У меня есть одна подруга, которая просто помешана на своем здоровье. Нам обеим чуть за шестьдесят.
Она меня пригласила в гости на чай и вот такая ненавязчивая беседа у нас с ней была. Думаю, что и вам, мои уважаемые читатели, есть что взять на заметку.
Никакой науки, только жизнь!
Я: Люд, ты как всегда бодренько выглядишь! Что секретное в холодильнике держишь? Я вот рыбу вчера купила – лосося кусочек. Грильнула просто.
Люда: Ага, рыбка – это моя палочка-выручалочка! Особенно жирненькая, как твой лосось или моя любимая скумбрия. Муж ворчит, что пахнет, а я ему: "Зато у тебя, старичок, сердце стучит ровно, и голова светлая!" Чувствую, после нее как-то легче в теле, и суставы меньше скрипят. Говорят, там особые жирки полезные для всего, что с возрастом барахлить начинает.
Я: Понятно! А я еще яйца каждый день стараюсь съесть – ну, одно точно. Омлет, просто вареное, в салат. Раньше боялась, холестерин, а теперь читала – для нас, возрастных, они супер! Мышцы, говорит, поддерживают, чтоб силы не терять. И главное – для глазок! Лютеин там какой-то, не запомнила, но знаю, что полезно.
Люда: О, яйца – это да! А я еще творог обожаю. Не этот обезжиренный, а нормальный, 5% или 9%. С утра с ягодкой или зеленью. Кости ведь с годами хрупче становятся, кальций нужен! А в твороге его – ого-го. Да и белка много, тоже для мышц. Чувствую себя после него сытой и будто крепче. Только сольку поменьше добавляю.
Я: Умница! А я про яблоки не забываю. Каждый день хоть одно съем. Идеально – с кожурой, говорят, самое полезное там! И для кишечника работающего – самое то, знаешь, чтоб никаких запоров. Да и сахар в крови не прыгает так. Кисло-сладкое – и вкусно, и польза. Иногда запекаю с корицей – объедение!
Люда: Яблоки – это классика! А масло какое используешь? Я вот перешла на хорошее оливковое, Extra Virgin. Поливаю им салаты, добавляю в готовую кашу или суп. Дороговато, но здоровье дороже! Говорят, сердцу помогает, сосудам чистым быть, да и в голове, кажется, яснее. И вкусно же! Как будто на юге побывала. Жарить на нем не стоит, а вот заправить – самое оно. Заменила им подсолнечное и уж тем более маргарин этот страшный.
Я: Знаешь, а я все это вместе как сложу: рыба пару раз в неделю, яйцо почти каждый день, творог почаще, яблоко – само собой, и масло оливковое в салатик... Так и живу! Не таблетки глотать, а вкусно есть и чувствовать себя человеком. Силы есть, энергии хватает, чтобы с внуками в мяч на площадке играть.
Люда: Вот именно! Не надо заумных диет. Простые продукты, да правильные. Главное – чтоб в радость было и пользу приносило.
Коротко о главном в нашем разговоре
- Рыба (лосось, сельдь, скумбрия): Жирненькая = особые полезные жиры. Для сердца, ясной головы и подвижных суставов.
- Яйца: Каждодневная поддержка для мышц (чтобы силы были) и для глаз (чтобы хорошо видеть).
- Творог (не обезжиренный!): Кладезь кальция для крепких костей + белок для мышц. Сытно и полезно.
- Яблоки (с кожурой!): Лучший друг для кишечника (никаких запоров!) и помощник для ровного сахара в крови. Вкусно и просто.
- Оливковое масло (Extra Virgin): Заправка для салатов и готовых блюд. Помогает сердцу, сосудам и ясности в голове. Вкус Средиземноморья.
Включая эти 5 ключевых продуктов в свой ежедневный рацион вы поддержите свое здоровье, энергию и качество жизни в возрасте 60+!
А вы какие продукты уважаете? Поделитесь опытом?
Если еще не в нашей дружной команде, подпишитесь на канал Полезно для Пенсионера, общайтесь со сверстниками, узнавайте пенсионные новости, секреты садоводства и много еще чего.
Чтобы получать уведомления о новых публикациях, сделайте так.
Любите путешествия, заходите на мой второй канал Куда Поехать.
Желаю вам здравия и позитивного настроя! Не стесняйтесь высказать свое мнение по теме, поднятой в публикации.