Летом одежда становится более открытой, все недостатки фигуры сильнее видны. Мы часто уделяем время животу, ногам, но вот спине и рукам мы уделяем не так много времени и сил. Но меня как раз просили рассказать ещё о некоторых упражнениях, которые бы помогли подтянуть руки, складки на спине, бока. И в этой статье как раз будет 3 упражнения, которые могут помочь подтянуть эти проблемные зоны. Они не очень сложные, не занимают много времени. При желании вы можете усложнить упражнение, взяв в руки утяжелители ( гантели или бутыли с водой ). В общем встаем и идём подтягивать складки на спине и оплывы на руках.
Крылышки с рук убираем, а спину подтягиваем: делаем 3 упражнения
1.Пловец
На самом деле существует большое количество причин, которые приводят к появлению складок на спине, бокам и оплывам рукам. Но одна из причин у женщин, которая приводит к появлению складок на спине - неправильный подбор белья, слишком тесное, либо наоборот. Важно подобрать по размеру. Но есть и ещё одна причина, которая приводит к образованию складок на спине, а это наша осанка и сутулость.
Мы сами не замечаем, но очень много сутулимся, а сутулость приводит к тому, что какие-то мышцы спины слабнут, какие-то наоборот перенапрягаются. Происходит диссонанс при котором как раз и образуются складки на спине. Поэтому для подтяжки спины важна осанка и подтянутые мышцы. И упражнение пловец как раз может помочь как подтянуть мышцы на спине, так и осанку. Но также это упражнение может помочь подтянуть мышцы живота, улучшает работу пищеварения и кончено подтянет руки.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо, ноги на ширине плеч.
- Опускаем корпус вперед, чтобы он был параллелен полу.
- Руки вытягиваем вперед.
- И начинаем как при плавании поочередно поднимать левую руку, а правую опускаем. Затем правую поднимаем, левую опускаем.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
2.Обратные отжимания
Довольно популярное упражнение, которое известно многим. И это упражнение не только помогает подтянуть мышцы спины, укрепить их, что важно для подтянутой спины, от складок на спине, но ещё и для рук. Дело в том, что во время исполнения упражнения мы включаем в работу трицепс или трехглавую мышцу плеча. Эта мышца у нас выстилает заднюю поверхность руки. Мы с помощью трицепса разгибаем руку в области локтя, удерживаем руку в определенном положении, включается в работу трицепс ещё и когда мы пишем от руки.
В течение дня трицепс у нас редко включается в работу, мы мало с ним работаем, редко задействуем в течение дня. Если трицепс слабый, то рука в области задней поверхности плеча оплывает, мы видим так называемые крылышки, складки в подмышках.
И, чтобы сделать упражнение:
- Берем стул.
- Делаем присед и опираемся руками о сидение стула.
- На выдохе сгибаем руки в локтях, делая обратное отжимание.
- На вдохе разгибаем руку в локтях.
- Повторяем 8-10 раз.
- Постепенно увеличиваем количество повторов упражнения.
3.Руки вверх
А теперь переходим к упражнению руки вверх, когда вы его делаете, то в руки можно взять утяжелители ( гантели например, либо бутыли с водой ). И во время этого упражнения мы разом прорабатываем несколько проблемных зон. Первая - включается в работу трицепс, который при потере тонуса приводит к оплыву рук. А вторая зона - здесь мы работаем с осанкой и мышцами спины, что подтягивает складки на спине и оплывы рук.
Также в данном упражнении за счет вытяжения рук и осанки мы подтягиваем живот, улучшает работу пищеварения, уменьшаем оплыв в талии.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- В руки можно взять утяжелители.
- Руки согнуты в локтях, смотрят вверх.
- На выдохе поднимаем руки вверх, распрямляя их, на вдохе снова сгибаем.
- Повторяем упражнение около 30-40 раз, либо делаем около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: