Стопы - корни здоровья, молодости и долголетия, все об этом знают. И меня просили о полном комплексе для их стоп. Выходной день - самое время уделить стопам внимание и полностью их расслабить, проработав каждый сантиметр стопы. И для себя у меня есть полный расслабляющий комплекс для стоп: в нем и ванночки, и упражнения, и массаж. Да, он длительный, но рабочий. Давайте в нему сразу перейдем.
Чтобы стопы полностью расслабить - мой вариант расслабления стоп, который я долго для себя составляла:
Для начала стоит сказать о том зачем вообще расслаблять стопы и комплекс я этот для себя назвала «радость для стоп»:
- В конце дня это хорошее снижение нагрузки и усталости с напряженных ног и стоп.
- Расслабление стоп важный момент, чтобы стопы равномерно распределяли вес тела, а нагрузка на поясницу шла как можно меньше.
- Это расслабление спины и поясницы ( так как напряженные стопы могут "косить" таз в одну из сторон ).
- Это снижение нагрузки с шеи, лобно-затылочной мышцы, а это важно для молодости лица, просто свежести лица. Это работа задней поверхностной миофасциальной цепи.
- Это помогает улучшить сон, так как напряженные стопы могут создавать подсознательное напряжение.
Комплекс в целом можно делать в удобное для себя время: хоть с утра, хоть вечером, так как он все-таки большой, но поможет хорошо проработать стопы. А теперь давайте о нем поговорим:
1.Только самое начало - расслабляющая ходьба
И первое с чего я обычно начинаю - это расслабляющая ходьба, параллельно можно делать другие дела ( готовить, гладить, убираться ). И расслабляющая ходьба у меня обычно с помощью соли в носках. Если так не хочется, то вместо ходьбы с солью можно:
- Топтаться на аппликаторе Кузнецова.
- Топтаться или ходить по специальному массажному коврику ( с камешками ).
- Можно топтаться по гальке, ходить по траве или песку.
Но мне привычнее и проще всё-таки соль. Для этого: берем носки, насыпаем в каждый носок пару горстей соли ( лучше морскую, но можно и обычную ), надеваем носки, сверху ещё носки и ходим так около 30-40 минут. Потом снимаем носки, соль можно использовать ещё 1-2 раза , но больше уже не стоит.
Данная ходьба: действует как пилинг, оказывает массажный эффект на точки и рефлексогенные зоны стоп, расслабляет напряженные ноги, и в эмоциональном плане также расслабляет.
2. Ванночка для стоп:
После нам нужно смыть соль и расслабить ещё больше напряженные мышцы стоп. Заодно ванночки помогают за счет расслабления ускорить движение лимфы, обменные процессы, это уменьшает тяжесть и напряжение в стопах, а ещё почему я делаю ванночку почти первой: чтобы расслабить напряженные мышцы и не было скованности в стопах перед упражнениями и массажем, чтобы было приятно делать упражнения, а не наоборот.
В принципе вы можете сделать любую ванночку, которая вам нравится. Можно делать самую простую:
- Берем 3-4 литра воды.
- По желанию пару капель эфирного масла ( сосны, кедра, чайного дерева ).
- Кто-то добавляет чайную заварку ( особенно, если есть потливость ).
- И держим стопы в ванночке 10-15 минут.
3.После переходим к промасливанию стоп
В промасливании используют тёплое масло - это может быть любое масло ( подсолнечное, оливковое, либо любое косметическое масло ). Слегка подогреваем масло ( пузырек можно поставить в теплую воду ). А затем наносим масло на стопы, можно прямо до щиколотки. И ждем 10-15 минут, потом убираем остатки масла салфеткой и смываем теплой водой.
Промасливание помогает: расслабить напряженные стопы и мышцы стоп, помогает напитать кожу, уменьшит шелушения на стопах, трещинки, сделает кожу стоп более мягкой и гладкой. Помимо этого масло будет создавать защитную пленку на стопах, влага будет меньше испаряться и кожа стоп меньше будет сохнуть.
Пока делаем промасливания, чтобы не терять времени делаем упражнения - о них мы говорим ниже.
