Народ, всем привет. Что вы представляете, когда слышите слово кардио»? Бег, велотренажёр или, в лучшем случае, скакалку? Но на самом деле, кардио может быть не только полезным, но и нестандартным, даже почти игровым. Некоторые их них на первый взгляд покажутся вам странными, чуть ли не абсурдными, но при этом сжигают калории, развивают выносливость, координацию и даже чувство ритма. И сегодня, в качестве некого отвлечения от серьёзных тем, вот вам десять необычных кардиотренировок, которые вы, возможно, никогда не пробовали, но может и захотите.
1. Танец с шафлом
Шаффл, если кто не в курсе, это такой ритмичный, энергичный стиль танца с быстрыми движениями ног, сдвигами и скольжениями. Он зародился на рейв-сцене Австралии и стал вирусным благодаря TikTok. С первого взгляда, ну… это просто танец. Но по факту уже через 5 минут активной работы ты начинаешь задыхаться. Пульс легко уходит в зону 140–160 ударов в минуту, особенно если включить энергичный EDM и добавить движения руками. Отличная альтернатива беговой дорожке для тех, кто ненавидит монотонность.
2. Прыжки с хулахупом (обручем)
Да-да, тот самый обруч из детства. Только теперь его можно использовать не для игры, а как мощное кардиосредство. Современные хулахупы бывают утяжелёнными, они активнее стимулируют мышцы пресса и спины. Постоянные вращения требуют вовлечения центра тела, и через 10–15 минут такого «развлечения» вы понимаете, что это вовсе не просто. А прыжки с обручем (если осилите) добавят динамику, или использование музыки. Калории сжигаются примерно на уровне быстрой ходьбы или даже лёгкого бега.
3. Степ-аэробика в стиле 90-х
Тренировки под VHS-стайл музыку с ритмичными движениями вверх-вниз по платформе стали в последние годы довольно популярными. Шаг вверх, колено, мах, шаг вниз — всё это выполняется под счёт, с координацией и сменой направлений. Прямо воспоминания из дества, когда моя мама в гостиной под такую «тренировалась». Не помню, помогло ей или нет, но точно можно сказать, что такое кардио будет полезно для тех, кто не любит бег, минимальная ударная нагрузка на суставы, не надо из дома выходить, да и веселее.
4. Двигайся как зверь
Представьте, что вы пантероподобное существо, которое скользит по полу, используя руки, ноги и центр тела. Animal Flow (так называется стиль), это система упражнений, которая как бы навеяна движениями животных, «пантера», «краб», «обезьяна». Мало кто воспринимает это как кардио, хотя в некоторых клубах Москвы это практикуют. И нет, это не скакать с палкой, изображая, что вы на лошади. Это больше некая аэробика или даже йога, только упражнения идут из «названий» животных, подражая их движениям. Это одновременно и тренировка силы, и подвижности, и аэробной выносливости
5. Кардио с баттл-ропами (канатами)
Вы могли видеть их в зале кросс-фита, тяжёлые канаты, которые люди «бьют» об пол. Баттл-ропы отлично развивают сердечно-сосудистую систему, быстрые удары, волны, круги, всё это требует мощной отдачи и вовлечения всего тела. Даже 30 секунд интенсивной работы вызывают заметный подъём пульса. Можно чередовать с паузами, получится кардио в формате HIIT, что идеально для коротких, но жёстких тренировок.
А если вы только мечтаете похудеть, убрать лишний жирок на боках, поправить свою фигуру и привести мышцы в тонус, то вот вам наша новая книга Теория Фитнеса. Обезжиривание. Как правильно выбирать продукты, все о БЖУ и калориях, спортивном питании, как правильно тренироваться и составлять свои программы тренировок, и как потом плавно и нежно выйти с диеты.
6. Танец с джампстайлом
Если шаффл кажется детским, попробуйте джампстайл. Это бельгийский танцевальный стиль, основанный на мощных прыжках, ударных движениях ногами и смене направления. Часто исполняется под хардстайл-треки с BPM 150–170. Энергозатраты выше, чем при обычной аэробике, хотя по сути это некое танцевальное кардио, просто «на максималках».
7. Прыжки в стиле Tabata с собственным весом
Табата это такие короткие интервальные тренировки (20 секунд работа / 10 секунд отдых). Но если в качестве упражнений выбрать прыжки, на месте, в стороны, с подъёмом колен, со скрещиванием ног, не суть, то получится мощная аэробная нагрузка. Табата отлично сжигает жир, развивает выносливость и не требует оборудования. Главное делать всё максимально интенсивно, 4 минуты такой тренировки заменят 20 минут на беговой дорожке.
8. Танцевальное кардио в стиле «вог»
Если вы когда-нибудь видели, как танцуют в стиле «вог» (с резкими позами, руками, вращениями), то вы понимаете, насколько это энергозатратно. Это не просто танец, это целая физкультура в ритме эмоций. Здесь идет активная работа плеч, рук и корпуса, сам стиль пришел из клубов Лос-Анджелеса. Отлично подойдёт тем, кто ищет выразительность и хочет худеть, не замечая этого. Все эти стили, танцы т.д., тут суть не в выборе самого стиля, а больше в «интересе» занятий дома, или даже групповых занятиях в фитнес-клубе. Куда просто интересно ходить.
9. Прыжки на батуте (мини-трамплине)
Кардио на мини-батуте очень весело и очень энергозатратно. Прыжки развивают координацию, прорабатывают глубокие мышцы стабилизаторы, при этом минимизируя ударную нагрузку на суставы. За 30 минут можно сжечь до 400–500 ккал, не чувствуя монотонной усталости. Кстати, такие прыжки часто используется в реабилитации и для женщин после родов.
10. Фитнес в VR
Добро пожаловать в будущее, с появлением VR-шлемов появились и игровые кардио-решения: от бокса до танцев, от фехтования до «рубки ритма». Ты двигаешься, уклоняешься, прыгаешь, и даже не замечаешь, как проходит 30–40 минут активности. Такие игры нередко вызывают пульс выше 130 и дарят эффект погружения. Особенно актуально для интровертов и тех, кто тренируется дома.
Если Вам нравятся наши статьи, и вы хотите отблагодарить автора (на развитие канала), нам будет очень приятно!