Нам часто наша жизнь кажется вполне себе нормальной. Ну, а что? Со всякими неурядицами справляемся. Живём привычной жизнью: улыбаемся, общаемся, заботимся о близких. Вроде бы всё в порядке.
Но при этом внутри...
Как в чердаке, где годами складывались разные вещи: нужные и ненужные, тяжёлые и забытые. Всё кажется тихим, пока случайно не задень что-то, и не посыплются воспоминания, тревоги, чувства. Мы не всегда их замечаем, но они живут там, внутри, и рано или поздно дают о себе знать.
Недавно я наткнулся на простую фразу:
«Корабль не тонет, когда он в воде.
Он тонет, когда вода в нем.
Не так важно, что происходит вокруг нас.
Важно, что происходит внутри нас».
Меня она зацепила. Потому что это именно про то, как мы живём. Проблема не в том, что происходит вокруг нас, а в том, как мы это впускаем в свою жизнь. Что оставляем внутри. Что носим с собой.
И я стал задумываться: а что происходит во мне? Как это сказывается на теле, на самочувствии, на настроении? Ответ пришёл быстро: Влияет. Очень сильно влияет.
И не только у меня. Это касается каждого. А после пятидесяти становится особенно заметно: то, что раньше проходило легко, теперь задерживается и отзывается в теле.
Когда внутри копится
С возрастом мы становимся чувствительнее. Но не столько к перемене погоды или громким звукам, сколько к словам, к напряжению, к ощущениям внутри. Порой случайная фраза может задеть сильнее, чем физическая боль. А тревога, которую мы не замечаем днём, ночью превращается в бессонницу, давящую грудь и сжатое дыхание.
Вы замечали: после трудного разговора болит голова? После обиды - тянет живот? Это не случайность. Тело всегда говорит с нами. И говорит честно. Мы можем игнорировать чувства, но тело не врёт. Оно просто продолжает передавать то, что происходит глубже, внутри.
Когда мы были моложе, многое прощалось. Переели - ничего. Не выспались - догоним на выходных. Нервничали - пройдёт.
А теперь все иначе. Организм стал более чувствительным, более требовательным. Всё, что копилось годами, теперь чувствуется острее. И даже небольшой внутренний хаос становится заметным.
Я вижу это у друзей, у близких. Женщины, живые, яркие, с искоркой, вдруг становятся тише, как будто сжимаются. Не потому что стареют. А потому что устали носить в себе слишком много невысказанного, неосознанного, вытесненного. И тогда появляются таблетки: от головы, от давления, от бессонницы. Но всё начинается не с тела. Всё начинается внутри.
Что я заметил о себе
Я сам долго этого не понимал. Жил на автомате: если что-то болит - принять таблетку. Если спина - диклофенак. Пока в какой-то момент не почувствовал: я не лечусь, я затыкаю сигналы. Я не спрашиваю, почему тело кричит.
Я начал наблюдать. Писал в блокноте, как меняется самочувствие: после еды, после встреч, после напряжённых дней. И стал замечать простые, но важные вещи:
- Сон сбивается, когда слишком много тревог и переживаний.
- Горло болит через несколько дней, после того, как не сказал нужные слова кому-то.
- Спина начинает ныть - значит накапливается страх. Чаще всего из-за денег.
А ещё я понял: бывает, просыпаешься, и уже тревожно. Ком в горле. Непонятная тяжесть. Вроде всё спокойно, а внутри всё сжалось. Если в такие моменты просто «терпеть», тело начинает говорить громче: головной болью, бессонницей, болью в груди. Это не слабость. Это честность. Психосоматика не выдумка, а язык, на котором говорит душа через тело.
И стало ясно: если хочется почувствовать себя живым, начинать нужно не снаружи. А изнутри. Навести тишину. Понять, что давно требует внимания. И, потихоньку, расчистить пространство.
Простые шаги, которые помогают мне
Я не нашёл мгновенного решения. Но за последние годы появились практики, которые я делаю постоянно. И они стали моими ритуалами. Они простые, не требуют усилий, не давят.
1. Пищевая пауза, как перезагрузка
Раз в неделю я устраиваю пищевую паузу на 24–36 часов без еды. Только вода. Тишина. Это не про силу воли или борьбу с собой. Это как позволить организму выдохнуть. Уже к вечеру чувствуется: стало легче в теле, в голове, в душе. Уходит суета, отпускает раздражение.
