Японские практики знают толк в эффективных упражнениях для фигуры, особенно когда времени много нет, а выжать эффект нужно по-максимуму, когда нужно быстро-прсото-лениво. И здесь речь пойдет про 1 статичное упражнение, где нам нужно делать только небольшие скручивания. Однако не стоит думать о том, что оно слишком простое. На самом деле с его помощью разом можно проработать достаточно большое количество мышц и проблемных зон, вы это почувствуете. Это и живот, и ноги, и даже талия. А, если упражнение покажется сложным, то его всегда можно упростить, например, просто стоять в таком положении, и уже только потом усложнять. Данная практика встречается в йоге, но считается, что предложила это упражнение японский фитнес-тренер Тамайо Арьи. Но, что это за упражнение? Как его делать и чем оно полезно? Давайте поговорим.
Чтобы вернуть себе тонкую талию, убрать бока и живот - японские скручивания:
Данное упражнение исполняется стоя и по сути представляет собой статичную позу, где вы стоите и получаете пользу, знаю я его уже лет 5 и наверное столько и делаю, естественно периодами - 2 недели делаю, месяц отдыхаю, ну или в группе с другими упражнениями, если мне нужно.
Естественно будут в этом упражнении и небольшие движения. Но опять же стоит сказать, что если поза кажется слишком сложной, то можно делать максимально статичную и простую позу по типу позы богини. И это упражнение разом помогает проработать большое количество мышц малого таза, что также может быть полезно тем, кто ведёт сидячий и малоподвижный образ жизни. Это связано с тем, что практика ускоряет обменные процессы в малом тазу, а это важно как для улучшения работы пищеварения, так и для здоровья мужчин и женщин.
Однако в таком положении в работу задействуется довольно большое количество мышц живота:
- В работу включаются косые мышцы живота. Их укрепление полезно и важно для того, чтобы уменьшать объемы талии, подтягивать бока, а также снижать нагрузку с поясничного отдела. Их состояние ключ на пути к осиной талии и подтянутым бокам.
- Проработка поперечных мышц живота ( которые расположены в глубоких слоях под косыми мышцами живота ). Их укрепление очень важно, если мы хотим уменьшить объем живота, сделать талию и бока подтянутыми, а также уменьшить и снизить нагрузку с поясницы.
- Прямые мышцы живота, укрепляя их во время исполнения упражнения мы подтягиваем живот, уменьшаем его объемы и снижаем нагрузку с поясницы.
Но и это ещё не всё. Дело в том, что во время исполнения данного упражнения и за счёт небольших скруток мы получаем выраженный массажный эффект. Он в свою очередь улучшает работу пищеварения, ускоряет сжигание как подкожного, так и висцерального жира в области живота, похудение идёт намного эффективнее в области живота, живот очень хорошо подтягивается, это ощутимо. Ну и конечно в данном упражнении задействуются в работу мышцы внутренней поверхности бедра, а это подтягивает ноги в данной зоне, уменьшает объемы.
За счет растяжек данное упражнение я делаю чаще всего вечером, плюс оно помогает мне, если долго и много приходится сидеть на стуле. Да и за счет растяжек ускоряется движение лимфы, что помогает выводить лишнюю воду, жидкость, а это ещё один плюс для похудения и подтяжки фигуры.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Тонкая талия возвращается, а бока подтягиваются: японское упражнение в котором вы стоите и получаете пользу
И это упражнение лучше делать после основной зарядки или гимнастики, и делать это упражнение можно как заключительное. А, чтобы сделать упражнение:
- Встаём прямо.
- Ноги шире плеч.
- Стопы слегка развёрнуты в сторону для устойчивости.
- Делаем присед так, чтобы бедра были параллельно полу.
- Слегка наклоняем корпус вперёд, руками опираемся о колени.
- И, если для вас поза не очень простая, то на этом можно остановиться.
- Если же вам хочется усложнить упражнение и получить более выраженный эффект, то на выдохе мягко поворачиваем корпус влево, тянемся левым плечом в правую сторону.
- Фиксируем положение на 4-5 секунд, глубоко дышим.
- На вдохе возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем упражнение в правую сторону, тянемся влево правым плечом.
Делаем упражнение в каждую сторону примерно 6-8 раз.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: