На что обратить внимание, если вы занимаетесь танцами, и как предупредить ухудшение самочувствия.
Продолжаем рассказывать о том, какие «профессиональные травмы» могут подстерегать поклонников различных фитнес-направлений и спортивных дисциплин. Полезная информация для любителей бега и хайкинга - здесь, а сегодня поговорим о танцах.
Исследования показали, что у профессиональных танцоров чаще всего возникают проблемы костно-суставных систем нижних конечностей. Причина - многочисленные микротравмы, возникающие на тренировках и выступлениях. Эти микротравмы имеют накопительный характер и в первое время могут даже не беспокоить танцора. Кроме того, их диагностика затруднена тем, что любители танцев привыкают к мышечной боли и усталости (даже если речь идет не о профессиональной хореографии, а о танцах как виде фитнеса - это действительно серьезная нагрузка для мышц).
Травмы коленных и тазобедренных суставов - общая проблема для всех направлений танцев, но есть и специфические:
- В балете (и его фитнес-разновидностях) чаще всего страдают стопы
- В русских народных танцах - колени
- Спортивные бальные танцы, латиноамериканские танцы (популярные сальса, бачата, милонга и др.) могут привести к нестабильности поясничного отдела, грыжам, нефизиологичному изгибу позвоночника.
Например, в спортивных бальных танцах из 200 танцоров только 31 не имеет травм.
Одна из причин - недостаток ОФП, общей физподготовки. Если говорить о профессиональных танцорах, у них ОФП составляет всего 10-20% тренировочного процесса (для сравнения, в художественной гимнастике этот показатель составляет 30-50% времени тренировок). Да и танцоры-любители часто концентрируются только на танцевальных занятиях, пренебрегая укреплением мышц, суставов, поддержкой позвоночника и осанки.
Кстати, за прошедший век нагрузки, которым подвергаются профессиональные танцоры, существенно изменились. Если в начале XX века коленные суставы балерин испытывали оптимальную нагрузку, то у современных танцоров балета специалисты с сожалением констатируют избыточное давление на мениски (переразгибание колена). Это приводит к более быстрому изнашиванию коленей, из-за чего балерины вынуждены раньше уходить из профессии.
Как поддержать тело танцовщика?
Мы уже рассказывали о том, что в первой половине XX века Джозеф Пилатес стал настоящим спасением для артистов балета в Америке. Но и сегодня именно этот метод тренировок может спасти от травм, ускорить реабилитацию и помочь достичь больших результатов в любимом танцевальном направлении.
О том, как пилатес помогает танцорам, рассказал тренер студии Pilates RCC Михаил Шмелев - кстати, в прошлом он занимался спортивно-бальными танцами и завоевал 5 кубков и 13 медалей.
- Работа с коленями
Травма колена у танцоров обычно связана с перегрузом передней части мениска, он воспалятся, может возникнуть разволокнение - состояние, при котором волокна связки теряют свою целостность и взаимосвязь между собой. Как будто связка, которая держит кости вместе, начала «распутываться» или «разваливаться» на отдельные части.
К этой же зоне крепится передняя крестообразная связка. Перегрузка этой зоны ведет к ухудшению питания и истончения передней крестообразной связки, что делает ее более уязвимой к разрывам.
Пилатес помогает предупредить эти травмы или восстановить колено после полученных травм. Упражнения в пилатесе способствуют
- снятию нагрузки с передней части мениска
- равномерному распределению нагрузки
- укреплению передней крестообразной связки
- увеличению просвета в межсуставной щели
- увеличению количества синовиальной жидкости
И как результат - улучшению амортизации и питания сустава.
- Работа с позвоночником
Пиласет помогать укрепить мышцы живота, снять нагрузку с поясницы. Танцорам это поможет избежать грыж в пояснице. Кроме того, пилатес стабилизирует поясничный отдел позвоночника и помогает избежать болей в пояснице - что особенно важно для любителей «латины» и тех, кто занимается спортивными бальными танцами. Также пилатес восстанавливает правильные, естественные изгибы позвоночника и положение частей тела (у тех, кто танцует сальсу и бачату, таз зачастую слишком отклонен назад, как того требует танцевальный канон).
- Работа со стопами
Стопы - основа и фундамент успеха в любом танцевальном направлении. И именно они выдерживают самые большие нагрузки.
Помимо упражнений на стопы в пилатесе, их состояние можно улучшить с помощью метода Yamuna Body Rolling. Работа со специальными мячами позволяет:
- Добраться до самых глубоких слоев подошвенной фасции и разгрузить её.
- Снять напряжение с надкостницы в передней части голени и с икроножной мышцы.
- Расслабить натянутые фасции на тыльной части пальцев.
Результат - легкие, прекрасно функционирующие стопы, создающие надежную опору всему телу.
- Работа с тазобедренным суставом
Основная проблема у танцоров с тазобедренным суставом связана с избыточной компрессией - это прыжки, мышечное удержание сустава для достижения нужной позы. Результатом может стать уменьшение суставного просвета. Пилатес помогает разгрузить тазобедренный сустав, увеличить суставной просвет, снять боль.
Кроме того, у многих танцоров есть «ведущая нога» - нагрузка на тазобедренные суставы распределяется неравномерно, и даже в обычной жизни человек переносит вес на одну ногу, почти не опираясь на вторую. Это может стать причиной боли в пояснице, перекоса таза и даже сколиоза.
Пилатес помогает сбалансировать работу тазобедренных суставов и избежать этих проблем или успешно разрешиь их.
Кстати, вы видели потрясающий хореографический перфоманс на оборудовании для пилатеса? Смотрите скорее - после этого видео хочется танцевать! (И записаться на пилатес, конечно.)