4. Пока идёт промасливание - делаем упражнения
Вы сидите и ждете, пока идет время для промасливания, но чтобы не терять время зря и помочь стопам делаем упражнения для расслабления:
- Веер: и первое упражнение для растяжки пальцев стоп и расслабления стоп в целом. Сидя растопыриваем пальцы стоп как можно сильнее, а затем сжимаем пальцы стоп. Делаем 10-12 повторов.
- Вращения стопами: делаем вращения стоп, которые ускоряют движение лимфы, уменьшают отечность, при этом повышается подвижность голеностопа. А еще просто расслабляются стопы - сделайте 20-30 медленных вращений в одну и в другую сторону.
- Тянем стопы от себя и на себя: сидя, ноги поднимаем параллельно полу. И медленно начинаем тянуть носки от себя, а потом на себя. Повторяем упражнение около 10-12 раз.
5. Прокатывания стоп
Ну и теперь в основном мы переходим к массажным практикам для расслабления стоп - не переживаем, осталось не так много. И тут мы поговорим о прокатываниях стоп с помощью которых можно отлично расслабить мышцы стоп, снять со стоп все напряжение и нагрузку. Сделать прокатывания можно по-разному:
- Можно катать стопы с помощью стеклянной бутыли.
- Можно с помощью скалки, которая вам больше не нужна.
- Можно катать стопы на теннисном мяче.
- Можно катать стопы на массажном мяче ( листаем галерею ниже, чтобы увидеть его - он в самом конце, у меня вот такой красный массажный мяч, он хорошо прорабатывает точки на стопах ).
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле.
- Кладем мяч или бутыль, скалку в стопы и начинаем прокатывать стопы вперёд и назад минут 10-15 уделяя каждой стопе.
6. Растягиваем пальцы стоп
Растяжка пальцев стоп важна как для снижения нагрузки с самих стоп, так и для расслабления напряженных мышц пальцев стоп. В напряжении мышцы пальцев стоп могут давать нагрузку на поясницу, мышцы шеи и лицо в целом, что приводит к перенапряжению в спине, дискомфорту в шее, а также морщинам на лбу. Также это просто хорошо расслабляет напряженные стопы.
И тут есть 2 варианта расслабить напряжённые стопы:
- Первый: тибетское переплетение пальцев рук и ног. Сидя подтягиваем правую стопу к себе, переплетаем пальцы правой стопы с пальцами левой руки. Держим позу около 1 минуты, потом меняем руку и ногу.
- Второй вариант: растяжка пальцев стоп пальцами рук. Пальцами рук мягко тянем большой и второй пальцы стоп друг от друга, затем второй и третий, после третий и четвертый, а затем четвертый и мизинец. На каждом этапе фиксируем растяжение на 3-5 секунд, затем повторяем для другой стопы.
7.Растирания и похлопывания
И так мы подошли к конечной практике для стоп, где мы будем расслаблять стопы, а заодно и ускорять обменные процессы, движение лимфы в области ног, плюс мы воздействуем на большое количество точек и рефлексогенных зон на стопах. Если вы хотите определенный эффект, например, больше улучшить сон - растирайте дольше пятки, если хочется больше расслабить шею и плечи, то область под пальцами стоп ( листайте галерею ниже, чтобы увидеть связь стоп и внутренних систем ).
А теперь переходим к практикам растирания и прохлопывания:
- Сидя на стуле или в постели подтягиваем одну стопу к себе: и правой рукой начинаем растирать вверх и вниз стопу ( если щекотно, то сжимаем руку в кулак и костяшками с усиленным нажимом растирают стопы ) - около 10-12 раз. Можно растирать стопу круговыми движениями от пальцев стоп до пятки.
- После этого кулаком или ладонью прохлопывать стопы около 1 минуты.
- Повторяем практику на другую стопу.
Ну что же, хоть и долго, но мы расслабили стопы. Конечно это не ежедневный комплекс, для ежедневного можно вытащить 2-3 практики, а полный комплекс можно делать 1-2 раза в неделю, так как всё же он довольно большой, но отлично помогает ногам и стопам.
А вы расслабляете свои стопы ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: