Π°Π±ΠΎΡ‚Π° начинаСтся с мыслСй. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎ своём Ρ‚Π΅Π»Π΅, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎ своих словах. О Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ сСбС.

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ:
❌ Β«Π― толстая/толстый» β†’ βœ… Β«Π― ΠΆΠΈΠ²ΠΎΠΉ, Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‰ΠΈΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ приятно Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎ сСбС».
❌ Β«Π£ мСня Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ получится» β†’ βœ… Β«Π― ΡƒΡ‡ΡƒΡΡŒ, ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΡŽ, ошибаюсь β€” это Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈΒ».
❌ Β«Π― Π½Π΅ достоин(Π°) этого» β†’ βœ… Β«Π― имСю ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π½Π° Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚ Π² любом Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Β».

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ малСнький ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ β€” это шаг ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ осознанному ΠΈ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ‹ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡˆΡŒΡΡ Π΅Ρ‘ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ.

-6

Как Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ³

НС Π½Π°Π΄ΠΎ сразу ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ поэтом ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Ρ‹ сСбС Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎ (хотя, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π±Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅Ρ‚?). НачнитС с ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ:

  1. ΠžΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ свои мысли. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ„Ρ€Π°Π·Ρ‹ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго Π·Π²ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ Ρƒ вас Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅. ЗаписывайтС ΠΈΡ….
  2. Π—Π°Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ вопросы: «А Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ я сказал(Π°) Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ситуации?Β» Часто ΠΌΡ‹ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊ сСбС.
  3. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° язык. Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… слов: Β«Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π°Β», «всСгда», Β«Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΒ». ΠœΠ΅Π½ΡΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π½Π° Β«ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π°Β», Β«ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ получаСтся», «я Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽ Π½Π°Π΄ этим».
  4. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ хотя Π±Ρ‹ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π²Π΅Ρ‰ΡŒ, Π·Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π½Ρ‹ своСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ. Π—Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚, Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚. Π­Ρ‚ΠΎ мСняСт восприятиС.

ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ зависит ΠΎΡ‚ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ увСрСнности

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Π΄Π°. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ с высокой самооцСнкой Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌ Β«Π½Π°Π΄ΠΎΒ», Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌ это нравится. Они Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… Ρ‚Π΅Π»ΠΎ откликаСтся Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ этого ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅.

А Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ постоянно ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠ΅Ρ‚ сСбя, Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ относятся ΠΊ спорту ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊ наказанию. «Надо ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒΒ», Β«Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΒ», Β«Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΒ». Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ истощаСт психичСски, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ риск Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° ΠΎΡ‚ занятий Π² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ.

Бтатистика: ΠΏΠΎ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ РоспотрСбнадзора, лишь 27% россиян Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ физичСской Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ рСгулярно. И Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ бросаСт, ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° отсутствиС ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ дискомфорт Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ основныС ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π½Π΅ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅, Π° Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ.

-7

Как Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, Ссли голос слишком Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΊΠΈΠΉ?

Если Π²Ρ‹ чувствуСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊ Π·Π°Π³Π»ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ всС ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ голоса, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, стоит ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ. ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΠΊΠΎΡƒΡ‡, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° β€” ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β€” Π½Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ постоянноС напряТСниС.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅: Π²Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠΆΠ±Ρƒ с собой. На Ρ‚Ρ‘ΠΏΠ»Ρ‹ΠΉ взгляд Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎ. На Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…, вкусноС блюдо, ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ β€” Π±Π΅Π· чувства Π²ΠΈΠ½Ρ‹.

Π˜Ρ‚ΠΎΠ³: Π·Π°Π±ΠΎΡ‚Π° начинаСтся с слова

Подводя ΠΈΡ‚ΠΎΠ³, Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ: Π²Ρ‹ β€” Π½Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΡΡŠΠ΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… блюд. Π’Ρ‹ β€” Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… мыслСй ΠΎ сСбС. И ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Β«Π½Π΅Ρ‚Β», Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Тизнь ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΌΠΈΠΌΠΎ. А ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‘Ρ‚Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Β«Π΄Π°Β» β€” смоТСтС Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ вас Ρ€Π°Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚.

Π‘ΠΈΠ»Π° слова Π½Π΅ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΌ. Π‘ΠΈΠ»Π° слова β€” Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ с собой Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅. И ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ ваша Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ° станСт ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ этой Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠΈ.

Как ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ чувства Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° Π²ΠΎ врСмя сниТСния вСса: совСты Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°

🍍Ананас ΠΈ πŸ₯ΠΊΠΈΠ²ΠΈ для похудСния: ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΡ„

P.S.
Если эта ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ нашла ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΈΠΊ Π² вашСм сСрдцС, сохранитС Π΅Ρ‘, ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ подписчиком. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ сСйчас Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Π΄ΠΎΠ±Ρ€Ρ‹ΠΉ голос. ❀️

🍏Π₯ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ участницСй ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π°, ΠΆΠΌΠΈ сюда