👀🍽️ Как внутренний критик управляет ложкой и чем это заканчивается

Привет! Я Андрей Никифоров, диетолог, который больше верит в силу слов, чем в точность весов. И сегодня поговорим о том, что обычно остаётся за кадром: о внутреннем голосе, зеркале, которое отражает не только лицо, но и душу, и о том, как всё это связано с тем, что мы едим. Да-да, вы не ослышались — между вашими мыслями и содержимым холодильника есть прямая связь. И я вам это докажу.

------------------------------------------

• Учу не только снижать вес, но и сохранять достигнутый результат на многие годы.
• Почитать про меня можно тут
• А тут информация про клуб
• На канале приветствуется общение в комментариях😊💥

--------------------------------------------------

Внутренний диалог: главный шеф-повар

Давайте начнём с простого вопроса: а кто у вас в голове чаще говорит? Добрый тренер или злой критик? Если второй — не переживайте, вы не одиноки. По данным Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ), более 60% россиян регулярно сталкиваются с низкой самооценкой, особенно в период стрессов и социального давления. Это значит, что миллионы людей каждый день слышат внутри себя не поддержку, а осуждение.

А теперь представьте: этот самый внутренний голос начинает командовать, что можно есть, а что нельзя. Он решает, достоин ли ты чего-то вкусного, или, наоборот, всё равно всё испортишь. И вот, вместо того чтобы спросить: «Что мне сейчас нужно?», вы уже слышите: «Ну ты же знаешь, тебе нельзя», или хуже — «Всё равно всё без толку».

Это как если бы у вашего кухонного гарнитура появился собственный голос, и он постоянно говорил бы вам, что вы плохой повар. Вы бы тогда вообще готовили?

Когда еда становится наградой или наказанием

Если самооценка ниже плинтуса, еда может стать как способом мести себе, так и попыткой компенсировать недостаток любви. Это называется эмоциональное питание , и оно часто маскируется под голод. Но настоящий голод — он другой. Он постепенный, он не требует конкретного продукта, он позволяет остановиться, когда достаточно.

А эмоциональное питание — это как заказать пиццу после дня, полного обид и сомнений. Пицца приносит секунду удовольствия, а потом… чувство вины. Которое, в свою очередь, снова провоцирует переедание. И круг замыкается.

По статистике, около 45% взрослых россиян признаются, что едят больше обычного в состоянии стресса. А среди женщин этот показатель ещё выше — почти 60%. Интересно, правда? Мы хотим справиться с эмоциями, а получаем… лишние объятия с хлебом.

Зеркало и его коварная игра

Вы стоите перед зеркалом. Смотрите на себя. Что первое приходит в голову? Комплимент? Или список «что не так»? Это важно. Очень важно. Потому что зеркало — не просто стекло с отражающим покрытием. Оно — индикатор вашего внутреннего состояния.

Если вы видите там кого-то чужого, кого-то «не такого», кого-то «второго сорта», то как вы можете быть добры к этому человеку? А ведь это вы. И вы ему обязаны заботой. Забота начинается с мыслей. С понимания, что вы — не идеальный портрет из журнала, и это нормально.

Кстати, интересный факт: в России уровень удовлетворённости своей внешностью у женщин составляет всего около 30%, и этот показатель снижается с возрастом. То есть чем старше женщина, тем меньше она доверяет своему отражению. А ведь зеркало не меняется — меняется отношение к себе.

Как самооценка влияет на выбор продуктов

Представьте, что вы чувствуете себя уверенно, принимаете себя и даже находите в себе много хорошего. Что вы будете делать? Скорее всего, выбирать продукты, которые поддержат ваше состояние. Не потому что «надо», а потому что хочется быть здоровым, бодрым, красивым изнутри.

А теперь представьте обратную ситуацию: вы считаете, что ничего у вас не получается, что вы «провалились», и вообще, «зачем стараться». Что происходит? Правильно — вы скорее выберете то, что быстро поднимет настроение, но медленно разрушит ваше самочувствие.

Интересный факт: исследования Института питания РАМН показывают, что люди с высоким уровнем уверенности в себе чаще выбирают цельные продукты, богатые витаминами и микроэлементами, тогда как те, кто склонен к самокритике, предпочитают легкоусвояемые углеводы и фастфуд. То есть не только желудок влияет на выбор еды, но и психологическое состояние.

Слово как инструмент заботы

Я всегда говорю: забота начинается с мыслей. Если вы хотите заботиться о своём теле, начните с того, чтобы заботиться о своих словах. О тех, которые вы говорите себе.

Попробуйте заменить:
❌ «Я толстая/толстый» → ✅ «Я живой, дышащий человек, которому приятно заботиться о себе».
❌ «У меня ничего не получится» → ✅ «Я учусь, пробую, ошибаюсь — это часть пути».
❌ «Я не достоин(а) этого» → ✅ «Я имею право на радость и комфорт в любом размере».

Каждый такой маленький переход от критики к поддержке — это шаг к более осознанному и бережному питанию. Потому что когда ты чувствуешь ценность, ты не стремишься её разрушать.

Как начать менять внутренний диалог

Не надо сразу становиться поэтом или писать оды себе в зеркало (хотя, почему бы и нет?). Начните с малого:

1. Отслеживайте свои мысли. Просто замечайте, какие фразы чаще всего звучат у вас в голове. Записывайте их.
2. Задавайте вопросы: «А что бы я сказал(а) другу в такой ситуации?» Часто мы к другим гораздо добрее, чем к себе.
3. Обратите внимание на язык. Избегайте категоричных слов: «никогда», «всегда», «ничего не могу». Меняйте их на «иногда», «пока не получается», «я работаю над этим».
4. Практикуйте благодарность. Каждый день находите хотя бы одну вещь, за которую благодарны своему телу. За то, что оно дышит, ходит, работает. Это меняет восприятие.

Физическая активность тоже зависит от внутренней уверенности

Интересно, но да. Люди с высокой самооценкой чаще двигаются не потому, что им «надо», а потому что им это нравится. Они чувствуют, как их тело откликается на движение, и получают от этого удовольствие.

А те, кто постоянно критикует себя, чаще относятся к спорту как к наказанию. «Надо сжечь», «надо отработать», «надо исправить». Такой подход не только истощает психически, но и повышает риск травм и отказа от занятий в будущем.

Статистика: по данным Роспотребнадзора, лишь 27% россиян занимаются физической активностью регулярно. И большинство тех, кто бросает, указывает на отсутствие мотивации и дискомфорт в теле как основные причины. То есть опять-таки, проблема не в теле, а в отношении к нему.

Как быть, если голос слишком громкий?

Если вы чувствуете, что внутренний критик заглушает все остальные голоса, возможно, стоит обратиться за поддержкой. Психолог, коуч, поддерживающая группа — кому как удобно. Главное — не терпеть постоянное напряжение.

Помните: вы имеете право на дружбу с собой. На тёплый взгляд в зеркало. На то, чтобы позволить себе отдых, вкусное блюдо, паузу — без чувства вины.

Итог: забота начинается с слова

Подводя итог, хочу сказать: вы — не результат ваших съеденных блюд. Вы — результат ваших мыслей о себе. И пока вы будете продолжать говорить себе «нет», вы будете чувствовать, что жизнь проходит мимо. А когда начнёте говорить «да» — сможете выбрать то, что действительно вас радует и поддерживает.

Сила слова не в том, чтобы худеть или считать что-то запрещённым. Сила слова — в том, чтобы жить с собой в мире. И пусть ваша тарелка станет отражением этой гармонии.

Как избежать чувства голода во время снижения веса: советы диетолога

🍍Ананас и 🥝киви для похудения: правда или рекламный миф

P.S.
Если эта статья нашла отклик в вашем сердце, сохраните её, поделитесь с подругой или подписчиком. Может быть, кому-то именно сейчас нужен добрый голос. ❤️

🍏Хочешь стать участницей клуба, жми сюда