Как сохранить физическую активность в пожилом возрасте: 5 альтернатив ходьбе

Физиология человека многообразна, учитывайте это обстоятельство в попытке вернуть себе бодрость духа.

Пять важных рекомендаций пожилым людям, стремящимся сохранить максимально активный образ жизни, дает дзен-канал «Просто о жизни и воспитании».

Совет № 1: улучшайте сон. В 65–75 лет качественный сон восстанавливает тело и мозг, снижая тревожность и улучшая память. Ложитесь в определенное время, избегайте гаджетов перед сном, чтобы просыпаться бодрыми.

Совет № 2: тренируйте свой мозг. Учитесь новому, например, языку или игре на гитаре. Чтение или головоломки активируют нейронные связи, снижая риск деменции, как показывают исследования.

Совет № 3: занимайтесь силовыми упражнениями (умеренно). Используйте резинки, гантели или собственный вес тела (приседания и планки). Такая посильная нагрузка укрепит мышцы и кости, предотвратит саркопению и переломы.

Совет № 4: практикуйте йогу. Лёгкие асаны или йога на стуле способны улучшить гибкость суставов, снять стресс, поднять настроение. Регулярные занятия повышают уверенность в движениях.

Совет № 5: поддерживайте общение. Разговоры с друзьями, соседями или в клубах снижают риск депрессии и укрепляют иммунитет. Социальные связи, как показывает практика, продлевают жизнь.

Ранее мы рассказывали о семи продуктах питания, полезных для людей в пожилом возрасте.