На самом деле очень простое упражнение, которое знакомо большинству из нас. И как-то раньше, когда речь заходила о вращении рук я его сильно недооценивала. Но сейчас я стала часто их делать, в разных вариантах, и даже когда приходится много сидеть на стуле, так как упражнения хорошо уменьшает нагрузку и напряжение с плеч. А ещё многие просили упражнение, которое будет подтягивать зоны декольте, наши руки, складки на спине, но без гантелей. Но в чем польза упражнения? Что оно дает? И как его делать? Давайте смотреть.
Крутим руками - подтягиваем фигуру:
Вращения руками могут быть разные: их можно усложнять, упрощать, их можно делать сидя, стоя. Но вращения хорошо тем, что они действительно подтягивают руки. На самом деле я раньше, как и многие думала, что упражнение не самое эффективное, я его делала, но не систематически, дня через 2-3, в временами и забывала. Но я решила делать упражнение каждый день, иногда даже по несколько раз в день, как стоя, так и сидя на месте - благо практика быстрая.
И я могу отметить, что руки действительно хорошо подтягиваются. Это конечно никак не связано с похудением (ведь похудеть в одной зоне невозможно ), вот подтянуть мышцы можно. И во время этого упражнения, особенно если делать мелкие круги руками хорошо задействуются мышца плеч, в частности включается в работу трицепс ( трехглавая мышца плеча ).
Эта мышца у многих из нас слаба, а выстилает она заднюю поверхность плеча. И с помощью этой мышцы мы разгибаем руку в области локтя, удерживаем руку в определенном положении. Но, если эта мышца слаба, то рука в области задней поверхности плеча оплывает, формируется так называемые крылышки. Почему для формы рук важно эту мышцу прорабатывать.
Ну, а ещё во время вращений руками мы удерживаем осанку и работаем с ней, а это уменьшает оплывы в области зоны декольте, подтягивает складки на спине. Это связано с сутулостью, которая в результате какие-то мышцы спины ослабляет, какие-то напрягает, в итоге формируются складки на спине. А ослабление в результате мышц передней поверхности шеи, области доны декольте как раз приводит к оплываем в зоне декольте.
Почему подтягивать и работать с осанкой очень важно для уменьшения складок на спине, оплывов зоны декольте. И вращения руками это помогают делать. А ещё вращения руками неплохо помогают снижать нагрузку с шеи и плеч, если приходится долго сидеть на стуле.
И в этой статье поговорим о нескольких вариантах вращения рук. Но перед этим отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Раньше я его недооценила, а сейчас делаю часто: вращаем руками, чтобы подтянуть руки, складки по спине, и даже расслабить шею
И, чтобы сделать вращения:
- Встанем прямо, либо сидим на стуле.
- Руки вытягиваем в сторону, параллельно полу.
- Из такого положения начинаем вращать руками от плеча, совершая мелкие круги - чем меньше, тем сложнее.
- Делаем 30-40 секунд в одну сторону, а затем в другую.
Если хочет я облегчить упражнение, то можно делать большие круги руками. Также делаем вращения около 30-40 секунд в одну, а затем в другую сторону.
Ну и третий вариант упражнения: я часто его делаю, когда устают руки, шея и плеча, если приходится долго сидеть на стуле. И, чтобы сделать упражнение :
- Сидя на стуле.
- Кисти рук кладем на плечи.
- Из такого положения также начинаем вращать руками около 30-40 секунд в одну, а затем в другую сторону.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: