Порой после обеда накатывает непреодолимая усталость. Глаза слипаются, концентрация падает, а продуктивность стремится к нулю. Многие борются с этим состоянием кофе или усилием воли, но иногда лучше просто… поспать.
Однако дневной сон может как восстановить силы, так и нарушить ночной отдых. Разберёмся, кому он действительно необходим, как его правильно организовать и в каких случаях от него стоит отказаться.
Почему днём хочется спать?
Сонливость в светлое время суток возникает по разным причинам. Вот основные из них:
Недостаток ночного сна
Если вы спите меньше 7–9 часов, организм будет требовать компенсации. Ночные смены, бессонница или постоянные пробуждения из-за внешних факторов (шум, свет, неудобная постель) приводят к тому, что днём вы чувствуете разбитость.
Стресс и переутомление
Эмоциональное напряжение истощает ресурсы нервной системы. Когда вы долго находитесь в состоянии тревоги или перегружены работой, мозг ищет способ восстановиться — и сон становится естественным выходом.
Возрастные особенности
Дети до 6–7 лет нуждаются в дневном сне для полноценного развития. Пожилые люди часто спят днём из-за фрагментированного ночного отдыха — с возрастом сон становится более чутким.
Гормональные изменения
Женщины чаще испытывают дневную сонливость из-за менструального цикла, беременности или менопаузы. Гормональные колебания требуют дополнительных энергозатрат, и организм пытается восполнить их через сон.
Несбалансированное питание и переедание
Обилие ультраобработанной пищи (сладости, выпечка, фастфуд) вызывает резкие скачки сахара в крови. После обеда с высоким содержанием быстрых углеводов уровень глюкозы падает, и наступает упадок сил.
Приём лекарств
Некоторые препараты (например, антигистаминные, седативные или гипотензивные) могут вызывать сонливость как побочный эффект.
Нарушения сна
Апноэ, синдром беспокойных ног или бессонница ухудшают качество ночного отдыха, из-за чего днём возникает потребность в дополнительном сне.
Расстройства ментального здоровья
Депрессия, тревожность и другие состояния часто сопровождаются повышенной утомляемостью. В таких случаях сон может быть как защитной реакцией, так и симптомом проблемы.
В каких случаях дневной сон приносит пользу?
Не всем нужно спать днём, но некоторым это действительно помогает:
- Тем, кто не высыпается ночью (менее 7 часов сна).
- Людям с высокими нагрузками (физическими или интеллектуальными).
- Тем, кто чувствует естественную сонливость после обеда (обычно между 12:00 и 15:00).
Короткий отдых (15–30 минут) улучшает концентрацию, память и настроение. Однако важно не переусердствовать — слишком долгий сон может дать обратный эффект.
Как долго можно спать днём?
- 10–20 минут — оптимально для быстрого восстановления.
- 30 минут — допустимо, если есть недосып.
- Более 40 минут — повышает риск «сонной инерции» (ощущения разбитости после пробуждения) и нарушает ночной сон.
Когда дневной сон нежелателен?
- Вы просыпаетесь разбитым — значит, такой формат отдыха вам не подходит.
- Появляются проблемы с засыпанием ночью — дневной сон сдвигает биоритмы.
- Возникает зависимость — если без дневного сна вы не можете нормально функционировать, стоит пересмотреть режим.
Также длительный дневной сон (более часа) в некоторых случаях связывают с:
- повышением давления;
- риском развития диабета;
- ухудшением когнитивных функций.
Как по-разумному спать днём?
- Выбирайте время до раннего вечера — до 15:00, чтобы не мешать ночному сну.
- Создайте подходящие условия — затемните комнату, используйте беруши.
- Не ложитесь в кровать — спите на диване или в кресле, чтобы не проспать дольше нужного.
- Ставьте будильник — 20–30 минут достаточно.
Дневной сон — приятно-полезное времяпровождение, но пользоваться им нужно с умом. Если вы замечаете, что он ухудшает ваше состояние, лучше отказаться от этой привычки и наладить ночной отдых. Прислушивайтесь к своему организму — он подскажет, что для него лучше.
Приходите в мой Telegram-канал про еду и переосмысление здорового образа жизни: https://t.me/+-D7IyBipPSw4MWZi.