Понятно, что многие уже прочли статьи разных тренеров на эту тему и знают правильный ответ: «нет»! Однако не всё так просто. Люди совершенно по-разному понимают слово «перекачаться». Кто-то считает перекачанными женщин-спортсменок «тяжелых» категорий бодибилдинга с мужскими голосами и огромными бицепсами. Но есть и такие, кто вообще никогда не занимался силовыми упражнениями, а уже считают себя «перекачанными».
Эта статья написана для тех, кто хочет понять реалистичную картину: какие конкретно могут быть у женщины мышцы без стероидов и могут ли они быть вообще?
Кстати, присоединяйтесь к моему телеграм-каналу «Тренер взрослых девочек» - это ваш ежедневный план заботы о себе. Идеи, подсказки, упражнения, рецепты от практика с любовью
Давайте сначала признаем: у женщин есть мышцы
Людей без мышц не бывает, а женщины — такие же люди, как мужчины. Женские мышцы тоже растут при тренировках. У некоторых женщин даже без тренировок мышцы довольно крупные, особенно на ногах. Вообще, более короткие и объемные ноги (в том числе за счет мышц) — свойственны большинству женщин (по сравнению с мужчинами). Это визуальный маркер женской фигуры.
Будут ли мышцы расти под воздействием силовых тренировок?
«У женщин нет тестостерона, поэтому мышцы не растут» — миф. Тестостерон у женщин есть. И хотя его уровень в 10-20 раз ниже мужского, но чувствительность мышечных волокон к анаболическим гормонам у женщин выше.
Поэтому даже при низком уровне относительный (пропорционально размерам тела) прирост мышечной массы у мужчин и женщин сопоставим. Уже за первые полгода тренировок женщина весом 60 кг может набрать 1-1,5 кг мышц.
Насколько серьезным будет рост в первый год и насколько отчетливо это проявится во внешности — зависит не только от пола, но и в огромной степени от индивидуальных особенностей каждого человека. Порой у женщин бывают такие данные, которым завидуют все парни в зале.
Можно ли определить свои генетические задатки заранее? Как понять: будет ли у меня выраженный рост мышц?
Кстати, вот методичка для женщин "Как накачать мышцы"
Характерный образ «накачанного тела» приобретается благодаря двум факторам:
- Увеличение мышечной массы
- Индивидуальная анатомия, «геометрия» мышц. Иногда и некрупные мышцы могут сильно выделяться под кожей благодаря их округлости А бывает так, что мышца сильно увеличилась в объеме, но это не очень заметно. Почему — разберем дальше.
Вот как примерно меняется в тренажерном зале фигура у женщин с разным типом телосложения:
• Узкое вытянутое тело, длинные ноги, длинные пальцы (эктоморф). У таких женщин и прирост мышечной массы обычно небольшой, и сами мышцы длинные, вытянутые. Чтобы получить заметный рельеф, здесь нужно больше времени и хорошее питание. Тонкие мышцы в сочетании с тонкими костями в любом случае не будут выглядеть массивно.
• Широкая грудная клетка, широкий таз, широкие щиколотки (эндоморф). Мышцы растут хорошо, силовые показатели тоже. Но так как сам скелет массивный, то обычно нет ощущения «выпирающих» мышц, особенно при высоком росте. Исключения: у некоторых эндоморфов крупные, выдающиеся ягодицы, икры или другие «любимые» мышцы.
• Песочные часы (мезоморф). Этот тип фигуры — промежуточный между первыми двумя. Тонкие кости (узкие колени, локти) и при этом относительно крупные мышцы. А у невысоких — мышцы еще и короткие, округлые. На фигуре они выглядят очень объемно. Тот случай, когда в платье ты маленький «пупсик», а когда напрягаешь мышцы — то просто Халк.
Таким образом, «накачанность», «перекачанность» — это сочетание объективного уровня развития мышц и оптической иллюзии.
Узкие суставы, тонкая кожа, низкий процент жира при округлом строении мышц создают образ «качка».
Если у женщины одновременно и мышцы растут неплохо, и телосложение усиливает впечатление, то вполне вероятно, некоторые «знатоки» за спиной будут говорить: «она точно что-то жpёт». Атлетический вид при таких данных можно приобрести и без стероидов.
У женщин без стероидов не вырастут «мужские» мышцы: трапеция («загривок») и дельтовидные («плечи»)?
Почти у каждого человека есть «любимые» мышцы, которые у него хорошо работают и быстро растут. И какие именно — зависит не только от пола, а ещё от индивидуального строения скелета, осанки, паттернов движения.
В среднем, конечно: у мужчин более развиты мышцы рук и туловища, а у женщин — более «тяжелый» низ. Но это не значит, что каждый отдельный человек вписывается в средние значения.
Есть много женщин с шикарными трапециями на зависть парням. Даже среди тех женщин, кто никогда ничего не качал. Например, у Мерлин Монро заметная трапеция и большие дельты. Если бы она показала их в специальной позе, как на соревнованиях по бодибилдингу, она бы вас удивила).
Просто примите как факт: что ваше — то ваше. Никто не назовёт Монро неженственной. И никто не должен говорить, что та или иная мышца вам как женщине «не идёт» — будь это хоть трапеция, хоть ягодица, хоть бицепс. Это изначально какая-то нехорошая манипуляция.
Фитнес и спорт даны нам, чтобы показать свою уникальность, а не строить из себя кого-то другого.
Почему без стероидов вы будете выглядеть всё равно женственно, хоть в «накачанном» состоянии, хоть в «ненакачанном»?
Потому, что женственность — это общий образ. Это голос, лицо, плавность движений, характерные изгибы фигуры. Независимо от типа телосложения разные образы женственности — великолепны, если источают энергию, здоровье и уверенность в себе.
У женщин, употребляющих стероиды, женские черты исчезают. А на спорте без стероидов — проявляются. Силовые тренировки — это в первую очередь польза для здоровья женщин.
Правда ли, что рост мышц со временем прекратится?
Почти так. Примерно через год занятий рост мышц у новичков замедляется, и нужно главным образом поддерживать форму. Можно начать корректировать фигуру, отдавая приоритет отстающим мышцам. Если есть цель продолжить развитие массы, то потребуется прибегать к высококалорийному питанию, строить периодизацию тренировок специальным образом, чтобы преодолеть застой.
В конечном итоге для любого организма наступает генетический предел в развитии мышц. И строго говоря, всё, что укладывается в рамки ваших природных данных, действительно нельзя назвать словом «перекачалась». Атлетическое телосложение приобрести можно, если оно дано от природы. Но это вполне естественно, а значит называть такую ситуацию «как мужик» и «перебор» — не корректно. Принятие своего тела, уважение к его возможностям — залог физического и психического здоровья.
Мои программы тренировок и рецепты: Энциклопедия заботы о себе