Как проводить короткие пищевые паузы можете прочитать в книге "Пищевая пауза 36 часов"
В эти часы всё замирает. Не нужно ничего переваривать: ни пищу, ни эмоции, ни информацию. И в этой паузе появляется ощущение простора: как будто внутри становится чище. Мысли становятся яснее, тело мягче, тревога тише. Это не отказ от чего-то, а возвращение к себе.
2. Дыхание, которое возвращает
Каждое утро и перед сном я делаю разные дыхательные упражнения. Вечером всегда 4-7-8. Несколько циклов дыхания: вдох на 4 счёта, пауза на 7, выдох на 8. Несколько минут, и ты уже в другом состоянии. В теле появляется мягкость, в голове покой.
Это дыхание - как якорь. Когда день тревожный или мысли бегают по кругу, оно помогает остановиться. Вернуться в себя. Услышать: я есть. Всё не так плохо, как кажется. Иногда, чтобы почувствовать опору, нужна не сила, а пауза и глубокий выдох.
3. Прогулки без цели
Я начал гулять без телефона. Просто идти. Без музыки, без разговоров, без мыслей о делах. Сперва было непривычно, как будто чего-то не хватает. А потом пришло чувство свободы: ничего не нужно, просто быть.
Я смотрю по сторонам, замечаю запахи, свет, ветер. И в какой-то момент понимаю: возвращаюсь в настоящее. Не в тревогу о будущем, не в воспоминания, а сюда, в тело. Даже 15 минут такой прогулки делают день другим. Мягче. Настоящим.
4. Дневник благодарностей
Вечером я беру тетрадь и пишу: «Сегодня я благодарен…». Без анализа. Просто так, как есть. Иногда это одно слово. Иногда несколько предложений. Но чаще всего, три благодарности за то что было в моей жизни сегодня.
И вот что интересно: после этого становится легче. Как будто что-то выходит наружу. А иногда, вдруг приходит понимание, чего я боялся или почему не спал. Это не терапия. Это тёплый разговор с собой. Через бумагу. Через честность.
5. Вода, как знак внимания
С возрастом я стал пить воду осознанно. Не когда хочется, а регулярно. Чаще всего тёплую. Иногда тревога, которую я принимаю за стресс, - просто обезвоживание. Организм не кричит, он шепчет. Надо уметь услышать.
Я пью воду как жест: «Я забочусь о себе». Это просто. Это доступно. Но это работает. Как напоминание: я заслуживаю внимания. Даже в такой мелочи.
Когда внутри становится легче
Я вижу, как это работает. Не только у себя, но и у женщин, которые рядом. Когда внутри появляется порядок, уходит не только боль. Возвращается свет в глазах. Ровность дыхания. Тепло в голосе. Не идеальность, а живое присутствие.
Помню, как моя жена долго мучилась от боли в животе. Врачи не находили причин. Мы попробовали мягкую 10-дневную пищевую паузу. И боль ушла. Вернулась ясность. Снова появилось ощущение опоры внутри. С тех пор, а было это прошлым летом, болей нет.
Такие вещи происходили не раз, и не только у неё. У каждой, кто позволял себе замедлиться, отпустить, услышать. Потому что тело всегда благодарит. Оно умеет восстанавливаться, если дать ему время, тишину и бережность.
Начните с малого
Я знаю, страшно менять что-то. Кажется, что нужно решиться, собраться, подготовиться. Но, на самом деле, нужно совсем немного. Один день без еды не подвиг. Это подарок себе. Не за что-то. А просто так.
Подарок - чтобы услышать. Чтобы замедлиться. Чтобы почувствовать: Я жив. И это уже достаточно.
Если внутри накопилось, начните с малого. Скачайте бесплатную книгу «Пищевая пауза 36 часов». Это не инструкция под давлением. Это тёплое письмо поддержки. Без спешки. Без требований. С уважением к вашему ритму и вашей жизни.
Предыдущие статьи:
Как справиться с бессонницей. Мой опыт.
Почему вес не уходит, даже если делаешь все правильно.
Честно о здоровье после 50: то что действительно работает.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал.
С пожеланием крепкого здоровья и активного долголетия, ваш Сармат🙂
Если хотите поддержать автора, можете это СДЕЛАТЬ ЗДЕСЬ