Народ, всем привет. Вы думаете можно только бежать, прыгать и ехать на велосипеде? А как насчет степпера, довольно компактный кардиотренажёра, который имитирует движение подъёма по лестнице. Он давно стал популярным, особенно среди тех, кто хочет похудеть или просто быть более подтянутым, и при этом не ходить в зал, и не занимать пол комнаты беговой дорожкой или велотренажёром.
Другой вопрос, что как раз поглядывая на простоту данного устройства, у многих возникает вопрос в его эффективности. Как-то он не особо ассоциируется в наших головах со спортом и «успехом». А давайте сегодня разберёмся, зачем степпер нужен, как он работает, а еще как правильно выбрать модель под свои цели и возможности. И да, они тоже бывают разные.
Зачем нужен степпер
Начнем с простого, что это такое вообще. Сам по себе степпер — это отакой тренажёр для домашних и офисных условий, который позволяет выполнять кардио нагрузку с минимальными затратами времени и пространства, имитируя небольшие шаги в горку или по лестнице. И при этом, несмотря на его размеры и простоту, регулярные тренировки на степпере, также, как и на любом другом тренажере, стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость и помогают укрепить здоровье сердца.
Мало того, он даже помогает прорабатывать мышцы ног и ягодицы, т.к. степпер в основном задействует мышцы бедер, ягодиц, икр и даже пресс, поскольку для баланса требуется работа корпуса. Соответственно, интенсивные тренировки на степпере также помогают сжигать достаточно много калорий, что делает его полезным для похудения и поддержания формы. Ну а с учетом того, что многие модели достаточно компактны и легко помещаются дома или в офисе, это позволяют заниматься в любое удобное время. А мы помним, что важен не сам тренажер, спорт, упражнения или размер, важна регулярность и интенсивность.
Кстати, в отличие от бега или прыжков, степпер даёт более мягкую нагрузку на колени и голеностоп, снижая риск травм.
Как работает степпер
Принцип работы прост — вы имитируете подъем по лестнице или просто ходьбу на месте, последовательно нажимая на педали. При этом нагрузка может регулироваться механически или электронно, в зависимости от модели. Современные степперы часто оснащены регулятором сопротивления, чтобы повысить или снизить нагрузку, монитором пульса, для контроля сердечного ритма во время тренировки (да и вообще, компьютером, показывающим время, количество шагов, калории и др.), а также тренировочными программами для разнообразия занятий.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
В зависимости от конструкции, выделяют три основных типа степперов.
- Механические (базовые). Самые простые и недорогие модели, обычно имеют простую регулировку сопротивления с помощью винта. Работают за счёт веса тела и механического сопротивления.
- Гидравлические. Оснащены гидравлическими цилиндрами, которые создают плавное сопротивление при движении педалей. Часто используются для более мягких тренировок, подходят новичкам и пожилым людям.
- Электронные (эллиптические и мини-степперы). Более продвинутые модели с встроенными мониторами и программами тренировок. Некоторые сочетают функции степпера и эллиптического тренажёра, обеспечивая разнообразные движения и более широкий спектр нагрузок.
На что обратить внимание
При выборе степпера, первое, на что стоит обратить свое внимание, это цель покупки. Если вам нужен степпер для простых кардиотренировок дома, то подойдет базовая механическая модель. Для более интенсивных занятий с отслеживанием параметров лучше выбирать электронные степперы с монитором и программами. Важно, чтобы сопротивление можно было настраивать. Это позволяет постепенно увеличивать нагрузку по мере роста вашей выносливости.
Само собой, для домашнего использования имеет значение компактность и вес, чтобы тренажёр было удобно хранить и перемещать. Но важно убедится, что степпер выдержит ваш вес и предполагаемую нагрузку. Обычно производители указывают максимальный вес пользователя. Степпер должен иметь нескользящие педали и устойчивую конструкцию, чтобы избежать травм (даже с него можно навернуться, или нога соскочит, будет бо-бо).
На рынке сейчас существует большое количество моделей. Марки называть не буду, а то в рекламе как обычно обвинят (у людей паранойя), но в целом можно выделить парочку самых популярных. Это мини-степпер, компактный, обычно без поручней, идеален для офисного использования (можно в обед тенить в кабинете). Главное, недорогой, но с ограниченной нагрузкой.
Есть еще степпер с поручнями, он добавляет безопасность и возможность работы с руками и подходит для более интенсивных тренировок. Но уде более громоздкий. Еще эллиптический степпер, сочетает в себе степпер и эллиптический тренажёр, обеспечивая более комплексную нагрузку. Также есть модели с ручками, тросами и т.д., кто на что горазд.
Хотите знать больше? Читайте нас в нашем Telegram – там еще больше интересного: программы тренировок, техника упражнений, питание и мотивация!