Обожаю вот такие статичные позы в йоге, хотя раньше я именно эту позу недооценивала. А говорю я о позе перевернутой планки и ее облегченном варианте позе перевернутого стола. Эта поза хороша ещё и не только тем, что стимулирует работу пищеварения, ускоряет сжигание жира на животе, так ещё и помогает подтянуть такие проблемные зоны, как переднюю поверхность тела, распрямить её, так ещё и руки прорабатывает. Не скажу, что поза пурвоттанасана очень проста, но занимает она буквально первое время 20-30 секунд, а потом и до 1-2 минут дойти можно. Я обычно делаю её с утра: пока готовится завтрак ( например, омлет, либо я жду чайник). По сути в этой позе мы просто стоим и всё, а уж время для занятия каждый найдет сам. Поговорим о позе перевернутой планке и ее более простом варианте позе стола.
Чтобы живот был плоский и подтянутый, руки не обвисали и даже улучшать движение лимфы:
Понятно, что поза помогает фигуре, но нравится она мне не только за это. Дело в том, что в этой позе очень хорошо растягивается передняя поверхность тела, которой мы уделяем мало внимания и редко можно найти хорошие упражнения, которые бы её мягко растягивали. Однако по передней поверхности тела проходит так называемая передняя поверхностная миоцепь. Прямо от кончиков пальцев стоп и до мышц шеи, она заставляет нас скрючиваться вперед, сутулиться, когда страшно и тревожно она включается в работу и мы на инстинктах сжимаемся, закрывая живот. Стресс тоже она не любит.
Если постоянно находится в таком положении, то мышцы передней миолинии напрягаются, сокращаются, и как будто тело застывает в одном положении. А мы чаще и чаще сутулимся. При сутулости у нас голова выдвигается вперед ( это уже в свою очередь оплывы шеи, оплывы овала лица, более выраженные носогубные складки и брыли, мешки под глазами и отеки вокруг глаз ), живот становится более оплывшим. Плюс мы зажимаем зону декольте, а это уже становится причиной застоя лимфы. Это уже приводит к отечности ( как в области рук, зоне декольте, живота и пр.). Поэтому практика помогает подтянуть лицо, сохранять его молодость и полезна для фигуры.
Вытяжение передней поверхности тела в свою очередь помогает долго не сутулиться, держать спину прямой, а это подтягивает и фигуру, и живот, и лицо. А ещё работа с осанкой очень хорошо помогает работе пищеварения.
Но и это ещё не всё: дело в том, что эту практику также используют и для фигуры. В позе мы задействуем мышцы живота, получаем массажный эффект, который помогает как подтянуть живот, так ещё и ускоряет сжигание жира в области живота: как подкожного, так и висцерального, ускоряются обменные процессы, уменьшается отечность.
Но и это ещё не всё - за счет упора на руки мы включаем в работу трицепс и или трехглавую мышцу плеча. Это помогает уже подтянуть руки, заднюю поверхность рук, подтягиваются складки в области подмышек. А ещё работа с осанкой и укрепление мышц спины помогает уменьшить складки на спине.
Но перед тем, как говорить об упражнении и позе отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Стою в этой позе, пока завтрак готовится, чтобы живот и руки были подтянуты, а лицо молодым
Поза в классическом варианте чуть более сложная, главное голову назад не запрокидываем ( это важно ).
А, чтобы сделать классический вариант:
- Садимся на пол.
- Ноги вытянуты.
- Руки чуть за собой, чтобы при поднятии корпуса ладони были на уровне плеч.
- Переносим вес на руки, стопы и на выдохе поднимаем корпус, чтобы тело было ровным.
- В позе глубоко дышим, голову назад не запрокидываем.
- Держим позу от 10 секунд до 1 минуты.
Если хочется чего-то попроще, то есть поза немного иная, и называется уже позой перевернутого стола. Чтобы её сделать:
- Также садимся на пол.
- Руки слегка за собой.
- Но ноги сгибаем в коленях.
- Переносим мягко вес на руки и ноги.
- На выдохе поднимаем корпус так, чтобы он был параллелен полу.
- В таком положении голову не запрокидываем назад, стопы и руки на ширине плеч.
- Держим позу от 10 секунд до 1 минуты.
Не задерживайте дыхание - глубоко дышите.
А вы делали подобную практику? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: