Приползаешь домой в конце дня, уставший, жарко, ну и какие могут быть упражнения? Кончено никаких, поэтому физическая нагрузка в летний период снижается в половину. Но оплывший живот и висцеральный жир на животе говорят об обратном - вставай и иди тренируйся, отрабатывай съеденные плюшки или мороженое. По этой причине тренировку летом часто переносят либо на ранее утро, либо на поздний вечер, чтобы было не так жарко. А ещё хорошо бы, если их можно делать лежа в постели. И у меня как раз есть один марафон, который я планирую делать и делала примерно месяца 4-6 назад, и хочу поделиться этим ленивым марафоном для плоского живота и висцерального жира. Давайте же о нем поговорим.
Висцеральному жиру просто не будет шанса: улучшаем работу пищеварения и стремимся к плоскому животу
1.Цифры
Сразу скажу, что этот комплекс я делаю примерно 14 дней, потом перерыв, и через 3-4 месяца его можно повторить. Что ещё важно сказать: все упражнения для полноценного эффекта нужно делать медленно, без спешки. Это нужно, чтобы получить максимальный эффект.
И первое упражнение - это цифры. Выражаю просто огромную благодарность моим читателям, которые делятся своими упражнениями. И это упражнение пришло от моих читателей - кто-то уже попробовал это упражнение и пришел в восторг. Действительно очень эффективное упражнение для живота, чтобы сделать его плоским и подтянутым.
В этом упражнении включаются наверное все мышцы живота: и прямые, и поперечные, и косые. Вы это чувствуете во время упражнения, и это уменьшает объемы живота, подтягивает его, уменьшает оплывы, делает талию подтянутой, уменьшает бока. Мне помогает это упражнение подтягивать такую проблемную нижнюю область живота.
А ещё в этом упражнении мы получаем массажный эффект, который помогает улучшать работу пищеварения, ускоряет обменные процессы в области живота, также это помогает сжиганию жира в области живота: как подкожного, так и висцерального.
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на полу или в постели.
- Руки вдоль тела.
- Обе ноги поднимаем вверх.
- И медленно начинаем выводить в воздухе цифры от 1 до 9.
- Неделю мы делаем от 1 до 9, вторую неделю от 1 до 9, а затем от 9 до 1.
2.Вытягивание луны
Китайское упражнение, которое можно встретить в Цигун для подтяжки живота. Мне оно очень нравится. И впечатления от него очень обманчивы: кажется, что оно исполняется очень просто, но на самом деле это не так. Практика хорошо помогает включать в работу мышцы живота: поперечные, прямые мышцы живота, что помогает подтянуть живот, уменьшить его объемы, укрепляет поясничный отдел и выносливость.
И тот же массажный эффект помогает улучшить работу пищеварения, ускоряется сжигание жира в области живота ( как подкожного, так и висцерального ), а также в целом помогает ускорить обменные процессы в области живота.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа в постели или на полу.
- Ноги поднимаем не выше 30 см от поверхности пола или постели.
- И начинаем медленно описывать круги ногами по часовой стрелке и против
- 10 секунд - 1 круг.
- Сделайте по 3-5 кругов в каждую сторону.
- Упражнение делают без изменений 14 дней.
3.Статичный шаг
Ну и последнее упражнение в этой тройке, которое можно делать лежа в постели, похоже на ходьбу лежа, но его особенность состоит в том, что нужно будет фиксировать положение на 4-5 секунд. При этом важно не только удерживать дыхание, но ещё и глубоко дышать животом, чтобы получить выраженный массажный эффект, который также помогает сжигать жиры в области живота, улучшается и работа пищеварения.
Помимо этого упражнение помогает повысить выносливость, укрепляет ноги и поясничный отдел. А, чтобы сделать упражнение
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине, в постели.
- Руки вдоль тела или под поясницей.
- Ноги поднимаем от поверхности пола сантиметров на 30.
- И начинаем как бы имитировать ходьбу из положения лежа: одну ногу поднимаем вверх, другую слегка опускаем вниз.
- Фиксируем положение на 4-6 секунд .
- Потом наоборот меняем ноги: другая нога теперь ниже, а другая выше.
- Повторяем упражнение около 1 минуты. Можно начинать с 20-30 секунд, постепенно увеличивая время исполнения упражнения.
- Упражнение делают 1 неделю 1 минуту, скорую неделю 2 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: