Подготовка ко сну — инструкция для тех, кому надоело просыпаться по ночам: простые правила для улучшения сна

В объятиях Морфея до самого утра

Автор канала «Большое хозяйство» поделился со своими читателями хитростями быстрого засыпания. Ему 50 лет, и он также страдал бессонницей, для улучшения сна перепробовал многое. Некоторые привычки действительно работают, отмечает автор.

Так, например, не надо есть за 3 часа до сна — никакой тяжело пищи, бутербродов, мяса с картошкой. Сейчас он не ест после 19 часов и ужин почти диетический — тушёные овощи, гречка с индейкой.

Далее важно создать полную темноту. Даже маленький огонек света сможет потревожить ваш сон. Купите шторы блэкаут и заметите, что сон станет крепче.

Для лучшего сна важно проветривать комнату, пусть в ней будет тепло, но не жарко. И поставьте также в спальне увлажнитель для того, чтобы лучше дышалось.

Также автор перед сном не сидит в телефоне. После 21:00 он его просто выключает. Вместо этого он читает книгу.

И последнее — подушка, нужна ортопедическая, сначала будет жёстко, но потом свыкнетесь и даже шея перестанет болеть.

Ранее мы рассказывали, почему привычка спать на животе может вызвать появление ранних морщин.

Фото: unsplash