Пляжный сезон близко, но, ох, уж этот висцеральный жир и отеки на животе, всегда норовят испортить ситуацию, поэтому с фигурой и областью живота всегда приходится работать. И кардио является мне кажется лучшим вариантом, чтобы уменьшать объемы висцерального жира, живота в целом. И я уже говорила, что провожу для себя несколько марафонов для фигуры, один из них от целлюлита я уже показала в статье, а здесь хочу поделиться ходьбой на месте для фигуры. Ходьба рассчитана на 10 дней, но я думаю, что при желании её можно повторить ещё 2 раза, то есть делать весь месяц. Ходьба сразу скажу не сложная, и с ней справиться большинство, даже большой и объемный живот для такой ходьбы не станет проблемой. Но чем она полезна и что дает? Как же её делать? Давайте поговорим.
Марафон, который не оставит шанса жиру на животе и подтянет фигуру:
Данная ходьба чем-то похожа на практик альпинист из положения планки, но планку смогут удерживать точно не все, тем более, если есть выраженный и объемный живот. Поэтому в данной ходьбу упор опять же идёт на стену, что существенно и в разы упрощает ходьбу. Но хоть положение и простое в ходьбе, однако она заставит почувствовать как работают мышцы живота, и скажу честно, но минуты через 3 уже чувствуется усталость. Но это стоит того, плюс человек активно потеет во время такой ходьбы.
А активное ускорение движения лимфы, обменных процессов, работа рук и осанки очень хорошо и разом воздействует на застой жидкости и лимфы. Лишняя вода быстро уходит, что подтягивает фигуру, уменьшает объемы на животе, а также ускорение движения лимфы помогает взбодриться, дает силы, энергию, и кончено повышает защитные силы.
Но это ещё не всё чем мне нравится это упражнение.
Дело в том, что во время такой ходьбы приходится тянуть ноги в противоположную сторону. Это в свою очередь помогает задействовать в работу большое количество мышц, и сюда же относятся мышцы живота. В работу включаются косые мышцы живота и поперечные. Эти мышцы у нас выстилают боковые зоны живота, помогая нам поворачивать корпус в сторону, наклонять его, они же удерживают таз, но ещё от их состояния зависит внешний вид талии, боков. И их проработка помогает подтянуть талию, бока, уменьшает объемы живота. Укрепляются здесь и прямые мышцы живота, что также делает живот плоским и подтянутым.
Но согласитесь, что подтянуть мышцы живота мало, нужно ещё, чтобы жир сжигался. И который находится в области подкожно-жировой клетчатки, и внутри брюшины ( то есть висцеральный жир. Что будет хорошо подтягивать живот и уменьшать его объемы. И за счет эффекта кардио мы как раз достигаем такого эффекта, так как источником энергии во время этого упражнения как раз становится подкожный и висцеральный жир. А это важно не только для фигуры, но ещё и для здоровья, так как висцеральный жир может ещё и ухудшать работу пищеварения, обменные процессы, может повышать Ад.
Но сразу скажу, что минутой в этом комплексе не отделаешься, начинают делать комплекс с 5 минут, а потом увеличивают до 15. Это нужно для более выраженного жиросжигающего эффекта. Но, если вам и 5 минут тяжело, то можно начинать и с 2-3.
Но перед тем, как мы с вами поговорим об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Не оставим ни шанса жиру на животе, убираем висцеральный жир: марафон на 10 дней с ходьбой у стены альпинист
В общем упражнение не такое сложное, но усилий требует, ноги могут путаться первое время, но быстро привыкаешь. Единственный момент о котором стоит сказать: темп ходьбы подбирайте под себя, я делаю в среднем, быстром темпе. Но начинала с медленного, чтобы не перегружать себя. Ходьба рассчитана на 10 дней, но я думаю повторю и сделаю ещё один круг на 10 дней.
Что нужно делать в данной ходьбе:
- Встанем у стены за 1-2 средних шага от неё.
- Руки вытягиваем вперед, опираясь на стену.
- И начинаем ходить: на выдохе поднимаем левую ногу, но тянем её к правому локтю.
- На вдохе ногу опускаем.
- Повторяем правой ногой, тянемся к левому локтю.
- Только не сутультесь во время упражнения, ногу поднимаете так высоко, как можете вы, через силу не нужно , но все же, чтобы чувствовать эффект.
- И так повторяем ходьбу.
По времени на каждый день нужно сделать упражнение столько раз;
1 день: 5 минут.
2 день: 5 минут.
3 день: 7 минут.
4 день: 10 минут.
5 день: 10 минут.
6 день: 12 минут.
7 день: 12 минут.
8 день: 15 минут.
9 день: 15 минут.
10 день: отдыхаем за чашечкой чая.
Во собственно и весь марафон для ходьбы альпинист.
Кстати, если не хочется стоять, либо вы ведете сидячий образ жизни, то можно попробовать что-то похожее, но сидя на стуле:
- Сидя прямо, руки за головой, ноги на ширине плеч.
- Выдохе поднимаем правую ногу, тянем к ней левый локоть.
- На вдохе ставим ногу, выпрямляем корпус.
- Повторяем левой ногой и правой рукой.
А вы делали такую ходьбу? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: