На самом деле здесь не будет только китайских, только японских, либо тибетских практик. Это будет своего рода сборная солянка разных упражнений и восточных практик, которые лично мне очень нравятся, и подтягивают не только лицо, но ещё и фигуру, помогают просто здоровью, улучшают самочувствие и повышают активность. На самом деле сейчас существует огромное множество восточных практик, которые можно делать просто и быстро, не затрачивая ни много сил, ни энергии. Давайте о них немного поговорим, поделюсь теми вариантами, которые лично мне очень нравятся .
Восточные практики, чтобы тело и живот были подтянуты, а здоровье улучшалось:
1.Улучшаем память и внимание по-китайски
И первое упражнение часто можно встретить в китайских практиках и гимнастиках с помощью него можно повысить внимание, концентрацию и активность, даже если есть выраженная сонливость и усталость. Упражнение очень простое, я бы даже сказала незаметное. И состоит оно в том, что нужно передними зубами мягко покусывать кончик языка. Примерно 10-30 раз.
И сразу взбодритесь, улучшится внимание и память. Считается, что это связано с тем, что на кончике языка много нервных окончаний, которые связаны с мозгом.
2.Незаметно подчеркнуть овал лица по-японски
Считается, что это одно из упражнений японской практики кагао ( маленькое лицо ), которое включает в работу язык и помогает подтянуть овал лица, шею, подбородок. В японских практиках часто встречаются подобные упражнения, которые включают в работу подъязычные мышцы, так как они удерживают подъязычную кость (её особенность состоит в том, что она не связана с другими костями, а удерживается именно мышцами). У нас как-то с этой зоной не работают, а вот в японской практике для этого есть целый комплекс.
Считается, что если подъязычная кость оплывает вниз, то она становится причиной оплывов овала лица, появляются горизонтальные морщины на шее, а также второй подбородок.
И, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле прямо, не сутулимся.
- Кончик языка кладем на твердое небо у резцов, из такого положения кончиком языка давим на твердое небо.
- Фиксируем положение на 4-6 секунд .
- Потом расслабляется.
- Без спешки повторяем практику ещё 8-10 раз.
3.5 тибетская жемчужина
Пятая жемчужина из тибетской гимнастики 5 жемчужин Тибета. Мне нравится это упражнение не только в самом комплексе, а также ещё и как отдельное упражнение. Оно отлично укрепляет руки, помогает подтянуть живот, подтягивает зону декольте, а также помогает повысить подвижность тела, ногти спины в целом. А ещё очень хорошо горит жир на животе: и висцеральный, и подкожный.
Это упражнение важно делать для эффекта медленно, оно очень хорошо подтягивает живот, также данная практика похожа на индийскую склейку упражнений змея - собака.
А, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на живот.
- Опираемся на ладони и выпрямляем руки.
- Вес переводим на стопы и отрывает тело от пола, удерживая себя на руках и стопах.
- На вдохе в спине мягко прогибаемся в таком положении, голову не запрокидываем назад, а вытягиваем вверх.
- На выдохе возвращаемся в первоначальное положение, в спине не прогибаемся, а поднимаем так вверх и входим в позу собаки мордой вниз.
- Без спешки повторяют упражнение ещё 3-4 раза.
4.Китайские растирания носа
На самом деле почему-то наши классические варианты массажа лица не часто предусматривают растирания и работу с носом, для них отдельно приходится искать упражнения и массажи. В китайской же практике есть такая китайская гимнастика долголетия, которая основана на растираниях. И в эти растирания как раз входит нос.
В этой зоне проходит так называемая мышца, которая поднимает крыло носа и верхнюю губу.. Она часто приходит в состояние тонуса и напряжения, формируя брыли и носогубные складки, отёки на щеках, вокруг носа. И, чтобы сделать эту практику:
- Указательные и средние пальцы кладем около крыльев носа.
- И движениями вверх ( до области внутреннего уголка глаза ) вниз ( снова до крыльев носа ) растираем зону около 1 минуты.
5.Японские кулачки
Помните как в детстве - мы писали, мы писали, наши пальчики устали. Только в японских практиках существует упражнение, которое называют кулачок или 100 движений, где мы должны 100 раз сжать и разжать руки, некоторые это упражнение делают еще и с эспандерами во время прогулок.
На самом деле такое простое, но эффективное упражнение, которое помогает не только расслаблять руки, но ещё и помогает ускорять движение лимфы в области рук. Это повышает защитные силы, уменьшает усталость с рук, помогает рукам постоянно оставаться теплыми. А ещё это упражнение за счет расслабления рук помогает снизить нагрузку с плеч, шеи, помогает лицу ( работа миоцепей, которые проходят по рука до шеи ).
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя.
- Сжимаем и разжимаем руки в кулаки.
- Делаем упражнение бед спешки около 1 минуты.
6.Поза алмаза или сейдза
Поза многим известная по тому, как сидят японцы, но она же есть и в йоге. И иногда в ней очень удобно посидеть, отдохнуть, расслабиться. Помимо этого упражнение очень хорошо работает с осанкой, которая очень важна для улучшения работы пищеварения, улучшения обменных процессов в малом тазу, а также в этом упражнении хорошо подтягивается живот, зона декольте и овал лица.
Также некоторые эту позу используют перед сном, чтобы лучше расслабиться, улучшить сон, а также снизить общее напряжение. Единственный важный момент - позу не стоит держать дольше 4-5 минут без специального стульчика.
Чтобы сделать позу алмаза:
- Встаем на колени.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе опускаемся на пятки.
- И сидим около 1-3 минут, в позе глубоко дышим, сидим, отдыхаем.
7.100 китайских вращений
Классические вращения в китайской практике получили распространение, многие о них знают, многие любят их делать, особенно за счет своей простоты. Во время вращения стопами в работу задействуется большое количество мышц ног. Повышается подвижность голеностопа, за счет работы мышц ускоряется движение лимфы, что уменьшает отечность и напряжение, усталость в ногах, помогает выводить лишнюю воду и жидкость.
Некоторые используют это упражнение также перед сном, если приходится долго ходить, много стоять, чтобы напряженные ноги не мешали сну. Расслабление мышц ног также полезно для снижения нагрузки с поясницы, шеи и даже лица ( работа задней миоцепи ).
Сделать упражнение очень просто:
- Сидя или лежа.
- Мягко вращаем стопами 50 раз в одну, а затем в другую сторону.
8.Массаж живота с отягощением
На самом деле это интересный вариант массажа живота, и многие восточные практики любят его делать, даже в гимнастике фараонов ( которую жрецы создали для правителей страны Нила ) это упражнение есть, и исполняется оно в ней именно с отягощением. На самом деле это действие есть и в классическом массаже.
Такой мини-массаж помогает улучшить работу пищеварения, уменьшает застойные явления в области живота, помогает ускорять вывод лишней воды и жидкости, обменные процессы.
И, чтобы сделать массаж:
- Лежа на спине.
- Одну руку сгибаем в кулак.
- Кладем на центр живота.
- Сверху на руку кладем ладонь.
- И мягко по часовой стрелке массируем живот около 1 минуты.
9.Мукула -мудра
Ну что, давайте-ка к этой солянке добавим ещё и мудру? Например, универсальную, и называют её мукула-мудра. Её считают мудрой для всего и прикладывают к той зоне, которой хотят помочь. Её же используют для наполнения силами, энергией, повышения активности. И, чтобы сделать мудру:
- Соединяют все пальцы друг с другом разом.
- Прикладывают к зоне, которую хотят наполнить энергией и помочь.
- Параллельно можно визуализировать то, что вы хотите получить.
10.Подтяжка живота и осанки по - японски
Есть в японской практике очень интересное упражнение, которое наделено разом на большое количество зон просто за счет осанки и выпрямления спины. Ведь мы очень часто сутулимся, а сутулость становится причиной появления оплывов живота, талия теряет выраженность, подтягивается овал лица, зона декольте.
А выпрямление спины также помогает ускорять движение лимфы, улучшению работы пищеварения, мы получаем прилив сил и энергии за счет прилива кислорода. Память, концентрация и внимание также улучшаются.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя.
- Руки поднимаем над головой.
- Из такого положения разворачиваем руки тыльной стороной ладоней.
- А таком положении сидим, глубоко дышим, фиксируем положение на 1 минуту.
Ну и давайте на этом закончим. Делали ли вы подобные практики? Делитесь :)
Нет забываем при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: