🍍Ананас и 🥝киви для похудения: правда или рекламный миф

сегодня разберёмся с одной популярной темой, которая не сходит с экранов, блогов и полок супермаркетов. Нам настойчиво внушают, что экзотические фрукты вроде ананаса и киви — это настоящие суперфуды для похудения. Мол, съел — и жир сам собой исчез! А так ли это на самом деле? Или перед нами очередной маркетинговый миф? Давайте копнём глубже, вооружившись наукой и фактами 🧐📊

------------------------------------------

• Учу не только снижать вес, но и сохранять достигнутый результат на многие годы.
• Почитать про меня можно тут
• А тут информация про клуб
• На канале приветствуется общение в комментариях😊💥

--------------------------------------------------

📣 Что нам обещает реклама?

Если верить популярным диетическим блогам и рекламным роликам, ананас и киви:

• Разгоняют метаболизм 🚀
• Сжигают жиры 🔥
• Помогают избавиться от лишней воды 💧
• Содержат ферменты, расщепляющие жиры и белки 🧪
• Практически не имеют калорий 😇

Звучит волшебно, правда? Прямо фруктовая магия! Но что об этом говорит наука, особенно отечественная?

🍍Ананас и «жиросжигающий» бромелайн: где правда?

Главный герой всех ананасовых легенд — фермент бромелайн. Именно ему приписывают чудодейственные свойства: якобы он «расщепляет жир прямо в желудке». Однако, как показывают научные данные, не всё так просто.

🔬 Факт: Бромелайн действительно содержится в ананасе — особенно в его сердцевине и стебле. Это протеолитический фермент, т.е. он помогает расщеплять белки, а не жиры.

📚 В исследовании, проведённом сотрудниками ФГБНУ «ФИЦ питания и биотехнологии», указано, что бромелайн может улучшать пищеварение при употреблении с белковой пищей. Но на жиросжигание он не влияет напрямую.

👉 Кроме того, в процессе пищеварения желудочная кислота разрушает большую часть бромелайна, и до тонкого кишечника он доходит в минимальном количестве.

📌 Вывод: ананас — полезный фрукт, но ждать от него сжигания жира — это как ждать от варёной картошки ускорения Wi-Fi.

🥝Киви и фермент актинидин: стоит ли надеяться?

С киви ситуация чуть сложнее. В нём содержится фермент актинидин, который тоже участвует в расщеплении белков. Некоторые исследования показывают, что киви может помогать при проблемах с пищеварением и вздутии.

🇷🇺 В исследовании НИИ питания РАМН, опубликованном в журнале «Вопросы питания», сообщается, что регулярное употребление киви (2 штуки в день) у испытуемых в возрасте 45–60 лет улучшало перистальтику кишечника и уменьшало тяжесть после еды.

⚠️ Но! Никаких данных о «сжигании жира» найдено не было.

🍽️ А ещё киви — это источник витамина C, калия и клетчатки, но и достаточно кислый фрукт, который может раздражать желудок при гастрите или язве.

📌 Вывод: киви полезен, но жир не горит сам собой. Придётся шевелиться 😉

📊 Немного российской статистики

Чтобы оценить масштабы «фруктового фанатизма», взглянем на цифры:

🔹 По данным Росстата, за 2023 год потребление ананасов в России выросло на 18%, а киви — на 22% по сравнению с 2020 годом.

🔹 В опросе ВЦИОМ в 2023 году 39% россиян назвали ананас «фруктом, помогающим худеть».

🔹 При этом уровень ожирения в России продолжает расти: по данным Минздрава РФ, каждый четвёртый взрослый россиянин имеет избыточный вес, а 15% — страдают ожирением.

🤷‍♂️ Получается, ананасы едим, киви жуем — а вес всё не уходит. Почему?

💡 А как снижение веса работает на самом деле?

Секрет в том, что ни один продукт сам по себе не заставит вас терять вес. Даже самый полезный фрукт. Похудение — это всегда про дефицит калорий, а не про волшебные ферменты.

Вот простая формула:

Тратите больше калорий, чем потребляете — худеете.

Потребляете больше, чем тратите — набираете.

🍍 Ананас — это ~50 ккал на 100 г.

🥝 Киви — ~60 ккал на 100 г.

То есть, съесть пару киви и ананас — это неплохо. Но если при этом заесть всё пиццей и запить сладким чаем — увы, волшебства не произойдёт 🙅‍♀️

🧠 Маркетинг против здравого смысла

Компании, продающие добавки, соки, «ананасовые батончики» и таблетки с бромелайном, любят подливать масла в огонь. Их цель — не ваше здоровье, а ваша карта 💳

📺 Реклама обещает минус 5 кг за неделю, если пить «ананасовый детокс-коктейль». Но в лучшем случае вы потеряете воду, а в худшем — здоровье.

✅ Как использовать ананас и киви с умом?

Если вы всё же хотите включить эти фрукты в рацион, вот как это сделать правильно:

1. Ешьте их после еды — лучше в первой половине дня.
2. Комбинируйте с белком — например, киви или ананас + куриная грудка.
3. Следите за объёмом — не более 2 киви или 200 г ананаса в день.
4. Не полагайтесь только на фрукты — стройное тело требует комплексного подхода.

🎯 Заключение: ананас не сжигает жир, но и не враг

🍍 Ананас и 🥝 киви — это вкусные и полезные фрукты. Они могут быть частью сбалансированного рациона, помогать пищеварению и обеспечивать витаминами. Но никаких «жиросжигающих» чудес ждать от них не стоит.

Если бы похудение сводилось к поеданию фруктов — мы бы давно ходили по улицам стройными, с киви в одной руке и ананасом в другой 😄

Но, увы — нужна система. Правильное питание, движение, режим, вода и сон. А ананас и киви — пусть будут вкусным и полезным бонусом, а не единственной надеждой.

С любовью к науке и здравому смыслу,

Андрей Никифоров

Ваш диетолог 👨‍⚕️🥗

Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться. А если хотите снизить вес, то приглашаю вас в клуб "Стройность навсегда".

🍏Хочешь стать участницей клуба, жми сюда